佛系：如何成为一个快乐的人

人生总与痛苦相伴，烦恼总是如影随形：

l 工作不如意，觉得自己的工作没有价值。

l 厌恶的事、不走运的事接踵而至，令人沮丧。

l 和身旁的人性格不合，在人际交往中倍感压力。

l 内心埋藏着一段无法忘却的沉重往事。

l 因无法准确地表达自己的想法而感到压力。

l 不知道今后的人生该如何活下去，总觉得不安。

烦恼始于“心灵的反应”，痛苦源于“不满的心”。日式“佛系”快乐思考法，传授“清??简??行”的健康生活理念，帮助现代人缓解因社会压力、人际关系、资讯爆炸而带来的焦虑不安。

ü 清——清理内心多余的烦恼，感受“被欲望所驱使，感到不快乐”和“享受快乐”的两种心理状态：

l “快乐”是指感到喜悦或欢乐时的心理状态，也就是幸福。

l “不快乐”是指内心充满愤怒、恐惧或不安时的心理状态，也就是不幸福。

ü 简——简洁理性的正面思考，放下多余的执念、妄想，将合理的欲望转化为能量。

ü 行——践行重视快乐的生活方式，以“慈、悲、喜、舍”之心与世界相处，享受当下的圆满。

【日】草薙龙瞬

佛教僧侣，有“东大名僧”美名，佛教学堂“兴道之里”负责人。

l 没有宗派、寺庙、家庭的单纯“出家僧侣”。

l 不实际探讨佛教，以不谈论“属于宗教的佛教”为方针。

l 思想的基础为“原始佛教”（佛陀所传播的合理的思想与冥想法）。

他的理念独树一格，以不谈论“属于宗教的佛教”为方针，将佛教宣扬为“有助于改善生活的方法”。在日本国内，他不属于任何宗派，提倡将实用性的佛教本质运用于工作、人际关系和生活中的各个方面。

一、 深度解读“佛系”，重塑快乐自我

· 佛系三连：都行，可以，没关系！

· 佛系恋爱：“我们恋爱吧。”“都行，看你。”

· 佛系干活：说我好也行，说不好也行。

……………

佛系=一切随缘 +自得其乐+ LOVE&PEACE

快乐 = 放下“不满的心”+ 坦率而主动地满足合理欲望

真正的“佛系”不是消极逃避，是将合理欲望转化为积极能量！

二、 日式“佛系”快乐思考法，传授“清??简??行”的健康生活理念

ü 清——清理内心多余的烦恼，感受“被欲望所驱使，感到不快乐”和“享受快乐”的两种心理状态：

l “快乐”是指感到喜悦或欢乐时的心理状态，也就是幸福。

l “不快乐”是指内心充满愤怒、恐惧或不安时的心理状态，也就是不幸福。

ü 简——简洁理性的正面思考，放下多余的执念、妄想，将合理的欲望转化为能量。

ü 行——践行重视快乐的生活方式，以“慈、悲、喜、舍”之心与世界相处，享受当下的圆满。

“佛系”快乐思考法，能帮助现代人缓解因社会压力、人际关系、资讯爆炸而带来的焦虑不安。

能够解决任何烦恼的“佛系”思考法

人生中的每一天都会发生各种事，我们时常有这样的体会：人生，就是一条艰辛的路。其实，有一种方法能够帮助我们走出人生的迷思。

实际上，所有的烦恼都来源于“唯一的原因”。只要明白这一点，再加上“正确的思考法”，那么任何烦恼都能迎刃而解。这便是本书最想要传达给读者的主旨。

那么，我们每天究竟在烦恼什么呢？

??被生活所迫，心中充满压力。

??对现在的工作不满，考虑到将来的生活，感到不安。

??厌恶的事、不走运的事接踵而至，令人沮丧。

??和身旁的人性格不合，在人际交往中倍感压力。

乍一看，这些都是自己难以解决、解决起来相当花时间的问题，但其实并非如此，因为这些烦恼全部来自于“心灵的反应”。

提到“心灵的反应”，或许有不少读者无法马上理解，实际上几乎我们所有的日常生活活动都可以说成是“心灵的反应”。

例如，每天早班高峰期坐地铁时，我们常常会禁不住叹息道：“今天也这么拥挤啊！”这就是心灵忧郁的反应。再比如说，当我们看到他人板着一张脸，心中总会有些不爽，这就是心灵愤怒的反应。在一些重要的场合，我们总是不由自主地想：万一搞砸了怎么办？这是心灵不安和紧张的反应。

综上所述，当我们与他人相遇时，当我们工作时，当我们外出时，我们的心灵总是做出各种各样的反应。由于这些日常生活中的焦躁、沮丧、对未来的不安、生活中的压力和失败后的悔恨等情绪所致，烦恼便开始在心中慢慢生根。

