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反惰性

反惰性

书籍作者:[德] 加布里埃尔·厄廷根 ISBN:9787559446954
书籍语言:简体中文 连载状态:全集
电子书格式:pdf,txt,epub,mobi,azw3 下载次数:4253
创建日期:2021-02-14 发布日期:2021-02-14
运行环境:PC/Windows/Linux/Mac/IOS/iPhone/iPad/Kindle/Android/安卓/平板
内容简介

“心想,事才能成”,积极心理学的信条自其诞生之日起,就开始在普通大众的意识中刮起了乐观主义的旋风。“乐观幻想能够带给帮助人们洗涤负面情绪,能够帮助人们培植正向能量,能够促进人们达成自己的愿望……”然而,看起来wu所不能的乐观幻想真的“百利而无一害”吗?知名心理学家厄廷根从幻想的真实效果入手,通过大量的实验,发现了乐观幻想的弊端。它不但会通过欺骗大脑,腐蚀人们的内在活力,还会制造出自欺欺人的过滤层,以排除那些会拆穿自己的真实信息。

如何不让美好愿望沦为“白日梦”呢?厄廷根根据自己20余年的研究成果,创造了全新的工具WOOP。将“乐观幻想”与“事实障碍”牢牢绑定,由幻想催生的惰性就会被破除,接着再与明确的计划密切关联,人们的行动力就会大幅提升。


作者简介

世界著名心理学家、德国汉堡大学以及纽约大学心理学教授,曾就乐观幻想对人的观念、情绪和行为的影响发表过100多篇论文和文章。她以20余年的科学研究为基础,提出著名的WOOP思维理论,帮助人们将乐观的想法付诸实践,该理论在不同的年龄段与生活领域之中,都被证明是卓有成效的。


编辑推荐

1.心理学领域的重磅经典!诺贝尔经济学奖得主赫克曼、《终身成长》作者卡罗尔·德韦克、哈佛大学知名心理学教授丹尼尔·吉尔伯特盛赞,古典、万维钢、战隼等强烈推荐!

2.媲美《自控力》,解锁行动力。不行动,你的梦想就只是想想而已。简单4步,让你彻底摆脱惰性的泥潭。“积极废人”的自我拯救手册、flag狂人的心理校正罗盘!

3.20余年深入研究,数百次大规模实验,数万志愿者亲测效果。提高学习和工作效率,改善身体健康状态,修正人际关系……WOOP方法真的可以改变你的人生!


前言

自 序

是什么妨碍了你实现梦想 ?

你最大的愿望是什么?你对未来的期望是什么?你想变成什么样的人,想从事什么样的工作?想象一下自己梦想成真的情形。那该是多么美妙啊,多么令人心满意足啊!然而,是什么阻碍了你的梦想的实现?在你的内心深处,是什么绊住了你,使你无法迈开步子?

《反惰性》是一本关于“愿望”和“实现愿望”的书,它以 20年的内心动力研究为基础,向大家阐述了一个简单而令人惊讶的理念:追梦路上的障碍,其实是实现梦想的台阶。在遇到一个正在追逐梦想的人时,我们大都会给出这样的建议:往好处想!别老想着那些困难,它们会让你泄气;乐观一点,把心思放在要做的事上; 展望一下美好的未来,那时你将是多么积极活跃;想象一下,减掉10千克肥肉之后,你会变得多么漂亮;想象一下,得到晋升之后, 你会变得多么快乐;想象一下,戒酒之后,你在恋人眼里会变得多么迷人;想象一下,开创了这项新业务之后,你会变得多么事业有成……保持积极的思维方式,眨眼之间,你的愿望和梦想就都实现了。然而,“想”并不意味着“做”。我的研究已经证实,仅有幻想反而强化人们的惰性,削弱人们的行动力(过度纠结于实现梦想过程中的种种障碍,也会产生同样的结果)。

