久坐危机

平日里，我们被健身和运动的信息轰炸，从电视真人秀中塑造的躯干到有关自行车比赛和超级马拉松的故事，仿佛我们早已沉浸在运动的热潮中。然而现实是，全球有十几亿成年人缺乏运动，甚至达不到科学界建议的蕞低水平。并且，日常的身体活动几乎从世界上消失了。“久坐不动”成为现代人的通病。

作者彼得·沃克对这一问题深表担忧，他做了大量功课，援引丰富的研究数据并采访众多专家学者，探讨久坐不动的成因、后果、社会及个人试图扭转这一局面所做出的努力等。书里涉及很多人们感兴趣的问题，比如“运动无关健身卡”“办公室正在要你的命”“瘦不代表没问题”。希望读者能够通过这本书，找到开启日常活跃之门的钥匙。

彼得·沃克，英国作家、《卫报》驻伦敦记者。彼得·沃克对日常锻炼的积极影响产生兴趣是在20多岁的时候，当时他很少活动，并患有严重哮喘。为了改变现状，他放弃了一份稳定的办公室工作，继而选择在伦敦骑车送快递，并切身感受到运动对生活和健康所带来的益处。《自行车国度：骑车如何拯救世界》（Bike Nation: How Cycling Can Save the World）是他的第一本书。

回想一下，过去几周你在日常生活中真正活动身体的次数。我指的并非正式锻炼——既不是无精打采的公园慢跑，也不是从工作和家庭生活中挤出时间去参加的动感单车课程，不是这种因为想到每月的健身费用而感到内疚才进行的锻炼。我的意思是，至少让你的身体做一些稍稍费力的运动，或许这对于一个生活在爱德华七世时代的人来说比较容易理解。比如步行穿过小镇去办事，或者给花园松松土；再比如骑上山坡只是为了去商店买样东西，而不是因为后悔吃了太多的蛋糕。是不是很难回忆起自己做过上述类似的事情？然而，你绝对不是个例。

确切地说，现代人正在经历一场关于日常身体活动的危机。在英国，超过 30％（2000多万）的成年人平时缺乏活动。长此以往，这些人的身体健康可能会受到影响。令人感到震惊的是，80％的英国儿童可能会因为缺乏活动而在成长过程中出现骨骼与心血管系统发育不良的状况，并且随着年龄的增长，他们更容易患上慢性疾病。发达国家的情况大同小异，与此同时，许多欠发达国家的类似趋势也越来越明显。一项也许是全球最为详尽的研究在分析了来自122个国家的统计数据后发现，有近1/3的成年人和 80％的青少年缺乏日常活动。

怎么会这样？简单来说就是日常的身体活动或多或少地从世界上消失了。自从智人狩猎和觅食起，一种规律、随意、无计划的体力消耗便成为人类生活中不可缺少的一部分，但是这类活动正在以惊人的速度消失。这一过程是从19世纪开始的，其时开始大规模工业化和城市化发展，在最近的几十年里，这一速度加快了，其原因来自生活的方方面面。比如：人们更愿意在办公室里工作，因而体力工作不断减少；很多家庭都购买了省力的家用电器，即便像是步行去电影院或餐馆这种基本不费什么力气的活动，也因为流媒体电影的出现和外卖软件的兴起而渐渐消失。外部出行环境也发生了改变，以往的步行和骑行被汽车所取代。即便是一段很短的路，很多人往往也会选择乘车出行。

引言 被改变的世界

01 日常活动的长期减少

02 神奇药丸：小剂量，大作用

03 那个重新发现运动功效的人

04 骇浪袭来：长期不动是如何摧毁政府的

05 城镇建设需从人本尺度出发

06 保持苗条还不够：不运动与肥胖的不同之处

07 危险的日常生活习惯

08 青春、年龄以及运动为什么会影响人的一生

09 社会工程学的力量

10 接下来应该做些什么？开启健康新时代