大健康通识课

看起来比实际年龄老，真的说明身体已经老化了吗？
炎症竟然会导致身体的衰老？
小肚子竟会引发心血管疾病？
好基因和坏基因，你携带了哪些？
情绪压力是如何危害你的健康的？
…………

知名生物医药科学家余国良多年精心打磨之作，写给你和家人的健康养护指南。15个主题帮你构建健康知识全体系，破解健康谣言，用科学的方法帮你保持健康活力年轻态。

余国良
生物医药科学家、企业家、投资人，公益事业推手，冠科美博公司董事长和 CEO。复旦大学生物化学学士、加州大学伯克利分校分子生物学博士、哈佛大学医学院博士后。
师从2009年获得诺贝尔生理学或医学奖获得者伊丽莎白?布莱克本（Elizabeth Blackburn）教授，并参与发现了端粒酶及作用机制。曾在《科学》《自然》《细胞》等著名刊物发表了40多篇论文，还是400余个国际专利的发明人。他在癌症、心血管代谢疾病、人类基因组、免疫和单克隆抗体多领域的研发和创新中均有重要成果。他还是20余家生物技术和健康产业公司天使投资人、被誉为生物医药圈的“独角兽捕手”。
他还担任吴瑞基金会、美国癌症研究基金会、百华协会等多家生物医药行业协会理事。并荣获2019全球浙商金奖、第 20届北美华人生物医药协会（CABS ）生命科学大奖等殊荣。

◆作者余国良有着深厚扎实的医学、生物学双重背景，多年医药科研经历更是让他对疾病与健康有着根源性的认知，这本《大健康通识课》经精心打磨，深入浅出地阐述了保持健康的理念与方法，不容错过。

◆免疫力提升、压力管理、饮食秘密、活力法则、健身真相……15大主题讲透保持健康年轻态的要点。科学养生，健康其实很简单。

◆美国科学院院士骆利群、科普类畅销书作家李治中（菠萝）、中国健康管理协会功能医学分会副会长王树岩多人联袂推荐。

◆通俗易懂，配有漫画插图，有趣有料，不懂科学医学术语的普通读者也能看懂，在趣味中轻松get健康小知识。

◆装帧简约大气，内容通俗专业，采用方便翻阅的16开开本，适合送给家人、朋友。好好工作之余，更要学会爱自己！

……
完美的人生是一个完完整整的历程，缺少了任何一部分都不能称之为完美。
我希望读者在读这本书的时候，能从以下几个维度来进行阅读和思考：
首先，健康要从心智、身体、社会和道德四个方面来考虑。世界卫生组织对健康的定义是这样的：“健康不仅是没有疾病，还包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”由此可知，健康不仅仅是指身体健康，还需要心理健康、社会适应能力健全、道德品质优良等，
它们彼此相互依存、相互促进、有机结合。当人在这几个方面同时健全，才算得上真正的健康。做一个健康的人并不是一件容易的事，因为一个真正健康的人也就意味着是一个全面发展的人。
在开启阅读之旅之前，大家不妨先问自己一个问题——我健康吗？我给大家罗列了几个简单的问题。
1.? 我有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，且不感到过分紧张吗？
2.? 我处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔吗？
3.? 我善于休息，睡眠良好吗？
4.? 我应变能力强，能适应外界环境的各种变化吗？
5.? 我能够抵抗一般性感冒和传染病吗？
6.? 我的体重得当，身材均匀，站立时，头、肩和臂位置协调吗？
7.? 我的眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎吗？
8.? 我的牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象吗？
9.? 我的头发有光泽、无头屑吗？
10.? 我的肌肉和皮肤有弹性吗？
其次，我希望阅读本书的读者，能够关注自己一生中的各个阶段，比如童年的遭遇，成长过程的痛苦，中年的压力，等等。
在人生道路上，我们会经历许多生理、心理及环境的变化，我们需要学会一一应对自如。我们不可避免地会碰到各种各样的健康问题：流感、内分泌失调、免疫疾病、阑尾炎、便秘、失眠……当我们年轻的时候，身体是很强壮的，很多小病小痛，扛一扛就过去了，可当我们老了，毛病越来越多，恢复起来也越来越困难，很多病恐怕会与我们的余生共存。
生老病死的过程：出生—童年—少年—青年—中年—老年—终老。

