练就自由:开启无限可能的人生

刘畊宏，全民健身教练，也是社交媒体上超火爆、有影响力、受欢迎的健身博主，他带领着无数人追寻理想的体型和状态，无论你想塑形、增肌、减脂还是保持健康，只需跟随刘畊宏的指导，即可实现心目中更好的自己。他不仅拥有好身材、充满魅力、成功事业、幸福家庭，还拥有自信、乐观、积极、自由的人生态度。他是很多人心目中的偶像，也是很多人学习健身知识、寻求健身指导、获得健身动力、实现健身目标的导师。

没有人天生就会练，他却说“也许，我天生就该成为教练”。在《练就自由》这本书中，他分享了自己的蜕变之旅。他用真实的故事，展现了在健身如何改变人生的路径，帮助别人战胜恐惧，获得直面挑战的力量，让你明白健身不仅仅是身体的改变，更是释放灵活的全新生活方式。

这本书颠覆了常规的健身观念，指引你走上正确的健身路：

?? 减肥是一条错误的不归路，不仅不能让你拥有好身材，还会让你失去好心情，陷入减肥和体重暴增恶性循环。本书告诉你如何摆脱减肥思维陷阱，找到适合自己的运动方式和目标。

?? 改变饮食习惯不用限制自己，而是应该创造美好的情景和体验。饮食不仅是一种生理需求，更是一种心理需求。本书告诉你如何用美好的食物驱散对不良食物的偏好，如何用美好的环境和氛围提升对食物的享受，如何用美好的情感和关系增加对食物的满足。

?? 健身不是一种负担，而是一种乐趣。健身不仅是一种运动，更是一种生活方式。本书告诉你如何让健身变得有趣和轻松，如何让健身变得有动力和有目标。

这本书告诉你，我们都有能力去选择，这一刻，我们要成为怎么样的人。

作者简介:刘畊宏，演员、健身教练、歌手、主持人。他在演艺圈和商业领域都有所成就，但他引以为傲的是他在健康和健身、运动领域的贡献。他拥有30多年的健身经验，曾为周杰伦、吴京、彭于晏、言承旭、林俊杰等明星提供私人健身指导，也透过央视《超级减肥王》等多个减重真人秀节目，帮助许多百公斤大体重人群减重成功。

他在短视频平台上开设了账号，分享了自己的健身操和家庭趣事，吸引了超过1亿的粉丝，并引发了全民健身热潮。他用自己的故事和经验，带领数千万粉丝一起跳操、一起运动、一起健康、一起自由。他的理念已经帮助无数粉丝改变了他们的身体和生活。

你想重获随心穿搭，展现身材的自由吗？

你想拥有面对美食，不畏热量的自由吗？

你想掌握对抗压力，平衡生活的自由吗？

真正的自由，是掌控身体主导权之后，重建健康生活秩序的能力！

练就对了！这一秒的改变，让你拥抱人生可能性。

“也许，我天生就该成为教练”，刘畊宏带你走进他的健身世界，让你看到他如何从一个普通的篮球少年成长为激起全民健身热潮的健身教练，他的健身之路也将改变你的一生。本书将从根本上改变你对健康的认知，悄然改变你生活中微小的习惯，重塑你的人生轨迹，带你触碰更多元的可能性。

重新认知内在驱动力：身体自由，灵魂才会自由。

这本书将告诉你，真正的内在驱动力，是对身体的掌控力！健身让你有充足的精力应对挑战、长久陪伴家人和爱人，甚至是自由旅行、释放自我，让你随时都有能力做出选择：这一刻，你要成为怎么样的人。

健身30年，超想告诉你：健身不是为了别人，而是为了救自己。

首度公开刘畊宏视角下，有关健身如何重塑我们对身体的掌控力和主导权的理念，更会为你揭开健康认知中存在的迷思和误区，让你明白减肥只是一条错误的不归路，陷入减肥思维误区只会导致不健康的饮食习惯、疲惫的生活，以及在节食和暴食之间不断循环的困境。本书将为你带来更多维的健康生活可能性，帮你找到全新的健康生活方式，获得更自由的人生。

你迟早要开始健身，不如跟着这本书，开始实在练，教你时时练，全家一起练。

20种即刻开练的健身动作，10种带着孩子一起练的趣味玩法，带着全家人一起动起来！

??从零开始，找到适合你的个性化运动方式和节奏。

?? 制定合理的训练计划和进度，根据你的体质和目标。

?? 克服困难和挫折，坚持不懈，享受成果的喜悦。

?? 平衡饮食和运动，让你既能享受美食又能保持健康。

?? 提升自信和幸福感，建立更好的人际关系和事业前景。

?? 随时随地进行有效的锻炼，无论是家里、办公室还是旅途中。

?? 培养健身习惯和兴趣，让健身像呼吸一样自然。

目录:

目录

前言：这本书能带给你什么

第一章 也许，我天生就该成为教练

第一节 长期主义者的胜利：人人都是小白，我也曾经是

第二节 我与全民健身：长期主义者的胜利

第三节 《本草纲目》：全世界·多人跳的操

第二章 不试，你怎么知道不行？

第一节 我不是帮你瘦身，而是要救你的命

第二节 我想60岁还能陪孩子打篮球，你呢？

第三节 以“减肥”为出发点，你就已经“输”在起跑线

第四节 动起来，人生永远都不迟

第五节 找到你内心的根本动力

第三章 练就自由

第一节 健身，我的激情所在

第二节 用热爱抵御无聊和痛苦

第三节 越动越轻松，越动越自由

第四节 不止于“画饼”的健身

第五节 健身是一场顶峰相会后的前行

第四章 做好准备再出发

第一节 饮食方法的大迷思

第二节 限制食欲，就是等待下一次爆发

第三节 不是赶走垃圾食品，而是找到能够取悦自己的食物

第四节 健身减脂到底怎么吃？

第五章 全家人，动起来！

第一节 运动必须找私教？教你练的人不一定为了你好！

第二节 碎片时间+微量运动，重拾健康生活的节奏

第三节 把家变成健身房，低成本开始运动生活

第四节 给予爱，带上家人一起动