肌肤告白：分时护肤指南

在日常生活中，你是否会有这样的困惑：仿效各种热门护肤方式或者购买了很多高口碑护肤产品，每天也认认真真地护肤，但肌肤还是变得越来越差？我们究竟应该如何选择护肤品和护肤方式呢？

作为拥有精英配方师团队的言安堂，从专业的视角和科学的研究出发，将“昼夜节律”理论与护肤相结合，并针对可能出现的肌肤问题给出了详尽的“分时护理方案”。同时，《肌肤告白：分时护肤指南》中附有肤质&发质测试，帮你了解自己的肌肤状态，科学地选择适合自己的护肤品。

希望每一个爱美的人都能在《肌肤告白：分时护肤指南》书里找到适合自己的肌肤养护方法。

　　言安堂是一个拥有200w+粉丝的美妆行业成分党专业号，聚集了一群来自世界500强的专业配方师，以传播科学护肤知识、提供肌肤问题解决方案为己任，使用通俗易懂的图文、漫画、音频、视频等形式，向消费者科普护肤、护发、彩妆和医美等专业知识，让护肤变的更科学、更有效、更有趣。

1.言安堂秉持着科学、严谨、有效的态度，创作出了一本适合大众的护肤指南——教你零基础开始学习护肤，走出护肤误区，做自己的美容师！

2.200w+护肤界专业课代表、护肤成分党领导号言安堂带你切准昼夜节律，轻松养出“逆龄”好肌肤！

3.将“昼夜节律”理论与护肤结合，系统讲述了皮肤顺应时间变化所做出的变化，并针对可能出现的肌肤问题给出了详尽的“分时护理方案”。

4.从皮肤生理角度出发，将发丝、头皮、面部（眼周、唇部）、全身皮肤进行解析，让你清晰了解自己的身体，和各类问题说拜拜！

5.挑选产品要从自身出发，适合自己的才是最好的。帮你远离无效护肤、化妆品误用带来的伤害，令你的肌肤透亮又健康！

6.四色印刷，清新亮丽；版面整洁，图文并茂；表格简练，一目了然。

　　序言

　　一直以来，我都从事着化妆品行业的前端工作——努力研发新的技术、做出好的产品并培养更多的行业人才以发展中国化妆品事业。但当一个呕心沥血的产品从研发走向市场，到了要面对消费者时，和我一样的众多研发人员却犯了难——并不是产品不够好，而是我们很难将优质产品的每一个优点，都面面俱到地用通俗的语言展示出来。幸而遇见了言安堂。言安堂一直秉持着让每一个变美的方法都有迹可循，与每一个追求美丽的灵魂共同成长的理念，将化妆品的神秘面纱揭开，让更多的人了解其背后的科学，了解产品背后我们研发人员所做出的努力。所以，当言安堂做出这样一本全面的科普书籍时，我欣然提笔为之作序。

　　好像在很长一段时间里，“岁月催人老”的语句让大家都惧怕时间，但我们的身体基因，是顺应时间、顺应昼夜节律的。言安堂让我们在这本书里，重新认识时间，与时间握手言和。书中将“昼夜节律”理论与护肤结合，系统讲述了皮肤顺应时间变化所做出的变化，并针对可能出现的肌肤问题给出了详尽的“分时护理方案”。比如，

　　在《加强防护——延缓衰老第一步》中指出，皮肤在白天开启防御模式，言安堂提出护肤策略也应如此，用抗氧化、抗糖化等手段加强皮肤防御能力。

　　此外，书中一直强调：挑选产品要从自身出发，适合自己的才是最好的。这也并不是一纸空谈，书中附有肤质&发质测试，能让读者在挑选产品时，先深入地了解自己，再根据自己的肌肤状态和需求科学地选择产品。这一点是很重要的，都说“一千个人心中有一千个哈姆雷特”，放在产品身上也是一样的道理。“甲之蜜糖，乙之砒霜”，搞清楚“我是什么肤质”和“我有什么需求”是“我适合哪个产品”的前提。