生活在不同年龄段的时候，我们应该关注我们所在年龄段的健康指标；同时，我们要关心身边和我们一起生活的人，因为他们的身心健康直接影响着我们。如果你在带宝宝，或者家里有正在发育的孩子，应该正确引导他们的健康生活理念。
再次，请注意，健康是细水长流的过程，不要等出现问题时才临时抱佛脚，更不要头痛医头、脚痛医脚。人体是一个整体，一方面功能有问题，往往会牵涉其他各个方面的功能失调。保持每一个器官健康、功能正常运转，才是健康管理的最高目标。大部分的重大疾病，都是日积月累、长期演变而成。大部分疾病早早就会有蛛丝马迹，如果病人能够早发现早治疗，治愈的机会就很大，甚至可以避免疾病的发生。
最后，我想说说我写这本书的目的。我不是要教大家什么长生不老之术，人固有一死，或好生好死，或烂生苦死。所谓好生好死，就是活着的时候开心快活，临终前没有痛苦。烂生苦死正好相反，活着的时候饱受人生沧桑，临终前经历较长的病痛折磨，生不如死。
让更多的人尽可能多地掌握现代生命科学知识，并且能够应用到自身和家人的健康管理中，让年轻健康快乐的人生延长，让疾病的生命缩短，这就是我写作这本书的最大动力。

序章
蓝——生命的颜色
智——心灵的力量
体——告别亚健康
警惕这些养生陷阱
科学是最好的试金石
多维度打造完美健康人生

第一章 衰老从细胞开始
衰老是什么
细胞是什么
谁掌管着细胞的生死簿
人体指挥部——大脑
人体国防部——免疫系统
告别“将军肚”和“水桶腰”

第二章端粒——健康的晴雨表
什么是端粒
端粒酶的发现
端粒与长生不老
端粒与新生儿健康
端粒影响衰老
端粒的弹性
留住端粒，留住健康

第三章基因是内因
生命
人类基因组
寻找长寿基因
增加疾病风险的基因
基因可以编辑吗
基因和环境，谁大

第四章 人之初，学问大
从备孕开始：准爸准妈必须要知道的事
三岁看老：出生后的 1000 天至关重要
当精子遇到卵子那一刻，衰老就已发生
孕妇应该怎么吃
孕期舒压不可少
学会和微生物搞好关系

第五章 成长的烦恼
童年的烦恼
少年的烦恼
童年创伤会影响寿命
如何正确地夸奖孩子

第六章 什么人长寿
长寿是什么
蓝区人民的长寿奥秘
人类的寿命极限
心智的寿命
疾病寿命与死亡
长寿人生六件事

第七章 读懂你的体检报告
你了解自己的身体吗
常用的医学检测
铁的邪恶一面
学会正确解读体检报告
“指标正常”就等于健康吗

第八章 把握锻炼的度
锻炼的目的是什么
有氧运动和无氧运动
只有有氧运动才能燃烧脂肪吗
减肥是好事还是坏事
锻炼过度的恶果
大脑也需要锻炼
休息的重要性

第九章 吃出来的健康
民以食为天
营养的学问
吃错饭会死人吗
节食对身体有好处吗
长寿的人都吃什么
蛋白质吃得越多越好吗
胆固醇高是吃出来的吗

第十章 情绪与压力的管理
心智健康
压力从何而来
抑郁和焦虑的危害
好心情要靠自己

第十一章 睡眠的重要性
今夜有多少人失眠
为什么睡不着
心智健康对睡眠的影响
睡眠中的生物反应
几个绝招帮你入睡
好睡眠是最好的美容药

第十二章生活环境中的风险
日常生活中的污染物
转基因食品安全吗
你会看药品说明书吗
有害饮食和吸烟
现代生活的困扰

第十三章 人际关系对健康的影响
父亲和母亲
兄弟姐妹
同伴的力量
良师益友
婚姻
社区

第十四章 有一个明确的生活目标
心智健康的基础
人生的目标是什么
阶段性目标

第十五章 你感到年轻就会年轻
心态决定蓝智体
细节决定胜败
和年轻人在一起
蓝智体相对论
你是健康第一责任人