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7天改善失眠:深睡眠

7天改善失眠:深睡眠

书籍作者:查里斯·艾德茨考斯基 ISBN:9787535284976
书籍语言:简体中文 连载状态:全集
电子书格式:pdf,txt,epub,mobi,azw3 下载次数:8372
创建日期:2021-02-14 发布日期:2021-02-14
运行环境:PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
内容简介

  这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到他们正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。

  本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的主要问题,以及改善睡眠环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了19个行之有效的自我练习方法,帮你7天改善失眠。从某种意义上讲,本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。


作者简介

  查里斯·艾德茨考斯基教授,理学学士、心理学博士,现任英国睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的睡眠紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事,分别担任过欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的之一。

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适读人群 :上班族

  1. 补什么不如补睡眠!19个睡眠练习,40种克服失眠的方法,7天摆脱失眠多梦!

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  3. 英国睡眠协会主席著作,此书英国畅销800 000册


前言

  深睡眠质量评估表

  本量表由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4~6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。

  入睡时间(关灯到睡着时间):

  0分:马上入睡

  1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡

  2分:到半夜12点以后才能入睡

  3分:老年人超过40分钟不能入睡

  夜间苏醒:

  0分:睡眠深,中途不易惊醒

  1分:醒后又入睡不超过5分钟

  2分:夜里醒来时间超过5分钟以上

  3分:夜里醒来时间超过40分钟以上

  早醒:

  0分:不早醒

  1分:比平时早醒30~60分钟

  2分:比平时早醒1~2小时

  3分:后半夜基本醒着

  睡眠深度:

  0分:睡着沉,不易唤醒

  1分:睡着,但易惊醒

  2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感

  3分:基本没睡着,像没睡似的

  梦境情况:

  0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来

  1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚

  白天情绪:

  0分:情绪正常、稳定

  1分:情绪不稳定,急躁,易怒

  2分:情绪低落

  白天身体状况:

  0分:神清,精力充沛

  1分:无精打采,反应下降

  2分:记忆力下降、健忘

  气色(脸色):

  0分:脸色红润有光泽

  1分:脸色苍白或晦暗或憔悴

  2分:眼睑松弛,皱纹增加

目录

编辑的话:补什么不如补睡眠

  深睡眠质量评估表

一、什么是深睡眠

  睡眠简史

  什么是睡眠

  为什么要睡眠

  自然界何时睡眠

睡眠时间

各种年龄层次的睡眠

  睡眠记录

  练习1:记录你的睡眠反应

二、深睡眠需要什么睡眠模式

  四季的睡眠

  人体生物钟

  认识睡眠控制

  睡眠节律

  时间旅程

练习2:找出你的90分钟周期

迈过这个门槛

  睡眠深处

  夜间的波动

  睡眠的自我补偿

  评估你的睡眠质量

三、深睡眠的睡眠环境

  冷热无常

  安宁的环境

  舒适的床

  睡眠规律

  练习3:触摸的魔力

  与孩子同睡

  光线与颜色

  练习4:找出你的调色板

四、深睡眠的身体疗法

  促进睡眠的营养

  抓住偷走睡眠的贼

  睡眠所需的健康

  练习5:睡前舒展运动

  印度的睡眠良方

  练习6:呼出压力

  中国传统疗法

  练习7:睡眠的指压按摩

  沐浴催眠

  练习8: 平静吸气

  爱抚的力量

  练习9:按摩解除紧张

  草药和芳香疗法

五、深睡眠的心理疗法

  驱除烦恼

  练习10:和平鸟

  释放怒火

  练习11:释放怒火

  冥思的力量

  练习12:烛焰的冥思

  宇宙模式

  练习13:创造你自己的睡眠曼陀罗

  睡眠幻术

  暗示的魔力

  练习14:引诱自己入睡

  声音促眠

  常规与仪式

  梦的实质

  练习15:如何回忆梦境

六、克服睡眠障碍

  失眠的概念及应对方法

夜间马拉松  

深度睡眠的恐惧

  做梦期睡眠的恐惧

  练习16:讲出噩梦来

  睡眠麻痹和嗜眠发作

  与时间不一致

  练习17:校准你的生物钟

  跨越时区

  练习18:对付时差

  轮班工作

  对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症

  练习19:告别打鼾

  如果问题出在伴侣身上

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