腹部功能康复训练

无论是为了腹部功能康复，还是想重塑身材，腹肌训练都必不可少。腹肌训练从来都不是无关紧要的，因为它是针对身体核心区域的练习。

作者布朗蒂娜?卡莱-热尔曼根据身体的解剖结构，提出了全新的腹部功能康复运动理念。

本书分为三个阅读层次，介绍了在进行最常见的腹肌运动时应采取的防护措施，并根据想要得到的效果，提供最佳的锻炼方式, 以达到腹部功能康复、促进健康的目的。

本书可面向各个领域有意进行腹部功能运动的人，如瑜伽练习者、舞者、体操练习者、舞台剧表演者、歌手、武术运动员等，以及这些领域的培训师、物理治疗师、体能老师等等。

本书作者布朗蒂娜?卡莱—热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者最终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

★欧洲腹部功能训练奠基之作，深度理解腹部功能康复作用机制

★18年心血凝练，基于解剖学层面理解腹肌，提出腹部功能重建纲领

★激活深层肌，给腹内脏器更好地承托力；消除腰两侧及腹部赘肉，正确构建腹内压，获取充沛生命能量

★为你驱散因腹而愁的困扰：腹直肌分离?腹部松弛突出?内脏脂肪堆积?腰椎不稳?体态代偿?脏器脱垂与失禁

简介：腹肌的作用无处不在

在出生的那一刻，新生儿要强烈地收缩腹肌以发出来到人间的第一声啼哭。将时间稍向前推，母亲为了完成生产，也需要强烈地收缩腹肌。

在漫长的人生中，腹肌伴随着我们所有的喜怒哀乐：当我们痛哭时、欢笑时，或是感到气愤时、害怕时，都会收缩腹肌。

每当我们开口说话，腹肌就会参与其中。大部分呼吸动作也需要借助腹肌才能完成。

唱歌和演讲需要腹肌的持续参与：音量的大小、发声持续时间的长短都要求腹肌的紧张度时刻做出改变。

腹肌紧张度的改变还会影响内脏的活动。

腹肌经常参与到身体活动中：伴随或者主导躯干的活动，还可以固定躯干，甚至影响上下肢的运动幅度。

练太极和练气功时，常常需要在站姿下不断变换上下肢的动作。此时，腹肌的参与可以很好地保持躯干的直立，还能起到固定腹腔脏器的作用。

许多瑜伽体式也会调动腹肌。

在俯卧撑练习中，腹肌可起到固定躯干、收腹的作用。

跳舞时，需要调动腹肌固定骨盆或者带动骨盆移动。

放松练习时腹肌虽未收缩，但这也属于针对腹肌的训练。有时候，学会放松腹肌和学会收缩腹肌一样重要。

目录

1

腹肌是什么？

2

关键概念解析

3

建立腹部训练的正确认知

4

五种主要的腹肌练习：

解剖学视角的指导与剖析

5

高效、零风险的腹部功能训练