　　整本书中包含了“皮肤的结构”“毛发的结构”“皮肤微生态”等众多与皮肤相关的知识，以通俗易懂的方式传递出来，并结合具体问题进行分析，作为选择产品的理论依据。整个思路就是——以科学理论为支撑，并应用在生活中，这也是我们化妆品从业人员一直以来在做的事——将理论转化为成品，让科技进步的成果进入大众视野，并得到应用。这不仅仅是护肤科普道路的制胜法宝，也是中国化妆品未来蓬勃发展的不二法门。

　　最后，希望每一个追求美丽的人都能了解皮肤、了解自己、了解理论、了解产品，用科学的方式战胜对时间的惧怕，与时间握手言和。

　　前言

　　谁在雕塑我们的容颜？——刻在基因里的生物钟

　　不可忽视的基因

　　为什么当年爸妈名列校草校花，而我却没能靠美貌出道？别着急，我们来细细解析基因的秘密。

　　基因决定了我们自身的独特性。不仅我们的肤色、发色、瞳孔颜色等许多特征都来自父母的遗传，基因也决定了我们的肌肤发展的许多大趋势。例如：是否容易长痤疮？是否容易产生色素沉积？甚至我们衰老的模式都与我们的父母相似。

　　但是，基因仅能书写一半的肌肤外貌，另一半来源于我们的生活历程。生活历程包括：我们所经历的环境（外部的环境如空气质量、日照、水分、气候，内部的环境如压力、激素水平）、我们的生活方式（饮食、起居、护肤、疾病、不良习惯）。这些生活历程都会直接或者间接地影响我们

　　的基因表达方式。

　　护肤品科学的前端研发，已经开始修饰某些基因的表达。不是改变基因本身，而是干预基因的转录和翻译过程：基因表达。研究的比较多的，比如说：胶原蛋白的编码基因COL家族的表达，黑色素细胞发展的关键转录因子MITF，与肌肤衰老与抗氧化能力息息相关的基因P16、SIRTUIN等等。

　　功能强大的生物钟

　　古往今来，人们一直遵循着“日出而作，日落而息”的作息时间，并习以为常。直到三位美国科学家（佛罗里达州的MichaelW.Young、纽约的JeffreyC.Hall、波士顿的MichaelRosbash）发现了生物节律调节的分子机制，揭示了人类生物钟的秘密：生物钟是刻在基因里的。通俗点讲：这三位科学家，其实讲了一个大家多少意识到的道理——日出而作日落而息，是基因决定的。不熬夜的人，才是正常人。

　　生物钟(BiologicalClock),又叫昼夜节律(CircadianRhythm)，指在大约24小时内生物活动的一种波动规律，它受昼夜周期的调节，控制我们的主要生理行为，比如：体温、体内激素、食欲、睡眠……但并不是所有的活动都只有一个周期，还可能以一种一致的、有规律的模式在周期内上下波动。

　　我们常说的生物钟基因有4个——Bmal-1、Clock、Per、Cry，通过自身表达的昼夜节律性，控制着身体的昼夜节律。根据研究：40%的编码蛋白质的基因是受到生物节律调节的。可以理解为：生物钟属于上游调控型的基因，可以调控其余一大把重要基因的表达，有点四两拨千斤、牵一发而动全身的意思。

　　生物钟可以接收昼夜变化、褪黑素、身体活动以及每天定时吃饭的习惯等给出的信号，指导大脑与身体内部脏器的休息与工作，同时也指导我们的外部脏器——皮肤的昼夜工作休息：白天防御、夜晚修复。四个基因在皮肤中精确分工：Per和Cry负责白天模式，它们启动以让皮肤做好日间的防御工作，Bmal-1和Clock负责夜晚模式，它们启动以让皮肤晚上好好修复。

