骨质疏松早防慢补快治：骨质疏松防治与康复指南

据估计，全球有的50%女性和20%的男性，在一生中因骨质疏松症而经常性骨折，在生活、工作、学习等带来很多困扰。当然，这种情况不仅涉及到老年人，更涉及到年轻人。尤其，对于年轻人来说，肥胖，饮食不良和缺乏运动也可能在为患骨质疏松症病埋下祸根。

作者巴特尔医生表示，骨质疏松症绝不是衰老过程的必然结果，或必须忍受的疾病。如果早期能够发现，加上外科治疗和新型药物的运用，可以说骨质疏松症是一种易于治疗的疾病。如果尽早诊断，是可以治愈的。

在这本书中作者教会大家，如何稳定和加固骨骼，如何降低骨折的风险，抗击骨质疏松症，防止骨质疏松症的发生，进而确保更大的活动性和强健有力的骨骼。书中还包括了针对骨质疏松症的锻炼方法，自我测试方法，以及预防方法和营养建议等等。

希望大家通过阅读这本书，拥有预防骨质疏松症的意识，懂得治疗骨质疏松症的方法，进而拥有健康好骨骼，健康好身体。

莱纳??巴特尔（Reiner Bartl）是一名德国内科医学博士，也是著名的肿瘤学和骨科专家。他目前是慕尼黑骨质疏松症中心的首席医生，是德国公认的骨科先驱，也是“世界骨质疏松症日”的组织者。他撰写过于骨质疏松诊断，预防和治疗等方面的书籍40多本、文章400多篇，受到全世界读者的追捧。

★专业医生，权威之作。作者莱纳??巴特尔是德国内科医学博士，肿瘤学和骨科专家。目前是慕尼黑骨质疏松症中心的首席医生，是德国公认的“骨科先驱”，也是“世界骨质疏松症日”的组织者。撰写 40多本和 400 多篇关于骨质疏松诊断，预防和治疗等方面的书籍和文章。

★专家写序，鼎力推荐。拥有百万粉丝的网红医生，北京大学第一医院骨科主任医师、副教授、博士生导师孙浩林医生，写长序进行推荐。

★内容实用，操作性强。书中通过8种应对骨折方法，10条强健骨骼建议，20种食疗方案，21种锻炼方法，为预防骨质疏松症支招，为治疗骨质疏松症开方。

★通俗易懂，简单易学。虽是外版书，但是翻译的质量高，既保持了外版书的味道，又通俗易懂，阅读起来好不费劲。保障大家看得懂，读得明白，更方便大家操作使用。

★四色印制、图文并茂。便于大家更透彻、更快速，更轻松理解书中的专业知识点，在内文进行大量配图，且四色印制，在缓解大家视觉疲劳的基础上，方便大家全面掌握骨质疏松知识点。

几年前，我写过一篇有关骨质疏松症的科普文章，题目是《骨骼银行的理财分析》，文中将一个人的骨量比喻为银行里的财富。我知道每个人的骨量变化趋势是相似的，唯一不同的是，每个人的营养摄入不一样以及运动量的大小，可能导致骨量变化趋势有所差异。我们能做的是30岁以前通过营养补充、运动、保证睡眠等多种“挣钱”方式使“骨骼银行”存款越多越好。30岁人生财富达到顶峰，之后尽量通过饮食、运动、健康生活方式、抗骨质疏松药物等多种理财方式使“骨骼银行”里存款贬值越慢越好，并尽量预防外伤、疾病、药物等导致骨质快速丢失的情况。

作为骨科医生和科普工作者，我希望通过这个比喻能够引起大众对于骨质疏松症的认识和重视。骨质疏松症与其他很多疾病最大的不同之处就在于它没有明显的临床症状，一旦出现治愈难度很大，到我们骨科就诊的患者很多都是由于骨质疏松症导致的骨头疼痛、驼背、脆性骨折等严重问题，而一旦出现这些问题，再治疗往往为时已晚，并且疗效不佳。

那么，作为普通老百姓该怎么预防骨质疏松症呢？

首先，检测骨量。一般在35岁之后就需要定期到专业机构检测骨量，如果骨量出现减少的情况，那么就需要找专业医生评估，制定相应的预防和治疗对策。

其次，改变不良生活方式，停止抽烟、喝酒，适量饮用咖啡和茶。这些健康生活方式的建立，能够对骨质疏松的预防起到润物细无声的作用。

第三，合理饮食。在饮食方面最关键的一点就是要营养均衡，持之以恒。不要心血来潮就买一堆钙片，恨不得一天内将其吃完，想迅速将自己骨骼缺失的钙补回来；更不要三天打鱼、两天晒网，因为补钙是一个细水长流的过程，只有长期坚持合理饮食，才有良好效果。

