1日1图的记忆术

　　屡屡在记忆锻炼方面受挫，或许你也曾尝试过脑力锻炼、改善饮食、运动等各种方法。但是，如果方法繁琐难以坚持或者方法本身收效甚微，很多人都会中途放弃。本书就是为了解决这两个问题而创作的。

　　本书以脑科学观点来建构记忆力的根本——提高对行动的专注力，根据美国大学麻省理工学院的脑科学研究开发的神奇照片训练法，每天只需1分钟的零碎时间，无论在哪里都能轻松训练，只用28天就可以全面提升记忆力。96.4%的实践实践者都“切实感受到效果”。是被证实有效果的方法！

　　所有年龄层，无论是学生、年纪大或容易健忘的人都能尝试，助力年轻人的学习工作，也帮助中老年人预防失智症，重新感受人生启动！

　　吉野邦昭/著

　　记忆力指导师/脑力开发研究员

　　出生于京都市。在研究生院完成机械工学课程后，进入松下工作。

　　根据美国学府麻省理工学院脑科学研究成果开发出科学训练法，并广泛传授给大众，包括一年级小学生和近百岁高龄老人。以男女老少为对象，吉野邦昭秉持“没有人学不会”的理念，发挥工程师特有的思考逻辑，让学习者有“解方程式一样清晰明了”的学习体验，成功帮助8万余人提高记忆力：帮助记忆力不好的50多岁女性记单词，成功拿下托业考试800分；不记得客人样貌的70多岁男性，通过练习，不仅能记住客人样貌，更能轻松叫出客人名字……

　　吴佳妮/译

　　日本语语言文学硕士，现从事高校日语教学工作。译有《运动饮食1︰9》。

　　为忙碌、怕麻烦、又容易中途而废的现代人量身打造的高效记忆训练法，再也不会因为方法繁琐枯燥而放弃

　　你是不是常常：

　　想不起某人的名字？

　　出门购物却忘了该买什么？

　　常常就忘记自己现在要干嘛？

　　变得越来越常说“那个那个……”

　　其实，你不是忘记，而是从来没有记住！

　　有记性困扰、容易健忘的你一定尝试过多种方法，不是没有效果，就是难以坚持下去！别担心，这本书就是为了解决记不住的问题而诞生的！

　　用科学方法让记忆力UP！UP！

　　脑科学认证的记忆法，助你解决所有健忘烦恼

　　本书的“16等分照片训练法”是以美国大学——麻省理工学院的脑科学研究为基础开发，并首次公开！1天只看1张照片，1天只需1分钟，只要有这本书，人人都能在做家务、工作间隙、乘地铁时进行训练，方法简单高效。

　　 4大重点

　　【Point1／1天1张照片，花1分钟就OK】一点也不会让你觉得“麻烦、难度太大，难以坚持下去”。

　　【Point2／4周特训】1周就能感受到效果！！

　　【Point3／没有年龄限制】从小朋友到爷爷奶奶，全家人都可以用玩游戏的心态一起来练习！

　　【Point4／随时随地都没问题】只要有1分钟的空档，随时随地都可以练习。

　　想不起来人名；频繁地忘记要买什么；聊天的时候越来越多地用到“这个”“那个”；忽然忘记接下来要做什么；想不起来家里钥匙放在哪里了……

　　我们经常听到这样的感慨：“上了年纪，开始变得健忘啦。”

　　您有没有想过办法来对付“健忘”这个敌人呢？

　　有哪些方法奏效了？也许失败的原因就在于用的方法“太过麻烦”了吧。

　　一提到对抗健忘，您脑海中浮现的可能是：需要做脑力训练，必须要改善饮食、加强运动、优化生活习惯……

　　最近，更是出现了“一看就会的记忆训练法”这样的书籍。

　　问题是，真的能“一看就会”吗？其中的方法真的能够解决健忘的问题吗？

　　到最后也没能成功克服健忘问题，原因不外乎以下两点:① 方法麻烦、难度太大，难以坚持下去。② 对该方法到底能不能真的解决健忘问题存疑。

　　但是现在一切都不成问题了。有一本书，能够帮我们从根本上解决健忘的两大难题！

　　本书提出的解决方案就是，用网格式“16 等分照片”来进行对抗健忘的记忆训练！您也许免不了会怀疑，“就这样，只靠用网格式‘16 等分照片’就能解决健忘问题吗？”

　　但是数据表明，就是这么简单有效！

　　首先，让我来简单为您介绍一下训练的方法吧！

　　具体做法就是：在规定的时间，观察被网格分割的照片的每一个小方格，然后再将视线移动到下一个小方格。

　　而且，每天只需要看完一张照片就可以了。观察照片大约需要3 0 秒。然后需要您回答与刚才所看的照片有关的问题。回答问题也只需要3 0 秒，所以每天只需要花1 分钟就够了。

　　有了这本书，您就可以在做家务的间隙、工作时的休息时间、搭乘地铁的时候，随时随地轻松开始一次简单又有趣的抗遗忘训练。

　　真的只需要看看照片就够了，所以再也没有“方法麻烦、难度太大，难以坚持下去”这样的烦恼了。

　　话又说回来，如果训练方法没用的话，无论坚持多久都是没有意义的。关于训练效果，“16 等分照片”训练法是完全遵循了科学的循证医学法则的。

　　“16 等分照片”训练法，是我根据美国顶尖学府麻省理工学院脑科学研究成果开发出来的科学训练法。

　　众所周知，麻省理工学院是世界著名的高等学府，在QS 世界大学排名中连续九年居于榜首，是名副其实的世界顶级科研机构。

　　而在2 0 2 1 年的排名中，斯坦福大学位居第二，哈佛大学名列第三。

　　且这种“16 等分照片”训练法，已经经过了1082 人的亲身实践。其中有96.4% 的体验者认为确实有效。

　　因此，针对“真的有效吗？”这个疑问，我们也可以肯定地回答：这确实是能解决健忘问题的有效方法。

　　为什么仅凭观察加了网格线的照片就能有效提高记忆力呢？

　　您在健忘的时候，会不会有“为什么我会忘记呢”这样的疑惑？

　　其实这种认知本身就是错误的。

　　因为健忘的根本原因在于：不是我们忘记了什么，而是一开始我们就没有记住。

　　例如：当我们忘记把家里的钥匙放在哪里的时候，其实并不是我们想不起来钥匙放在哪里，而是在放钥匙的那一瞬间，我们的注意力没有集中在“放钥匙”这件事情上。

　　所以健忘的真实原因是我们从一开始就压根儿没有记住。

　　也就是说，所谓记忆力其实就是“针对行动的专注力”。

　　“16 等分照片”训练法，就是通过将一张照片等分为1 6 份，然后让我们的注意力集中在每个方格所包含的信息中心，从而科学地提高我们“对行动的专注力”。

首先让我们来试做一下“神奇的照片”的练习题吧！

基于麻省理工学院的脑科学研究，96.4% 的人使用后都说有效的记忆力训练法

能提升记忆力的神奇照片

1st week 第 1 周……024 1st week 第1 周的答案

2nd week 第 2 周……040 2nd week 第2 周的答案

3rd week 第 3 周……056 3rd week 第3 周的答案

4th week 第 4 周……072 4th week 第4 周的答案

让记忆力变更好的秘诀

食指指物训练

汉字训练

葡萄糖

印象化训练

参考文献