操纵心理学

不论男女，都有可能深陷操纵的泥淖，受他人的情感操纵、侮辱，被拖拽进操纵者蓄意或无意的心理游戏中。而操纵者可能是上司、同事、下属，也可能是伴侣、朋友和家人。这些“有毒”的人际关系会侵蚀自尊，摧残心灵，虚耗人生。

拥有30年执业经验的临床心理医生、心理学博士哈丽雅特·B·布瑞克讲解让你成为被操纵者的7个弱点，概括了操纵者的9种类型，分析了操纵者的动机、目标和手段，还提供了心理测验，让你评估自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中，并总结概括了抵抗操纵的关键7招，帮助你摆脱操纵关系，不做软柿子，重掌人生的主动权。

哈丽雅特•B•布瑞克（Harriet B. Braiker），有逾30年的开业临床心理医生和管理顾问经验。她创作了许多畅销的心理自助类书籍，包括畅销书《取悦症》。

译者简介

李璐，新闻学硕士，毕业于香港中文大学。曾参与翻译《极简法则》、“哈 佛商业评论管理必读”系列丛书之《自我发现与重塑》。

¡ 总结了容易被人得寸进尺的7种人格特征，防范9种操纵类型，以及学习摆脱操纵的7个诀窍。通过作者给出的测试题，读者可以测试自己是否容易被操纵，是否处于操纵关系之中；练习7个小技巧，读者也能改变“软柿子”性格，成为难以攻克的对象，或摆脱情感操纵，夺回人生的主导权。

¡ 作者有30年临床心理治疗经验，用5个典型案例总结了执业期间预见的各类人际关系类型中的操纵手法，包括朋友、亲人、亲密关系、职场关系、同学相处。每一位读者都能找到与自己处境相似的情形，并从中找出摆脱操纵的方法。

¡ 作者详细解读了操纵者实施操纵的动机和操纵的机制，使读者能够更深入全面地了解操纵到底是什么以及会产生怎样的影响，也使读者能够更有效地理解摆脱操纵的策略，成功实施摆脱操纵的技巧。

纵观我的职业生涯，我一直对人们出于善良（却往往误入歧途）的初衷而形成的心理问题很感兴趣。 20 世纪 80年代中期，妇女运动的浪潮改变了美国劳动力与美国式生活的根基，我就是在那时写下了《E 型女性：如何克服想要取悦所有人的压力》（E 即 Excel 的首字母，指意图在各个领域都出类拔萃的女性—编者注）。此书对比了男性与女性面对的不同类型的压力。更明确地说，它研究了女性以牺牲自己的健康与福利为代价，试图满足所有人的要求与期待，以及这种想要做到“十全十美”的徒劳尝试所引起的持续不断的压力循环。

近 20 年后，全美乃至全世界的高成就女性，如今仍与E 型这一概念契合。她们雇用我为她们的事业提供咨询服务，邀请我做主旨发言，并且成了我的广播与电视节目的最棒受众，她们也是我临床实践的案例。

无论多有权势、多成功， E 型女性总会告诉我，她们想要让其他人更快乐，以及这种渴望如何将她们变成破坏性操纵关系中的牺牲者。就在几年前，在另一部名为《取悦症候群：治愈取悦他人综合征》的书中，我重新审视了 21 世纪风格的取悦他人这一话题。这一次，我创立了一个网站 www.DiseaseToPlease.com，让读者能够和我，以及和其他取悦他人者沟通交流，并从这样的线上互助社区中受益。

从 2001 年《取悦症候群》出版以来，我就不断在网站留言簿收到来自受此问题困扰的男性、女性发来的邮件与信息。这些信息的主题无一例外是：这些取悦他人者的好心，让他们成了操纵者眼里的冤大头。当操纵者剥夺他们的自由、自我方向与自我控制时，他们表现出的受害者状态，又会造成更深、更具破坏性的情感问题。

这些信息对我来说明确且振聋发聩：我的读者确实能够借助一部好的自助书籍冲破操纵者制造的迷惑之雾。他们需要更好地理解，他们是为何、由谁、在何时、以何种方式被操纵的。当然，最重要的是他们需要知道如何行动才能停止这样的被操纵。

然而，不要误会，取悦他人者绝不是唯一容易被操纵的群体。经历了近 30 年的临床心理学与管理咨询顾问的工作，我对此深有感触。我亲眼见证了不同背景、个性迥异、年龄不一、经济教育状态与社会地位截然不同的病人与客户，如何因操纵而受到痛苦且极具破坏性与摧毁性的影响。

有些人的确会比其他人更容易成为目标，但是在技巧纯熟的操纵者面前，没有人能够真正完全免疫。我曾经与一些病人以及企业客户接触，他们从未觉得自己需要看心理医生，直到他们发现自己正被别人捏在手心，无法从操纵心爆表的配偶，控制欲超强的领导，野心勃勃的下属，手段卑鄙、与自己竞争的同事，让人产生负罪感的母亲或是不可靠的朋友手中将自己解救出来。而操纵者远不止这些人。

我自己对操纵关系的经验远不止是职业兴趣。我曾经亲身体会到被操纵给自尊、幸福感、情感与心理健康带来的巨大伤害。我曾经卷入胁迫与操纵的阴暗之网，而我再也不想有这种经历。

为了保护自己，也为了那些向我寻求专业帮助的人，我努力开发技巧与策略来抵御操纵。我写下本书，与广大读者分享这些技巧。我的目标很简单，就是帮助读者打破被操纵的枷锁，重掌对生活的控制权。

对于本书的读者，我有几条重要的告诫。本书讲的是情感或心理操纵。那些用身体暴力或是威胁进行身体暴力作为控制手段的关系，并不适用本书。身处身体暴力关系的受害者根本没有闲暇来阅读这本书，至少不是现在。你必须马上行动起来，从生理与心理上与虐待你的那个人保持尽可能远的距离，以此来保护自己与他人。

这本书同样不适用于那些被酗酒以及（或）嗑药的人操纵的人。酒鬼和瘾君子受摄入的迷醉品影响，心智状态极不正常。除非他们能控制自己的成瘾问题，否则你根本没法和他们有效沟通。只要他们继续酗酒或吸毒，问题就会继续存在。操纵是他们病症的一个核心症状，你需要成为解决方式的一部分，而非问题的一部分。

最后，这本书也不适用于那些受强迫而违法的人。无论是工作中想让你“做假账”的无良老板，欺骗他人却想让你对此缄口不言的男友或女友，还是其他强迫你违反法律的人，你都必须立刻离开这名操纵者、结束这段关系，不留任何协商空间。

除去这些例外，这本书适合所有人。我为什么确信这点？因为我还未曾遇到过从未在生活中被别人操纵的人。因此，所有人都能够学会抵制操纵，并让自己因此获益。如果你现在恰好是操纵关系的目标或受害者，希望你能够宽慰自己并不孤独。数以百万计的人都有被操纵造成的不良感受— 无法减轻伤害或打破这种恶性循环的无力感。

而这正是操纵者想要你感受到的。

我强烈希望本书能使你更清楚自己面临的问题，改变你的无助、困惑和失控感。如果我们都成功了，那么别人问起你：“谁在操纵你？”你就能潇洒回答。你可以看着他们的眼睛说：“没有人，只有我自己能控制我。”