重建免疫力（免疫力才是好医生！）

你知道吗？几乎所有的身体不适都是免疫系统受损造成的。如果你总是倦怠、腹泻、感冒、过敏，甚至患上比较严重的疾病……那就看看来自医学博士、哈佛大学教授的免疫力修复方案。

书中不仅科学讲解了免疫基础知识，让你了解人体是如何抵御病毒和细菌等；还从毛细血管、自主神经、肠道环境与细胞呼吸等四大维度，详细解说人体机制与身体不适的关系；分析现代人日常生活习惯，介绍5大增强免疫力关键点，从呼吸到运动，再到睡眠等，让你随时随地，轻松修复免疫力。

理论知识和实践指导相结合，专业权威，内容科学且通俗易懂，让你看得懂、易实践！教你重筑人体免疫防线，深度激发人体自愈力！

根来秀行

内科医师、医学博士

东京大学研究生院医学系研究科内科学博士。哈佛大学医学部客座教授、索邦大学医学部客座教授、奈良县立医科大学医学部客座教授、信州大学特聘教授、事业构想大学院大学理事、教授。专业领域涉及内科学、肾脏病学、抗衰老医学和睡眠医学等，活跃于全球临床、研究和医学教育一线。

2012 年阐明急性肾衰竭的部分机制，发表于《PNAS（美国科学院院报）》，NHK 等各大媒体争相报道。2020 年初新型冠状病毒疫情在全球暴发后，运用G 蛋白、细胞内转录因子和毛细血管方面的基础研究成果，投身于新冠治疗机制的研究工作。目前已锁定数种针对新冠病毒的候选药物，启动了临床试验。

著有《抵御病毒》《帮你抵御疾病的细胞呼吸课》《哈佛大学&索邦大学的根来教授教你超级呼吸法》《靠毛细血管战胜疾病》等书。

目录

PART 1 初识免疫

免疫基础知识1 “ 免疫”是人体抵御病毒、细菌等入侵者的自我保护反应/002

免疫基础知识2 何谓“病原体”/004

免疫基础知识3 病原体如何传播？传播途径详解/006

免疫基础知识4 免疫与血液中的白细胞高度相关/010

免疫基础知识5 免疫分为固有免疫与获得性免疫/012

免疫基础知识6 免疫细胞如何抵御外敌/014

免疫基础知识7 群体免疫与训练免疫/018

免疫基础知识8 诱发重症的“细胞因子风暴”/020

专栏 通过接种疫苗抗击传染病/022

PART2 人体机制与身体不适的关系

毛细血管与身体不适的关系1 毛细血管老化引发种种健康问题/030

毛细血管与身体不适的关系2 高碳水饮食对毛细血管的损伤/032

毛细血管与身体不适的关系3 就怕毛细血管变成“幽灵血管”/034

毛细血管与身体不适的关系4 淋巴循环不畅导致免疫功能低下/036

自主神经与身体不适的关系1 生物钟紊乱致使自主神经失衡/038

自主神经与身体不适的关系2 交感神经长期占主导地位，毛细血管持续收缩/040

自主神经与身体不适的关系3 压力大为什么会导致生病/042

肠道环境与身体不适的关系1 肠道环境恶化导致各种身心问题/044

肠道环境与身体不适的关系2 肠道是病原体和免疫细胞的战场/046

毛细血管与身体不适的关系3 小肠内壁布满毛细血管和淋巴管/048

细胞呼吸与身体不适的关系1 线粒体是细胞呼吸的关键/050

细胞呼吸与身体不适的关系2 活性氧的增加会干扰细胞呼吸/052

专栏 如何正确预防传染病/054

PART3 有助于增强免疫力的生活习惯

查一查！造成免疫力低下的生活习惯与身体状态/062

增强免疫力的关键1 让副交感神经在恰当的时机“上位”/066

增强免疫力的关键2 提升“快乐激素”的分泌量，稳住交感神经/068

增强免疫力的关键3 调节生物钟，为自主神经注入活力/070

增强免疫力的关键4 增加健康的毛细血管，改善血液和淋巴循环/072

每天坚持！增强固有免疫的方法/074

好习惯1　呼吸法

巧用呼吸法，有助于调动横膈膜/076

呼吸法1 最基础的“腹式呼吸法”/078

呼吸法2 适合白天的“448呼吸法”/080

呼吸法3 适合睡前的“淋巴循环呼吸法”/082

好习惯2　冥想

以“正念”放松大脑与心灵/084

冥想1 冥想时专注于“此时此地”/086

冥想2 一边走路一边冥想/088

好习惯3　运动

适度运动有助于增加毛细血管/090

运动 设计多套力量训练菜单，交替练习/092

好习惯4　泡澡+拉伸

泡温水澡+拉伸运动可促进血液循环/096

好习惯5　睡眠

提高睡眠质量，促进人体分泌生长激素/100

睡眠1 起床后沐浴晨光，为分泌睡眠激素做好准备/102

睡眠2 睡前练一练正念冥想呼吸法/104

好习惯总结 如何在日常生活中增强免疫力/106

PART4 强化免疫力的饮食诀窍

查一查！这些饮食习惯会降低免疫力/112

饮食与免疫力的关系1 健康饮食助力免疫细胞/114

饮食与免疫力的关系2 改善肠道环境的重要性/118

饮食与免疫力的关系3 良好的肠道环境有助于人体分泌快乐激素/120

饮食与免疫力的关系4 一日三餐，规律饮食，有助于调节肠道环境/122

饮食小贴士1 地中海饮食×日式饮食，为免疫细胞注入活力/124

饮食小贴士2 通过蔬菜、海藻和水果充分摄入膳食纤维/126

饮食小贴士3 摄入发酵食品，呵护肠道/128

饮食小贴士4 摄取优质脂类，促进血液循环/130

饮食小贴士5 蛋白质必不可少，注意碳水化合物的质量与分量/132

饮食小贴士6 呵护细胞和血管的抗氧化食材/134

饮食小贴士7 3种食材有助于激活“Tie2受体”，增加毛细血管/136

饮食小贴士8 怎么吃才能避免血管超负荷工作/138

饮食小贴士总结 强化免疫力的饮食要点/140

专栏 运用细胞呼吸研发针对新冠病毒感染的治疗药物/144

后记/145

参考文献/147