从青铜到王者——赋能学生的81封信（班主任写给学生的自我赋能能量书，激发学生内驱力）

本书是把心理学和学生自我管理、学业管理相结合的有益尝试，在学生的自我管理书籍中是一股清流，也是一股新鲜空气。

作者在一线教育教学中洞察毫末，敏锐看到并深深理解学生的需要，把学生学习和生活中存在的顽疾一一提出，在激发学生内驱力、转变学生认知方面有独到的见解，并给出了相应的心理学小策略。以书信的方式娓娓道来，言辞恳切，从根源上解决学生在学习意义、学习习惯与方法、自我效能感、情绪管控、人际关系等方方面面的困惑和苦恼，是一本会让学生非常受益的书。

殷振洋，西南大学附属中学外语教师、班主任。重庆市“张万国名师工作室”成员，北碚区班主任工作室主持人,重庆市优秀班主任。西南大学心理学部兼职硕士研究生导师，西南大学教师教育学院卓越教师培养计划指导教师。《班主任之友》杂志封面人物，荣获《德育报》“全国优秀班主任之星”、重庆市首届“我是好老师”称号。担任班主任期间，致力于把心理学融入班级管理之中，开创了班级管理新理念——心灵管理。著有《懂心理，带好班——班级心灵管理新理念》；在《中小学心理健康教育》《中国德育》等杂志上发表文章40多篇。

自序　希望这是你成长过程中最好的礼物001

第一章 自我赋能：聚焦注意，揭秘记忆

1 成绩和注意力的关系002

2 注意力不集中的3个原因及破解策略004

3 课堂容易不专注的5个原因剖析009

4 课堂“捧哏”，助你成为注意力之星013

5 学民与学霸的分野——“暗时间”管理015

6 从上课能听懂到考试能得分，中间隔着千山万水021

7 富兰克林学写作的启示025

8 记忆的马车（1）——“记过=记住？”这是大脑撒的谎027

9 记忆的马车（2）——“记忆漏洞”和“过度记忆”031

10 记忆的马车（3）——记忆的抑制现象035

11 记忆的马车（4）——“存储强度”和“提取强度”037

第二章 学业赋能：注重细节，为掌握而学

1 迷恋细节——把作业打造成精品042

2 第一成长好习惯——坚持写《暮省》046

3 还在抱着手学？——落在笔头的5个好处050

4 错题本的5个误区，你中招了吗？054

5 如何走出早读无效的困境059

6 做作业的5个不良习惯，你有吗？062

7 六“心”备考，不当瞎忙族066

8 杜绝一切形式主义的磨洋工和假努力069

9 做一个问问题的小达人072

10 把学习任务“大卸八块”076

11 如何提升你的“考试力”？083

12 困境想象法——考前焦虑怎么办？087

13 5个小妙招，帮你减少考场过失性丢分092

14 “看两道题呗？！”——克服“瘸科”畏难情绪095

第三章 心灵的力量：增强信心，提升效能

1 “装出优秀”——让你优秀起来的N个细节102

2 为什么这么努力却看不到回报？107

3 成为学霸的秘密——刻意练习110

4 你需要有一份《学科关系修复计划》117

5 量体裁衣——给三类学生的学习建议119

6 举手引关注，发声增自信123

7 从朱广权文化带货说起128

8 你必须知道你好在哪里，差在何处133

9 一张奖状？NO！——什么是属于你的高贵荣誉？138

10 眉毛上的汗水，眉毛下的泪水140

11 多考几分，会不会改变人生？144

12 没有丧失战斗意志，就永远没有失败148

13 野百合也有春天——一个职教生给我的启发150

14 学出一种精神——荐读《追梦笨小孩》153

第四章 心灵的合约：觉察自我，自律生自由

1 被“限制”也能有自由？！160

2 这不是噱头——不自律就不是“人”！164

3 灵感、纪律和习惯169

4 关于手机的两个真相171

5 服从，也许是通往优秀的必经之路175

6 学习哪能没问题——和问题共处177

7 机会到底是谁给的？179

8 洞察力与《暮省》184

9 在四面思维的镜子中看见自己的不足187

10 “平淡”“平凡”但不要“平庸”190

11 在独学的日子里“挖宝”194

12 真正的学霸都是时间的长期主义者198

13 我终于和自己握手言和了204

第五章 心灵的承诺：看清选择，寻找意义

1 起点，往往决定延续——路径依赖的启示210

2 为你的努力找到意义214

3 再美好的远方，都抵不过手中滚烫的日子218

4 喜欢，只是弱者的借口；兴趣，也许只是你的挡箭牌221

5 吃苦，是黑暗中的那点亮光225

6 “交换人生”试一试231

7 千学万学，为母亲的微笑而学237

8 全力以赴是遗憾最大的敌人242

9 你是一个总觉得“理所当然”的人吗？246

10 假如提前给你录取通知书250

11 赛道人生——我们的绝望与希望257

12 什么是真正的幸福？——幸福三维度263

13 学年复盘——我的中学生涯线268

第六章 心灵的营养：经营关系，养大格局

1 人际交往中的“汉隆剃刀”274

2 讨厌一个人，恰是认清自己的契机278

3 你学会说“不”了吗？285

4 如何避免抵赖式道歉289

5 原谅，大脑会“丢掉”伤痛的细节！292

6 恋爱有价格，不要用恋爱来证明自己296

7 萌芽的暧昧——两个蛋蛋的故事298

8 最严厉的和最慈悲的304

9 请给妈妈一点安全感308

10 为生气的妈妈辩护312

11 如何面对非议316

12 承认力所不及，方知力所能及321

13 家以外的爱，全靠自己争取323

14 天才香菜的你326

15 “老师，他们说我太小气！”331

16 提升情感细节感受力，成为温暖的人336