前言

谁在雕塑我们的容颜？

不可忽视的基因I

功能强大的生物钟II

与生同行的节奏V

紊乱生活VI

重建秩序VIII

掌握“日夜”节奏IX

早起洗白白？一切可没那么简单

了解我们的皮肤4

功能：保护身体的第一道防线4

肤质：干皮还是油皮？5

酸碱：皮肤的pH值7

科学洁面——一切以皮肤为准9

面部清洁原则9

面部清洁方式10

晨间洁面产品如何挑选？11

晨起沐浴洗头，也要“张弛有度”12

身体也要温和对待12

科学晨间沐浴13

发丝也有“保护罩”14

科学晨间洗发14

强健头皮，告别油腻和头屑16

油腻：头皮也会分泌皮脂16

如何科学控油？17

头屑：“雪花飘飘”的难题19

如何科学去屑？20

晨间保湿，适合自己才是王道21

保湿产品的分类和成分22

常见类型22

常见保湿成分22

如何挑选保湿产品？24

挑选建议24

面膜，不为人知的另一面25

敷面膜后的美丽“误会”25

上妆前敷面膜妆容会更服帖吗？26

贴片面膜怎么挑？28

加强防护——延缓衰老第一步29

了解伤肤的多种因素30

氧化伤害30

糖化伤害32

紫外线伤害32

环境污染伤害34

日间如何加强防护？35

提高自身防御力35

做好抗氧化36

兼顾抗糖化38

坚持防晒40

做好抗污染45

顾盼生辉,呵护双眸睛采47

眼部需要单独护理吗？48

眼纹是如何悄悄爬上眼角的？49

干纹49

表情纹50

黑眼圈是如何“炼成”的？51

结构型黑眼圈51

色素型黑眼圈52

混合型黑眼圈53

巧妙化解出汗尴尬56

汗液是怎么产生的？58

科学挑选止汗产品59

铝盐止汗59

降温止汗61

如何降温61

清爽一整日，拒绝油腻肌

为什么皮肤会油光满面？64

有效控油指南65

暂时性控油65

持久性控油65

源头抑制油脂分泌65

做好日常保湿，水润又透亮66

油皮的保湿67

干皮的保湿67

用喷雾补水的误区67

被忽视的细节：唇部也要保湿

唇部干燥原因69

挑选合适润唇膏69

发挥小心思，精致不花妆

巧用防晒71

合理控油71

做好定妆72

适当补妆72

做好日间防晒，防黑防老有一套

防晒霜76

提前涂抹76

及时补涂77

补涂方式77

防晒伞78

防晒伞的选择标准78

防晒衣——贴心的防护选择80

防晒衣的防晒原理81

如何挑选防晒衣？82

防晒帽——让防晒也时尚85

卸下整日疲惫，科学清洁肌肤

正确卸妆，温和不伤肤90

什么是卸妆力？90

卸妆产品大揭秘91

卸妆之后还需要用洁面产品吗？94

高效洁面，挑选合适产品94

了解表面活性剂95

洁面产品大揭秘96

洁面产品认知误区98

影响清洁力的主要因素100

如何判断脸洗干净没有101

面部清洁方案102

舒缓放松，找到合适沐浴法

清洁要点104

干性皮肤104

油性皮肤104

夜间面部保养，修复事半功倍

修复“受损肌肤”106

夜间保湿修护107

夜间屏障修护108

清除“皮肤垃圾”109

抗氧化系统109

蛋白酶体系统110

祛痘美白抗衰，密集修护不能少111

困扰不绝的“痘痘”111

痘痘的传说和真相113

美白二三事115

抓住“抗老”的黄金时间122

夜间身体护理——兼顾全身的保养法

干燥起屑130

如何改善干燥起屑？130

皮肤瘙痒131

皮肤瘙痒的原因132

冬季皮肤干痒132

如何缓解皮肤瘙痒？134

身体长痘135

鸡皮肤136

去角质的原理136

常用的去角质方式137

身体脱毛139

了解多毛概念139

如何有效脱毛？139

脱毛后的养护144

拒绝毛糙脱发，寸寸青丝皆为美

头发毛糙，关键在发质受损146

头发受损的原因146

如何补救受损秀发149

为什么头发越来越少？152

分清掉发与脱发的区别152

了解脱发原因153

如何拯救脱发？155

睡美容觉也有科学依据

生理节律的调节者159

褪黑激素——夜晚的守护人159

皮质醇——白天的考勤员159

为什么规律作息很重要160

睡眠缺乏的危害161

肌肤屏障受损161

色素沉着、皮肤老化161

外表憔悴162

皮肤疾病162

如何保证充足睡眠162

后记

笑对岁月长164

如何看懂成分表？166

成分信息哪里找？166

理性解读“成分表”168

产品包装和成分也有关？171

成分一样，效果一样？171

成分矩阵，1+1>2？172

参考文献

致谢