不安即安处：心理咨询师的悲伤疗愈手记

本书从发展心理学角度展开，将成人的五个阶段用不同的植物来代表，象征着不同人生阶段可以习得的人生智慧。在每个阶段的叙述中，作者列举了真实的案例，从心理咨询师的角度分析了引起悲伤的原因，并在每一个章节的最后结合多种心理学流派的思想，给出了行之有效的心理调节建议。本书旨在帮助各年龄阶段的读者解开自己心中的困惑，释放悲伤情绪，达到心理疗愈的效果。本书的目的在于证明成年人的世界或许并不容易，但是依然可以找到使自己生活得自洽且和谐的方式，获得灿烂美好的智慧生活。

方心，原名汪方，心理学作家、心理咨询师、婚姻家庭指导师、心理学讲师。有8年以上的从业经历,接受咨询个案5000 小时以上。已出版作品：《教育有出息的男孩》（江西教育出版社）、《看得见的心理成长》（中国法制出版社）。

★ 这是一本旨在帮助各年龄阶段的读者解开自己心中的困惑，释放悲伤情绪，达到心理疗愈的书籍。

★ 当我们学会面对悲伤，才是真的长大。不要故作坚强，积极面对问题，学会在悲伤中充实生活、拥抱生活。

★本书从发展心理学角度展开，将成人的五个阶段用不同的植物来代表，象征着不同人生阶段可以习得的人生智慧。让你做到心中有爱，无惧悲伤。

十分感谢你翻开本书，是这本书让你和我相遇。我相信看到本书的你，一定有着一颗渴望弄清自己发生了什么，并愿意改善处境、疗愈自我的心。

本书结合了多种心理学流派的思想，其中包含精神分析、认知行为心理学、积极心理学、家庭治疗等。我将这些流派的思想通过催眠术和神经语言程序重组技术具体化为书中的大量正向暗示的练习，并借案例帮助你内化书中有助于提升心理品质的窍门。本书正向暗示的心理理论支撑主要来自积极心理学、催眠学和神经语言程序学（NLP）等。

清华大学积极心理学研究中心不断通过实践证明，寻找生活中的积极事件，给予自己积极正向的心理暗示，能帮助人们有效地消除负面情绪。目前，许多人已经通过积极心理学的技术疗愈了抑郁和焦虑。可见，当人们学会以积极的视角去看待生活后，就能消除负面情绪。

耶鲁大学医学院精神病学系曾经做过跟踪调查，调查结果发现，如果人们每天坚持做自我催眠，可以延长寿命 3~12年。催眠中常常会使用一些负面暗示，利用人的厌恶与恐惧心理去减少当事人的许多不良行为。但是，翻阅本书的读者

大多是因为悲伤所以想寻求解决办法，这就意味着读者已经在生活中接触了许多负面信息，因此我在本书中摒弃了负面的心理暗示，为读者留下的皆是正向的心理暗示。

如果我们利用神经语言程序学的逻辑和正向的语言对我们的心理进行编辑，用有助于我们感到放松和愉快的文字和图像频繁进行自我暗示，我们的大脑也会默认为我们是放松且愉快的，此时大脑就会释放出有助于我们身心健康的脑电

波，作用于我们自身。

在婴儿期，我们会因为显性的情境和事物引发基本情绪；在儿童期，我们会因为表征情境的符号和语言引发基本情绪。这些基本情绪包含喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊等。心理学家发现，基本情绪刺激的符号化、形象化和语言化是将儿童情绪转变为情感的重要标志。这就意味着我们人类从儿童期开始就可以通过文字和图像将不同的情绪转化为不同的情感。在儿童期，我们会产生审美偏好，我们接触的美好的事物会给我们留下愉快的记忆和感受。

文字和图像本身是具有暗示性的，所以本书使用的各个流派的心理学技术Z终的落脚点都是借助于文字和图像将读者往正向的方向引导，进行积极暗示。本书的目的是为悲伤的人群重新建立新的联想机制，将负面情绪替换为令人放松与愉快的积极情绪。

