女性瑜伽之书

本书关注现代生活中女性的身体健康和心灵健康，它从一个十分正确的角度切入，针对不同的经期阶段调整瑜伽练习方法，以帮助女性更好地调节月经周期、平衡激素水平、减少疼痛、预防疾病。从青春期到更年期，女性在人生的不同阶段将面临各种问题，而瑜伽序列将为女性提供各种支持，这些支持将伴随女性一生，让她们终生受益。

◎经前期稳定情绪、缓解压力、振奋精神

坐立前屈体式+倒箭式+仰卧束角Ⅰ式+卧英雄式

◎改善失眠

支撑头倒立式+支撑肩倒立Ⅱ式+犁式+瑜伽枕辅助桥式肩倒立Ⅱ式

◎缓解痛经及下背部疼痛

面向墙壁三角伸展式+面向墙壁半月式+站立前屈式+下犬式

◎平衡月经量

经量过多：坐角式+束角式+莲花式+鱼式

经量过少：三角伸展式+加强侧伸展式+三角扭转伸展式+手倒立式

◎恢复经期规律

桥式肩倒立Ⅰ式+桥式肩倒立Ⅱ式+支撑头倒立式

◎经期过后修复子宫、提升能量、镇静神经

有支撑的后弯体式中+椅子辅助倒手杖Ⅱ式

波比·克蕾奈尔自1973年开始练习艾扬格瑜伽，并于1977年获得艾扬格大师的认可，成为艾扬格瑜伽老师，至今已执教超过40年，现为纽约艾扬格瑜伽学院的核心导师、纽约艾扬格瑜伽协会核心会员。波比·克蕾奈尔的教学风格严谨、充满活力，深受艾扬格大师以及世界艾扬格瑜伽老师的赞许。波比老师多次在欧洲、北美、南美、亚洲等地区开展女性瑜伽工作，并出版了《乳房护理瑜伽》（Yoga For Breast Care）、《看我做瑜伽》（Watch Me Do Yoga）、《辅具与疾患》（Props and Ailments）等图书。

1. 艾扬格瑜伽学院教材系列。

2. 女性瑜伽大师吉塔·S. 艾扬格推荐。

3. K.B.S艾扬格大师弟子、纽约艾扬格瑜伽学院核心导师波比·克蕾奈尔亲授。

4. 舒缓压力，稳定情绪，调理月经，修复子宫、养护乳房，矫正骨盆，增强抵抗力。

5. 建立稳定的情感和精神状态，保持女性天然特质尊重女性特有的生理特质，平衡激素水平，调节月经周期。

6. 图文结合，书中包含72个瑜伽体式的练习益处、练习方法、注意事项，637幅体式分解示意图，62套不同的体式序列。

7. 从身体到心灵呵护女人一生健康、美丽。

目录

1 古代的各种教义和现代的各种观念 001

2 从初潮到绝经：女性生命中的各种周期 007

3 瑜伽如何帮助女性 014

4 启程 023

5 站立体式和串联序列：建立身体的支撑体系 036

6 坐立体式和扭转体式：找到中心 072

7 坐立前屈体式：让头脑平静 104

8 仰卧体式：恢复损失的能量 119

9 倒立体式：平衡身体系统 150

10 后弯体式：打开心灵 173

11 调息：探索内在空间 186

12 经期：轻松练习 200

13 经期过后：新的开始 206

14 觉知呼吸：回归心灵 212

15 疗愈焦躁、压力和情绪波动：聆听身体的语言 217

16 疗愈偏头痛：释放压力 222

17 疗愈乳房肿胀和敏感：缓解充血症状 227

18 疗愈失眠：镇定神经，帮助入眠 233

19 疗愈痛经及下背部疼痛：缓解体式 239

20 疗愈经血过多及经期过长：稳定身体系统 246

21 疗愈月经量少：强健身体系统 255

22 疗愈闭经：回归正常 263

23 疗愈不规律经期：重新建立生命韵律 271

作者简介 278