逆转：新发高血压可康复

《逆转：新发高血压可康复》从高血压的危害、新发高血压的认知、新发高血压的逆转措施等角度，为读者揭开高血压的神秘面纱，打造新发高血压的逆转方案，旨在让大家远离高血压的困扰。对于患病多年的高血压患者，逆转新发高血压的解决方案同样大有裨益，至少可以减少降压药的用量，更好地改善心血管健康。

陈伟伟

国家心血管病中心教授

中国医学科学院阜外医院主任医师

国家心血管病专家委员会委员兼副秘书长，中国高血压联盟常务理事，北京高血压防治协会副会长，中华预防医学会健康传播分会常务委员；《中华高血压杂志》《中华预防医学杂志》《中华健康管理学杂志》等编委；中国高血压、血脂异常和糖尿病防治指南编写专家。发表学术论文120多篇，主编或合编著作50余部。

高血压是常见的心血管疾病，也是人类健康的头号杀手。目前，中国的高血压患病率持续上升，高血压患者已超过2.7亿人。随着超重、肥胖现象的不断出现，生活节奏的加快，生活压力的不断增大，高血压已不再是老年人的专利，许多中青年人也深受其害。研究显示，我国每年的死亡人群中，近一半的死因是心血管疾病，心血管疾病死亡病例至少一半与高血压有关。

高血压意味着心血管超负荷运转，动脉血管遭到高压损伤，导致心、脑、肾等重要器官的损害。高血压的发生通常没有明显自觉不适，很多人是在体检时发现患有高血压。但高血压导致的后果很严重，可引发冠心病、脑卒中等。

对待高血压，首先是做好预防，不被它盯上；如果不慎血压升高了，也不要惊慌失措，如果是新发高血压，就有希望逆转。

什么是新发高血压呢？就是在2-3年时间内新发生的高血压，此时，动脉还没有发生硬化性改变，没有冠心病等并发症，这种情况采纳以强化运动干预为主导的生活方式干预，多数新发高血压在3～6个月可以发生逆转。强化运动干预最好在减重后开始实施，如果能评估个体导致高血压发生的主要原因，采取针对性的干预措施，将收到事半功倍的干预效果。此后，坚持采纳健康的生活方式——管住嘴，迈开腿，保持良好的心态，高血压就能得到控制！无须终身服药治疗。当然，这里要注意甄别是新发高血压还是新发现的持续性高血压。

逆转新发高血压的方式，我们首推运动，特别是阳光下的有氧运动对调控血压最为有效；日常膳食要保持均衡，高钾低钠饮食，荤素搭配，特别提倡江南饮食模式，合理安排一日三餐；改变紧张、焦虑、冲动等不良情绪，不让坏心情“燃爆”血压；有必要时，可以根据情况适当应用药物治疗，科学合理地调控血压。

《逆转：新发高血压可康复》从高血压的危害、新发高血压的认知、新发高血压的逆转措施等角度，为读者揭开高血压的神秘面纱，打造新发高血压的逆转方案，旨在让大家远离高血压的困扰，尽早逃脱高血压的魔爪。对于患病多年的高血压患者，逆转新发高血压的解决方案同样大有裨益，至少可以减少降压药的用量，更好地改善心血管健康。