我在本书中使用的正向暗示理论虽然在临床心理咨询中十分有效，却在当下的心理学领域较少被人们重视，加上以大自然中的植物作为正向心理暗示的信号物正式作为一种心理疗愈技术在目前的心理学领域中十分少见，在此之前，心理学家及其他领域的作者只提到过自然景观可以加速缓解焦虑和精神疲劳。融合一些信号物作为载体，无疑可以让你在生活中更方便练习，因为重复的正向暗示是心理结构发展改变的关键因素。看完本书也许只能在当下对你产生作用，但我更希望的是你在读完本书之后，能够解决未来生活中遇到的问题。

本书能顺利出版，我Z感谢中国科学技术出版社的编辑老师，如果没有她的坚持，也许本书会难以和你相遇。本书可以帮助你较快地处理一般的负面情绪，尤其是和悲伤相关的问题。如果你希望提升心理品质，那么就需要仔细阅读本书。如果你急于解决眼前的困扰，你可以直接阅读本书你需要的部分，也就是对应你年龄阶段的那些命题。你只需按照书中的方法持续练习一段时间，就能帮助你拥有一个稳定的良好状态。

本书中的所有案例均为我在多年心理咨询工作中收集的，这些案例已经过当事人的同意。在此，我再次感谢我的来访者们愿意提供自己的真实经历作为素材来帮助更多的人。为了保护当事人的隐私，并根据心理咨询的保密原则，我已将案例做化名处理，并进行了相应的改编。

我谨以本书与你分享关于正向心理暗示的科学和方法，当你把它们付诸实践的时候，希望可以为你和你身边的人带来源源不断的收获。

第一部分 四叶草期 成年准备期（15~20 岁） 001

个人命题 007

| 迷茫型 007

| 明确型 011

学业命题 017

| 厌学型 017

| 好学型 023

亲情命题 028

| 耗能型家庭 028

| 忽视型家庭 034

爱情命题 040

| 青春期爱情发展四阶段 040

友情命题 046

| 利益型和陪伴型 046

四叶草期的心理品质提升训练 051

| 第一步：放松训练 052

| 第二步：强化训练 052

第二部分 蒲公英期 成年定向期（21~26 岁） 057

个人命题 061

| 自我否定型和自我肯定型 061

事业命题 067

| 居安思危型和知足常乐型 067

| 学业辅助事业型 072

爱情命题 076

| 定向期的四种爱情类型 076

亲情命题 085

| 疏离型和亲密型 085

友情命题 091

| 竞争型和祝福型 091

蒲公英期的心理品质提升训练 098

| 第一步：放松训练 098

| 第二步：强化训练 099

第三部分 杜若期 成年探索期（27~32 岁） 103

个人命题 108

| 持续混乱型和价值重建型 108

事业命题 119

| 动荡型和安稳型 119

爱情命题 124

| 矛盾型依恋和稳定型依恋 124

亲情命题 131

| 家庭本位型、个人本位型、过渡型、混合型 131

友情命题 143

| 友情升华三部曲 143

杜若期的心理品质提升训练 149

| 第一步：放松训练 149

| 第二步：强化训练 150

第四部分 白英期 成年关键期（33~38 岁） 153

个人命题 158

| 颓丧期和力量期 158

事业命题 163

| 挫败期和关键期 163

爱情命题 167

| 困难型和和谐型 167

亲情命题 172

| 停滞型和明确型 172

友情命题 177

| 排斥期和亲近期 177

白英期心理品质提升训练 181

| 第一步：放松训练 182

| 第二步：强化训练 183

第五部分 淡竹期 成年稳定期（39~45 岁） 187

个人命题 192

| 自我斗争型 192

| 智慧型 196

事业命题 202

| 障碍期和发展期 202

爱情命题 207

| 阿尼玛和阿尼姆斯 207

亲情命题 212

| 价值从属型和价值独立型 212

友情命题 218

| 友情四维度 218

淡竹期心理品质提升训练 222

| 第一步：放松训练 222

| 第二步：强化训练 223

结语 成年期的共同成长命题 227

调整视角之“一念地狱，一念天堂” 229

善用正向视角之分化出“智慧我” 230

正向思维之刻意练习 232