无视现实,梦想就很难真的实现,其原因是多方面的。幻想所带来的愉悦感会在我们脑中形成美梦成真的假象,如此一来就腐蚀了我们的活力,从而导致在现实中我们无法全力以赴,应对困难。 通过研究人类内心动力,一个更为复杂的思维模式浮现出来。这是一种全新的“憧憬”方法,我将其称作心理比对。通过心理比对, 在憧憬未来的同时,我们将考虑到,在实现梦想的过程中,自己会遇到的“路障”。大家也许害怕,一旦将梦想与现实对接,我们的雄心壮志就会被浇上一盆冷水,我们会变得没有干劲、 萎靡不振、 裹足不前。可事实并非如此。在使用心理比对思维工具时,我们不仅可以从中获得干劲和行动力,而且还能顺利克服一道道障碍,从而在达成愿望的道路上越走越远。

在我的研究中,被调查的对象使用过心理比对思维工具之后, 在戒烟、 减肥、 提高学习成绩、维持和谐的人际关系、 从事经营活 动等方面均变得行动力十足。简言之,通过往人们对未来的乐观幻想中加入一点现实因素,心理比对这种思维工具会将“想”与“做” 结合起来。在《反惰性》这本书里,我首先将向大家证明,乐观的幻想对实现愿望的作用并非像人们鼓吹的那样好。接着我将检验一个简单的假设——让愿望与现实障碍“齐头并进”会是什么效果。 接着,我将对心理比对思维工具做深入研究,重点研究它在我们的潜意识层面的作用。

在本书最后两章,我将向大家介绍心理比对应用于 3 种常见的个人愿望的情况——想要更健康的身体、 想要更和谐的人际关系、想在学习工作中表现得更好,并且就如何开始在自己身上应用该思维工具提出建议。尤其需要指出的是,我将用代号 WOOP 来表示心理比对的 4 个步骤 ,它来自相对应的英语单词的首字母,即“愿望(wish)、 结果(outcome)、 障碍(obstacle)、 计划(plan)”。WOOP易记易学,可随时用在不同期限的愿望上面,并且已经被科学实验所证实,该工具能够帮助大家变得目标明确,更有干劲

我写作本书的初衷,就是为那些陷入困境、 无所适从的人提供指导;当然本书也可以帮助那些人生尚属顺利的人锦上添花;此外,如果有人正面对某种艰难的挑战,且由于此前的屡战屡败而导致自己一直找不到方向,那么这本书也是有用的。说到底,这本书是写给所有人看的,因为我们每个人都破除影响行动力的惰性,并沿着人生的轨道继续向前。

为什么这么说呢?因为传统社会有着太多的“规矩”:惯例、习俗、 规章、 法律、 规范……这些规矩限制了个体的自主性,给人套上了枷锁和责任。在社会的巨大压力下,我们总会受外力左右,没办法自己选择。在这样的社会环境下,人们所面临的主要问题是保持斗志、不屈不挠。

在现代社会,上述情况则完全改变了。我们面对的是某些人所说的“自由的诅咒”,再没有什么外界权威左右我们的决定。很多人享受着前所未有的自由。然而,其副作用就是,我们得靠自己,从自己身上找到方法,保持前进的动力。没有人教我们如何保持健康的体魄,如何追求事业抱负,如何组建家庭;没有人监督我们的人生是否有意义……这一切全靠我们自己了。沉迷于幻想是没有益处的,虽说它能在短期内令人愉悦,但会腐蚀我们的努力,一次次把我们绊倒在地。我们会因此变得优柔寡断、 麻木不仁,一次次贸然行动又徒劳无功,最终陷入由自我怀疑酝酿的惰性中……不过,如果能够一边在脑中“做梦”,一边立足于现实的话,我们就能抓住人生里最真切、 最持久的东西。也许你过得不快乐,苦苦挣扎于某些重大问题;也许你只是想更充分地发掘自己的潜能。不论是哪种情况,本书都能加深你对内心动力的理解,帮助你理清前进的方向。不过,所有这一切都源自一个简单而深奥的问题:是什么妨碍了你实现梦想?