衷心希望《逆转：新发高血压可康复》中的知识能给读者朋友带来启示，为大家的生活增添快乐和健康的砝码！

第一章 高血压是人类健康的头号杀手

患高血压的人数可能比你想象的多得多

每4个成年人里就有一个患高血压

高血压与不健康的生活方式有关，平衡膳食最关键

瘦人怎么也会得高血压

新发高血压不可怕，要感谢身体给你提个醒

什么是新发高血压

新发高血压患者如何把心态摆平衡

新发高血压能否逆转，前3～6个月很关键

怎样做能快速逆转，告别高血压

血压正常高值不要慌，也不能轻视

症状不明显的时候，可以不管吗

得了高血压，就需要吃一辈子药吗

得了高血压，就一定会发展到患并发症吗

哪些高血压不能逆转

戳穿雷人的高血压谣言

第二章 2～3年内的新发高血压，绝大多数可逆转

新发高血压如何早发现

怎样尽早发现高血压？记住这几点就行

血压悄悄升高，这些身体表现不要忽视

确诊高血压的黄金标准

准确测量你的真实血压，减少错误判断

血压控制不好的原因有哪些

这两种特殊高血压，需要格外警惕

识破隐匿性高血压的真面目

高血压是魔鬼，警惕这个魔鬼在夜间出没

夜晚睡觉爱打呼噜的人，要格外警惕

高血压有害，血压波动害处更大

做24小时动态血压监测至关重要

消除高血压夜间管理盲区

容易被人忽略的晨峰高血压，危害超出想象

新发高血压的主要逆转措施

运动为主导，可以帮你高效逆转新发高血压

告别失衡的饮食习惯，重塑健康饮食生态

告别肥胖，血压也会随之下降

尽早抛弃不健康的生活方式

坏情绪会左右你的血压

遇到瓶颈期这样突破

筑牢防守堤坝，避免血压反弹

新发高血压逆转成功案例

35岁办公室白领3个月逆转新发高血压案例

40岁网约车司机6个月逆转新发高血压案例

45岁政府公务员6个月逆转新发高血压案例

第三章 运动是主导，“动掉”新发高血压

运动前应当了解与高血压相关的运动知识

逆转认知1 不是所有的运动都能调控血压

逆转认知2 不是所有人都可以应用运动疗法

逆转认知3 瞬间发力的运动最容易出意外

逆转认知4 运动的最佳时间并不是早上

逆转认知5 没时间运动不应当成为理由

适合自己的健身方式才是最好的

逆转认知6 什么程度的有氧运动才算“适度”

逆转认知7 新发高血压患者有氧运动首推快走

逆转认知8 打造高血压有氧运动矩阵

逆转认知9 通过“增加10分钟”来增加运动量

逆转认知10 运动前做好准备，运动中心平气和，运动后注意补水

3～6个月，从功能到体能的调控血压运动计划

计划1 每周150分钟中低强度有氧运动

计划2 每周150～300分钟中等强度运动

计划3 每天60～120分钟运动锻炼

计划4 每周2～3次抗阻运动，增强肌肉力量和耐力

计划5 每周2～3次神经肌肉控制练习，协调身体

计划6 每周3～4次柔韧性练习，增大关节活动范围

专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答

第四章 饮食有道，管住嘴帮助逆转新发高血压

这些新观念，让你的饮食变均衡

逆转认知11 脂肪一定是血压升高的原罪吗

逆转认知12 纠正许多人的控盐偏见

逆转认知13 对人体而言，过多的糖具有毒性

逆转认知14 降脂降压要吃的油

逆转认知15 如何避免因饥饿而暴饮暴食

逆转认知16 低脂饮食就是要长期吃素吗

逆转认知17 可使血压降低8%～10%的“江南饮食”模式

逆转认知18 得舒饮食疗法，效果不亚于吃降压药

纠正引起肥胖的饮食习惯很重要

逆转认知19 减重，八分靠吃饭，二分靠运动

逆转认知20 进食顺序不同，能减重稳血压控血糖

逆转认知21 学会吃肉，既营养健康又能吃出幸福感

逆转认知22 不用忍饥挨饿，学会安排三餐

逆转认知23 选择零食有学问，减脂又控血压

逆转认知24 有助于控制进食量?饮食原则

逆转认知25 点外卖怎样坚持低盐低糖低热量饮食

3～6个月，新发高血压饮食逆转计划

计划1 唤醒味蕾，享受食材天然的味道

计划2 逆转新发高血压，学会吃油很关键

计划3 逆转新发高血压，学会吃糖很重要

计划4 选择有助于降低血压的食物，稳定血压

计划5 戒烟限酒，远离健康“炸弹”

专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答

第五章 逆转新发高血压，改变心态同样重要

坏情绪影响血压怎么办

逆转认知26 心病还需心药医

逆转认知27 别让长期紧张和一时冲动“燃爆”血压

逆转认知28 抑郁、焦虑不可怕，总有办法战胜它们

逆转认知29 换一种心情战胜恐惧，享受海阔天空

3～6个月，摆脱压力、抑郁和焦虑

计划1 努力改变熬夜的坏习惯

计划2 学会腹式呼吸，控血压优于深呼吸

计划3 自律训练法——通过自我催眠调控血压

计划4 制订一项身心放松计划，让心灵休个假

计划5 亲近大自然，听鸟语、闻花香、享受日光浴

计划6 音乐、绘画、书法，培养兴趣爱好改变坏情绪

专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答

第六章 科学用药，逆转新发高血压少走弯路

是否用药？关键还要看这些

逆转认知30 确诊新发高血压，需要立即吃降压药吗

逆转认知31 吃了降压药就不能停吗

逆转认知32 这些情况下不需要服用降压药

逆转认知33 降压药在于个性化和精准

逆转认知34 贵药、新药就一定是好药吗

逆转认知35 吃一种降压药，还是同时选用几种降压药

逆转认知36 高血压患者都需要服用阿司匹林吗

逆转认知37 服用降压药有哪些注意事项不能忽略

逆转认知38 说明书上写的不良反应一定会出现吗

怎样用药？根据不同情况做出不同选择

哪些降压药可以作为首选药

无症状的高血压患者需要服药吗

降压药吃久了会产生耐药性吗

服药后血压不降怎么办

睡前服药安全吗

怎样联合用药更适合高血压患者

同一种降压药如何使用

掌握高血压患者个性化用药方案

血压骤升时如何用药

降压药不宜与哪些常用药合用

专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答