所以说，大多数人烦恼都来源于“心灵的反应”。我们的心灵因为烦恼而动摇，这就是烦恼产生的“唯一的原因”。找到了产生烦恼的原因，相应地，我们也能找到解决烦恼的方法，那就是避免不必要的“心灵的反应”。

请你想象一下，如果你能避免所有不必要的反应，那么人生会变得多么轻松！不动摇，不沮丧，不生气，拒绝压力，在他人面前能放松自我，回首过去时不后悔，也不为将来的事情忧心……这些都是自我拯救的方法。让你的心灵摆脱枷锁，那么幸福也会离你越来越近。

可能有的读者会误解，觉得“避免不必要的反应”是指忍气吞声、无视、不关心等消极行为，但其实并非如此，其实它是指从一开始就将会增添烦恼的一切不必要的“心灵的反应”避免掉。比如当你的内心产生愤怒、不安、自我否定等消极情绪时，若能马上将其化解掉，那么人生将会美好很多。

由于这些多余的反应，许多人都有过为失败、烦恼所困扰的糟糕经历，所以从今往后，就让我们一起来体验一种“避免不必要反应”的美好生活方式。

古代印度的圣人佛陀的教义中提到过“如何练习不反应”。原本佛陀的教义就旨在传授“停止心灵多余的反应，摆脱烦恼和痛苦”的方法，其内容主要包括两部分：第一，正视心灵的反应；第二，进行合理的思考。

正视心灵的反应包括人们常说的“坐禅”，以及最近常听到的“正念”和“内观冥想”。当你正视自己心灵的反应和动向时，躁动的心就能恢复平静，这对于消除压力和转化情绪是一种非常好的方法。（关于这部分内容，请参见本书第 1 章。）

合理的思考是指为了达成目的而进行的理性思考。本书的目的在于教授大家如何“避免多余的反应”以及“减少烦恼”，为此，

??不进行多余的判断。不管什么场合，都不要否定自我。（见本书第 2 章）

??不因为不满和压力等负面情绪而痛苦（。见本书第3 章）

??不在意他人眼光，活出自我。（见本书第 4 章）

??改掉过于争强好胜、在意输赢的性格。（见本书第 5 章）

??在今后的人生中，遵从心的方向。（见本书最终章）

本书将围绕上述这些重要的主题，对照佛陀的教义进行思考。本书的特色也在于，通过“原始佛教”来学习这些解除烦恼的“佛陀的思考法”。笔者会将充满智慧的佛陀的名言翻译成简单易懂的现代文字，并加以生动的解说。

现在我们一提到“佛教” 就会联想到宗教性质的内容，但是原始佛教却有所不同，它所传授的是实用性的、合理的、在现代社会也能通用的思考方法。如果每位读者都能在日常生活中实践本书的内容，必将获益无穷。

今后的人生，无须烦恼。让我们研习佛陀的教义，不管面对怎样的日常生活，都能避免不必要的“心灵的反应”。

正确地理解和思考自己的烦恼，这将给我们的人生带来平静、满足和幸福。

就从这一刻起，开始新的人生吧！

——草薙龙瞬

前言 能够解决任何烦恼的“佛系”思考法

第 1 章 佛系烦恼：“反应”之前先“理解”

不是要抛弃烦恼，而是要“理解”烦恼

特别篇 解决问题的“简洁的处方”

烦恼始于“反应”，“反应”源于“七大欲望”

特别篇 “苦恼”转变为“希望”的那一天

正确审视内心的状态，超越“三大烦恼”

特别篇 “消除”妄想的好方法

第 2 章 佛系思考：不随意“判断”好坏

“不必要的判断”带来痛苦

“不懂装懂”的时候，你觉得很高兴吗？

特别篇 有时候“判断”是一种“剧毒”

“慢”是一种心理疾病

任何时候都不否定自己

如何树立“真正的自信”

第 3 章 佛系情绪：负面情绪“没什么大不了”

不放纵情感，也不压抑情感

特别篇 为什么无赖汉流下了眼泪？

如何与难以沟通的人相处

管理情绪的基本原则——重视快乐

第 4 章 佛系处世 ：不要太在意他人的看法

从他人对自己的看法中摆脱出来

远离那些让你烦恼的人

特别篇 为什么总是觉得焦躁不安？

停止比较，专注于眼前的工作！

第 5 章 佛系竞争：以“正确的动机”面对竞争

竞争可能只是一种无法逃避的现实

竞争中的“第三种选择”

用“正确的动机”面对竞争

战胜“五种人生障碍”

摆脱“挫折感”

最终章 佛系人生：抵达“圆满人生”的思考法

找回正确的心态

走上人生的“正道”