目录

第一章 惰性:太多的愿望,太少的实际行动

抵制负面:浸泡在“鸡汤”中的世界

副作用:被乐观幻想消解的行动力

惨痛的代价:从企业失败到美国经济危机

第二章 幻想:愿望越清晰,行为动机越强

集中营中的菜谱:人们因幻想变得坚韧

情绪“创可贴”:幻想能带来短期愉悦

探索工具:让梦想在现实细节中显影

第三章 催眠:愿望达成了,行动就没必要了

过期的折价券:惰性是如何形成的

4美元的马提尼:内心活力水平的比对

受欺骗的大脑:行动力变得多余了

被圈养的惰性:行动会打破幻境

第四章 唤醒:利用幻想的优点,规避幻想的问题

过滤:清理扰乱动机的各种杂念

杠杆:期望值越高,行动力越会被放大

正反馈:突破“自我限制”的窗口

平复恐惧:过度紧张会抑制行动力

心里比对:激发行动力的高效方法

第五章 潜意识:将愿望和障碍牢牢绑定

本能:利用愿望和障碍的落差

认知:激活跨越障碍的理性行为

感受:放大克服障碍的意义感

信心:化解消极反馈所隐含的矛盾

顿悟:释放所有潜在的行动力

第六章 工具:用WOOP开启超强行动力

行为调控:心理对比能整体提升人的活力

触发器:明确的计划会减少行为阻力

WOOP:简单方法带来巨大变化

第七章 应用:WOOP可以改变你的人生

锻炼与饮食:用实际行动提升人们的健康水平

戒烟与戒酒:去除不良嗜好的高效手段

情感问题:如何让对方爱得更疯狂

学习和工作:效率决定成功的概率

第八章 指南:如何使用WOOP这只“导盲犬”

起点:从隐藏在心底的夙愿开始

使用时间:醒来第一件事,睡前最后一件事

日常习惯:将WOOP装在口袋里

校正:挖掘内心中深层障碍

评估:WOOP是一种综合解决方法

案例1:在压力过大时如何使用WOOP

案例2:在焦虑不安时如何使用WOOP

案例3:在思路模糊时如何使用WOOP

案例4:未成年人如何使用WOOP

结语:每个人都需要从壳里走出来


短评

前2/3絮叨了上百个实验只为告诉读者,不要仅仅“积极思考”(所谓乐观幻想),而应该进行心理比对(即乐观幻想之后紧跟着考虑现实障碍),这样才不至于因幻想而怠惰。好吧,后1/3他把自己另一本书关于WOOP的内容复述了一遍,呃。奇怪的是,书中一再提及“厄廷根教授认为”,然后我一翻封面发现作者自己不就姓厄廷根吗?!啥意思啊自己反复尊称自己?!

2020-07-03

为了证明“乐观会消解行动力”的观点,作者还是下了不少功夫去进行研究和实验的。只不过这书里列举的实验也太多了点…

2020-07-06

观点安排太过稀疏,过多篇幅在写自己的研究历程。

2020-06-18

比较重要的就是认清正面幻想降低行动力的事实。而我需要一本解决负面幻想...

2020-06-26

woop看似简单,其实并不容易掌握。很多人可能认为四个步骤有道理,但有多人仅仅只是认为有道理而已。如果想真正地把这个工具运用到生活当中,核心还是透彻地理解这个工具背后的原理。明白自由图像流和动机之间关系。

2020-07-01

反惰性的书评

《WOOP思维心理学》某种程度上是颠覆传统积极心理学的一部著作。作者加布里埃尔·厄廷根以传统积极心理学的基本观点为基础,在大量实证研究的基础上,辨析了乐观主义的概念、要素构成及作用于行为及现实的路径。 以马丁·塞利格曼、肯农·谢尔顿和劳拉·金为代表的积极心理学...

