走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑

为什么有的人像爆竹一样一点就着？为什么那些长期积压怒气的人渐渐失去了对生活的热情？而又为什么牙牙学语的小孩也会尖叫着发脾气？……很多女性宁可悲伤也不愿意表现出自己的生气，她们无法或者很难感知自己生气的情绪。对她们来说，生气是一种被压抑的陌生情绪，或者全盘否定，或者以自己感到无助与软弱的方式发泄。

在这本充满智慧的书中，拥有38年咨访实践资深心理咨询师里德尔用入微的笔触，真实的典型案例，以及入心的反思作业，以愤怒情绪为切入点，深层剖析，帮助我们唤醒遗失的自我，改变固有的情绪化模式，活出有爱、有尊严、有价值的人生。

阿尔穆特·

施曼-里德尔是一名人际关系心理分析师、督导和教练。进行过教育学、心理学、社会学和心理疗法方面的深造，曾在成人教育机构担任培训师和顾问。1982年，她创建了继续教育和心理治疗研究所“自我开发与发展”，备受来访者喜爱，服务和治愈了千万人。

1. 德国超人气心理咨询师、“自我开发与发展”创始人里德尔凝聚38年心理学研究和临床咨询专业经验分享！

2. 一本女性自我觉醒简单心理普及读物。15个经典案例、13次反思作业，助你深度解读自我情绪，唤醒遗失自我，拥有敢于做自己的勇气，活出前所未有的完整，追求一种有爱有尊严有价值人生。

3. 告别虚假自我，拥有真正关系。“取悦他人”并不能拥有真正的亲密，生活/职场/朋友/家人：让你关系圆融无碍，重获亲密与爱，自助助人。

4. 成为更好自己从接纳自我开始。接纳不完美自己，你的感觉会更好。接纳自己的坏情绪，接纳自我，学会表达情绪，而不是压抑情绪，你的感觉会更好。

5. 《房思琪的初恋乐园》作者林奕含倡导的情绪处理态度。

6. 轻松易读，只需花费半天时间即可读完，并熟知20几个心理学基础名词，学会从心理学专业角度反思自我。

7. 男性读者同样适用。

序1　请停止压抑：愤怒是有价值的 / 1

序2　活出必要的攻击性 / 13

第一章　我们对情绪的习惯性固化认知 / 001

习惯压抑的女性及其压抑的危害 / 003

该如何让我们的孩子面对情绪 / 010

走出“生活剧本模式”

——我们对情绪的典型童年信条 / 024

第二章　常见的情绪模式：掩饰型﹠爆发型﹠长期型 / 033

我不能发火——压抑情绪 / 035

伤心代替发怒，还是发怒代替伤心 / 050

如果我们像收集打折券一样积攒怒气 / 069

愤怒的幻想和怨恨 / 084

生气和内疚感 / 097

胃疼替代发怒：将怒气埋藏在身体中 / 112

太生气了 / 125

发怒是职场女性管理者的禁忌吗 / 131

第三章　我们该如何觉知情绪 / 145

愤怒与父母自我、成人自我、儿童自我 / 152

通过身体了解自己的情绪 / 163

通过感觉了解自己的情绪 / 166

通过思想了解自己的情绪 / 168

探索情绪 / 170

第四章　如何找到处理情绪的方法 / 177

摆脱依赖 / 183

发怒与责任 / 190

发怒赋予行动力量 / 193

愤怒、恐惧和悲伤 / 199

男性该如何面对女性的情绪 / 206

接受自己的情绪，学会爱你的情绪 / 213

致谢 / 215