第四，加强锻炼。锻炼有利于增强骨骼的韧性，对预防骨质疏松症有一定的好处。但是，在运动的过程中要量力而行，不能超负荷的运动，还有就是运动一定要讲究方法，如果方法不正确，出现运动损伤反而对骨骼健康不利。

第五，保持愉悦。在很多人心目中，出现骨质疏松症仿佛得了癌症一般，觉得无药可救了，于是，整天闷闷不乐，郁郁寡欢，最终病情越来越严重。其实，如果早期发现，早点进行干预，再加上药物治疗，骨质疏松症还是有治愈的可能，至少可以延缓进程，避免骨质疏松性骨折等严重问题的发生。

当然，骨质疏松症的预防和治疗方法很多，这本《骨质疏松早防慢补快治》是一本德文科普书籍的译本，其中有对骨质疏松专业知识点的通俗诠释，也有针对骨质疏松的饮食和运动方案给出的详细建议，完全可以实现现学现用，我自己作为骨科专科医生读完以后也觉得颇为受益。

如果您的年龄已经超过35岁，那么我建议大家读读这本书，防患于未然，做好自己“骨骼银行”的理财专员。

——孙浩林（北京大学第一医院骨科主任医师、副教授、博士生导师）

第一章 骨骼，我们行动能力的保障

1. 骨骼是人体的建筑学杰作

2. 不断运行的“建筑工地”

3. 骨量的调整

第二章 骨质疏松：一种被忽视的常见疾病

1. 骨质疏松并非自然现象

2. 一个“不速之客”

3. 松质骨是骨质疏松的首要攻击目标

4. 不单是骨量的问题

5. 过重的骨骼负荷

6. 多种因素共同作用

第三章 识别和消除风险因素

1. 无法进行外部干预的风险

2. 可以进行外部干预的风险

3. 骨质疏松与疾病

4. 跌倒的“绊脚石

第四章 骨质疏松的诊断——骨密度测量

1. 骨质疏松的诊断

2. 诊断骨质疏松的唯一方法

3. 骨密度的测量方法

4. 应该检测哪些部位？

5. 哪些人应该进行骨密度检测

6. 骨质疏松严重程度分级

7. 骨质疏松是最常见的骨骼疾病

第五章 十条强健骨骼的建议

1. 吃富含钙和蛋白质的食物！

2. 保证摄入充足的维生素！

3. 经常加强体能锻炼！

4. 尽可能避免跌倒！

5. 一定要停止吸烟！

6. 消灭饮食中的“骨骼强盗”！

7. 注意控制体重！

8. 辨别影响骨骼健康的药物！

9. 辨别影响骨骼健康的疾病！

10. 保持心情愉悦！

第六章 食谱：健康骨骼吃出来！

1. 清脆爽口的沙拉

2. 热菜

3. 解馋零食

4. 低卡甜品

5. 补钙饮品

第七章 和约翰娜·费尔纳一起锻炼

1. 锻炼的时间和地点

2. 锻炼的内容

3. 为您量身打造锻炼方案

4. 锻炼流程概览

5. 热身运动练习

6. 筋膜拉伸练习

7. 力量增强练习

8. 拉伸运动练习

9. 心理状态训练

第八章 先治患者再治病

1. 治疗是一个漫长的过程

2. 骨质疏松的物理疗法

3. 骨质疏松的药物疗法

4. 心理疏导有利于疾病治疗

5. 要有足够的耐心

第九章 治疗骨质疏松的药物

1. 什么时候必须接受治疗？

2. 骨质疏松的临床风险因素

3. 基础治疗：维生素 D

4. 哪些药物可以治疗骨质疏松

5. 实践总结

第十章 骨折：没有理由感到绝望

1. 骨质疏松性骨折的发生率是多少？

2. 面对骨质疏松必须接受的事实

3. 如何应对各种骨折的发生？

4. 预防骨折的最佳措施

第十一章 骨质疏松的特殊形式

1. 小儿骨质疏松

2. 绝经前骨质疏松

3. 妊娠期骨质疏松

4. 老年性（II 型）骨质疏松

5. 男性骨质疏松

附录

骨质疏松的正确管理

正确诊断骨质疏松

在线研究“骨质疏松监测站”

背部训练的 10 条要求