书籍作者:查里斯·艾德茨考斯基 | ISBN:9787535284976 |
书籍语言:简体中文 | 连载状态:全集 |
电子书格式:pdf,txt,epub,mobi,azw3 | 下载次数:8372 |
创建日期:2021-02-14 | 发布日期:2021-02-14 |
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这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到他们正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。
本书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的主要问题,以及改善睡眠环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了19个行之有效的自我练习方法,帮你7天改善失眠。从某种意义上讲,本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
查里斯·艾德茨考斯基教授,理学学士、心理学博士,现任英国睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯·艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安·渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的睡眠紊乱研究。查里斯·艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事,分别担任过欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的之一。
1. 补什么不如补睡眠!19个睡眠练习,40种克服失眠的方法,7天摆脱失眠多梦!
2. 深睡眠的好处:消除疲劳、增强抗病能力、促进发育、增强记忆力、加快新陈代谢、永葆青春、分泌长寿因子
3. 英国睡眠协会主席著作,此书英国畅销800 000册
深睡眠质量评估表
本量表由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4~6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。
入睡时间(关灯到睡着时间):
0分:马上入睡
1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡
2分:到半夜12点以后才能入睡
3分:老年人超过40分钟不能入睡
夜间苏醒:
0分:睡眠深,中途不易惊醒
1分:醒后又入睡不超过5分钟
2分:夜里醒来时间超过5分钟以上
3分:夜里醒来时间超过40分钟以上
早醒:
0分:不早醒
1分:比平时早醒30~60分钟
2分:比平时早醒1~2小时
3分:后半夜基本醒着
睡眠深度:
0分:睡着沉,不易唤醒
1分:睡着,但易惊醒
2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感
3分:基本没睡着,像没睡似的
梦境情况:
0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来
1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚
白天情绪:
0分:情绪正常、稳定
1分:情绪不稳定,急躁,易怒
2分:情绪低落
白天身体状况:
0分:神清,精力充沛
1分:无精打采,反应下降
2分:记忆力下降、健忘
气色(脸色):
0分:脸色红润有光泽
1分:脸色苍白或晦暗或憔悴
2分:眼睑松弛,皱纹增加
编辑的话:补什么不如补睡眠
深睡眠质量评估表
一、什么是深睡眠
睡眠简史
什么是睡眠
为什么要睡眠
自然界何时睡眠
睡眠时间
各种年龄层次的睡眠
睡眠记录
练习1:记录你的睡眠反应
二、深睡眠需要什么睡眠模式
四季的睡眠
人体生物钟
认识睡眠控制
睡眠节律
时间旅程
练习2:找出你的90分钟周期
迈过这个门槛
睡眠深处
夜间的波动
睡眠的自我补偿
评估你的睡眠质量
三、深睡眠的睡眠环境
冷热无常
安宁的环境
舒适的床
睡眠规律
练习3:触摸的魔力
与孩子同睡
光线与颜色
练习4:找出你的调色板
四、深睡眠的身体疗法
促进睡眠的营养
抓住偷走睡眠的贼
睡眠所需的健康
练习5:睡前舒展运动
印度的睡眠良方
练习6:呼出压力
中国传统疗法
练习7:睡眠的指压按摩
沐浴催眠
练习8: 平静吸气
爱抚的力量
练习9:按摩解除紧张
草药和芳香疗法
五、深睡眠的心理疗法
驱除烦恼
练习10:和平鸟
释放怒火
练习11:释放怒火
冥思的力量
练习12:烛焰的冥思
宇宙模式
练习13:创造你自己的睡眠曼陀罗
睡眠幻术
暗示的魔力
练习14:引诱自己入睡
声音促眠
常规与仪式
梦的实质
练习15:如何回忆梦境
六、克服睡眠障碍
失眠的概念及应对方法
夜间马拉松
深度睡眠的恐惧
做梦期睡眠的恐惧
练习16:讲出噩梦来
睡眠麻痹和嗜眠发作
与时间不一致
练习17:校准你的生物钟
跨越时区
练习18:对付时差
轮班工作
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症
练习19:告别打鼾
如果问题出在伴侣身上