快乐单身守则（心无阻碍幸福自来的心理学）

如果你也遇到这些状况：

身边好友陆续脱单，感受到了“单身危机”？

一直没找到完美意中人，担心自己孤独终老？

约会相亲屡遭失败，怀疑是自己不够好？

明明不爱对方了，却因为害怕单身不敢提分手？

分手后心灰意冷，觉得自己再也不会遇到喜欢的人了？

泰茲博士将成为你的出色向导，教你采用基于正念的认知疗法、行为激活疗法等，帮你“对症下药”，拨开情绪的阴霾，学会：

———对抗消极情绪

———告别“反刍”和“后悔”

——— 摆脱孤独感

———创造愉悦和控制感

———建立持久的亲密关系

———获得自我认同

不要让单身成为你情绪低落、生活糟糕的缘由，也不要让下坠螺旋式的焦虑拉低你的生活质量。

愿你拥有让自己快乐的能力和勇气，

以自己喜欢的方式过一生，心无障碍，幸福自来。

詹妮弗.泰茲（Jennifer L. Taitz，Psy.D., A.B.P.P.） 心理学博士、美国职业心理学委员会认证心理学家。 作为一名持证临床心理学家，她的专业方向是以实证为基础的治疗。她还曾获得过认知行为和辩证行为治疗（CBT和DBT）的委员会认证，是一个致力于提供专业咨询的心理学家。 她是《驾驭情绪的力量：终结情绪性饮食》的作者，这本书获得了行为和认知治疗协会的荣誉印章。多年来，在帮助来访者学会用正念对待自己和他人的过程中，泰茲博士越发意识到，流行的约会书籍缺乏心理学事实，这也让她萌生了写本书的念头。作者同时也担任加州大学洛杉矶分校精神病学院临床导师，曾以优异成绩毕业于纽约大学，并在叶史瓦大学获得心理学博士学位；认证认知行为临床心理师，持证辩证行为治疗师；致力于教人们以验证有效的方法提高自己的生活质量，帮助他们戒除有损快乐获得能力的旧习。

单身没什么大不了，过往并非我的不好

为何我不能摆脱坏情绪缠绕

如何摆脱预期性孤独、自我怀疑的困扰

如何让意识雷达不再捕捉负面信号

拥有一颗开放无阻碍的心

让自己积极快乐起来

一切美好和缘份都会纷至沓来

失去理智的孤独女人 “你没听说过‘单身危机’吗？真的，适婚男人已经没剩几个了。”瑞秋坐在诊疗椅上，她伸手抽了一张纸巾，继续对我讲。她单身，这让她非常不开心。但颇具讽刺意味的是，她在婚礼策划行业工作。“我今年34 岁了，是朋友圈里唯一还单着的。”说到这里，她眼泪都快掉下来了。 “因为荷尔蒙失衡，我现在都开始脱发了。”（她今天戴了一顶挺潮的毛线帽，头发从帽子底下露出来，垂在脸颊边，其实很漂亮。）“当然，着急一点用都没有。但现在还能有什么办法呢？我注定要孤独终老了。如果还能找到一个愿意和我在一起的人，那我肯定会将就着在一起。好男人早就被抢光了。” 我们第一次见面的时候，她就告诉我，她已经没有任何希望了。“我从来没想过自己有一天会这样。抗抑郁药什么用都没有，也拯救不了我的生活。我也不知道你能帮到我什么。”她轻轻地总结说，语气就像出席葬礼一样。 显然，我的新客户正深陷哀伤之中。 如果和瑞秋一样，一天到晚都在担心自己会孤独终老，那会怎么样呢？答案就是，你真的会失去理智。或者说，你会失去冷静思考的能力。罗伊·鲍梅斯特（Roy Baumeister）是我最喜欢的社会心理学家之一。他一共发表过500 多篇论文，在人类对归属感的需求和自我调适（self-regulation，也就是管理情感的科学）这两个领域，他是最为顶尖的科学家。他曾提出过一个叫作“预期性孤独（anticipated aloneness）” 的概念， 并对它所带来的后果进行了研究。通俗一点说，“预期性孤独”就是想象自己孤独终老、遭到嫌弃的样子。为了了解情绪到底对我们有什么影响，鲍梅斯特和他的同事曾专门设计过一些试验场景。在他最为著名的一个试验中，他先让被试者做了一个基线智商测试和一个人格测试，之后，研究人员告诉被试者，根据他们的测试结果，他们可能会孤独终老。这是多么可怕的消息啊！在公布了这一消息之后，研究人员再次要求被试者重做之前的测试，而这一次，测试结果大不如前。鲍梅斯特指出：“在面对社会孤立的威胁时，人们进行正常思考的能力会受到影响。”换句话说，想象自己孤独终老将会影响你理性看待事物的能力，这进而会让你更加难以面对生活中那些不可避免的挑战。

引言　 失去理智的孤独女人

第一部分　 痛苦的配方

第1章 幸福和“丈夫水车”　

第2章 咀嚼悲伤迟早会毁掉你的生活　

第3章 失之交臂的摇滚明星　

第4章 将就、压抑以及其他回避性行为　

第二部分　 清醒的解决方案

第5章 不管你想要什么，都不需要丘比特同意

第6章 永远幸福，从现在开始　

第7章 给予更多，感受更多　

第8章 为心灵解毒　

第9章 观察你的心情

第10章 和孤独感说再见

第11章 单身，也很淡定 致谢 关于作者