2015-12-07 16:23:07

人们想要实现的日常中的改变,比如减肥、早睡早起、运动、学英语等等。往往会采取的行为包括: 1.看励志文,看很多很多励志文 看别人改变的故事,感动自己。一般都是对方因为想改变的内容(比如过度肥胖)受了多少多少苦,然后终于立志要改变,然后付出了多少多少,在这个过程...

2017-08-23 16:31:34

Gabriele Oettingen,1953年出生于德国慕尼黑,在她8岁的时候,柏林墙建立。Gabriele在29岁的时候获得生物学学位,33岁获得生物学博士学位后到美国费城读心理学的博士后。在美国期间,她遇到了影响了她学术生涯的文化冲击。 她发现美国人比欧洲人更推崇乐观主义和积极心态。 比...

2018-06-02 21:17:14

惰性:行动力究竟是怎么被扼杀的 自20世界60年代开始,积极心理学开始发轫。在媒体的推波助澜下,其影响力迅速突破了学院的围墙,开始渗透到普通人的日常生活中。积极思维会引导人们产生奔向幸福的正向行为,而通过关注事物的积极方面,人们又能够培植和保持内心的这种正向能量...

2020-05-27 15:21:24

梦想如何变为现实?很多人或多或少都想过这个问题。那么,大家思考这个问题的时候,都想些什么?想过之后,又会怎么做? 《WOOP思维心理学》的作者厄廷根,在书中提出了一个行之有效的心理学方法,作者希望通过「WOOP思维」训练,可以帮助追求梦想的人更加坚定地追求梦想直到...

2015-12-07 19:07:14

星爷”曾说过:“人如果没有梦想,和咸鱼有什么区别?” 汪峰老师喜欢问别人:“你的梦想是什么?” 但尴尬的是,“梦想很丰满,现实很骨感”,久而久之,我们不敢也不愿去梦想,要么将其封存,要么选择放弃,有没有更好的应对方法呢? 我最近看到一本书,刚好对这个问题有比较...

2018-09-09 10:34:30

第一次尝试系统的总结一遍书中内容 觉得活页纸写笔记还挺好的 读完觉得书中很大一部分都在不停的重复的举例证明 乐观幻想只是短暂愉悦 会造成长期痛苦 以及woop的成效 但我觉得这个方法还是挺新的 这类书籍对自身有多大作用 这个方法怎么样 我觉得还是要亲身实践一下才能明白 ...

2017-12-02 20:04:03

心理学业余爱好者一枚,因渴望自我救赎,关注WOOP. 虽然忙成狗,还是一口气读完woop。本书内容简单,通俗易懂,却发人深省--------个人认为,WOOP不仅仅是一种科学的思维方式,更是一种启发Critical thinking意识, 以及自我内心探索的过程。 首先,作者辩证阐述了”乐观主义...

2015-12-09 11:58:40

有一本书越看越好看,越看越想看,它不是引人入胜的小说,看得上瘾,过不了几天就完全忘记了。它不是我们每天点开的实时新闻,知道了,仍旧留不在心里。它是《WOOP思维心理学》一本真的具有魔法的科学有效的工具书,其内容和效果绝对颠覆你的一切认知观。 我 们是不是把大部分...

2015-12-07 16:52:57

你是否曾一次次展望未来,梦想着自己开启了成功的大门,在鲜花和掌声中品 味着人们的赞誉?从幻想中回到现实,你是否仍能够感受到那存留的欢愉在心中缓缓荡漾?你回味着这美好的一切,相信如果不断努力,生活定会如幻想中一般。你 满怀期待着全部幻想都变为现实的那一天,然而...

2015-12-07 16:31:00

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心理学,自我管理,个人成长,个人管理,好书,值得一读,行动力,自我提升,管理
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