NSCA-TSAC-F美国国家体能协会特种行业体能教练认证指南

由美国国家体能协会众多专 家联合编写，是一本以实证为基础的综合的特种行业人员体能训练指导书。
本书介绍了运动生理学、运动解剖学、生物力学以及生物能量学等运动科学的基础理论知识，然后讲解了特种行业人员需要了解的关于训练的各方面内容，具体涵盖营养、体能测试和评估、运动方式的选择、训练计划设计、伤病风险与康复管理、不同特种行业人员的代谢需求以及对训练场所的组织与管理等内容。
无论是体能教练还是特种行业人员，可以从本书中获得专业的理论知识与实践指导。

美国国家体能协会（NSCA）
体育运动训练组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。

译者简介
闫琪
体育科学研究所研究员，博士；获得美国国家体能协会注册体能训练师（NSCA-CSCS）证书和注册私人教练（NSCA-CPT）证书；FMS国际认证讲师；FMS、SFMA高 级认证训练师；备战奥运体能训练师；编著、翻译《特种行业体能训练手册》《膝关节功能强化训练》《精英运动员的高 效体能训练》等多部图书；发表学术论文30多篇；获科技先进个人称号、国家体育事业突出贡献奖等奖项。

NSCA多年理论、培训与实践经验总结，NSCA-TSAC-F证书主要的备考资料。
·40余位体能训练师专业写作
·体育科学研究所研究员、博士闫琪翻译

本书内容导览：
1.运动科学基础知识
①心肺系统和内分泌系统对运动的反应与适应②骨骼肌的解剖学和生物力学③生理适应性与生物能量学
2.特种行业人员的营养
①特种行业人员的基础营养②特种行业人员的能量消耗③营养补剂
3.特种行业人员的体能测试和评估
①体能测试的类型②体能测试程序③体能测试结果的评估④使用体能测试结果
4.特种行业人员的周期化训练
5.特种行业人员的体能训练
①抗阻训练②柔韧性和灵活性训练③快速伸缩复合、速度和敏捷性训练④有氧耐力训练
6.特种行业人员的伤后护理与康复
①常见流行性损伤和风险因素②组织康复阶段③过度训练综合征的病因、迹象和症状④康复和再训练过程中训练状态的维持
7.与特种行业人员有关的生理问题
①消防和救援人员②执法人员③军事人员
8.特种行业人员的健康干预
9.训练场所组织和管理方面的注意事项

内容设置特点：
学习目标-在每一章的开头列出学习目标，帮助明确并关注重点内容
本章小结-总结强调重点结论
专栏-重要知识点的总结与应用
高清实拍图-与文字描述相结合，展示各项动作练习与测试方法
丰富的插图与表格-将抽象的理论知识图解化，帮助理解并提供详实数据资料
学习试题针对重点知识点、检验学习效果

前言
第 1 章 特种行业体能训练概述
美国国家体能协会的特种行业体能训练计划
特种行业人员的职责
特种行业人员的工作分析
个人评估
训练计划设计
本章小结

第 2章 心肺系统和内分泌系统对运动的反应与适应
心血管的结构和功能
肺的结构和功能
运动后的急性心血管反应
运动后的急性呼吸反应
运动后的急性内分泌反应
心肺和内分泌系统对运动及高应激状况的慢性适应
本章小结

第3章 骨骼肌的解剖学和生物力学
骨骼肌
肌肉力学
神经肌肉解剖
运动期间的神经反应
生物力学原理
肌肉力量练习的类型
影响肌肉力量的生物力学因素
本章小结

第4章 生理适应性与生物能量学
生物能量学与新陈代谢
运动的生理适应性
停训与恢复训练
本章小结

第5章 特种行业人员的基础营养 69
营养调配知识指南 70
第 一步：理解特种行业人员的需求 72
第二步：理解基本的能量消耗知识 74
第三步：提供营养指导 88
第四步：提供营养建议，促进运动表现和恢复 93
能量平衡和营养工具指南 98
本章小结 102

第6章 特种行业人员的能量消耗 105
特种行业人员的营养需求 106
不同条件下特种行业人员的营养需求 107
特种行业人员的营养性疾病和慢性疾病 114
本章小结 115

第7章 营养补剂 117
美国营养补剂管理 118
反兴奋剂代理机构和食品补剂资源 121
食品补剂的风险等级 122
普通的增强性补剂：潜在的益处、风险和副作用 124
非法的体能增强补剂 133
补剂滥用的体征和症状 136
本章小结 137

第8章 特种行业人员的体能测试和评估 139
在特种行业中进行体能测试的历史 140
体能测试的类型 142
体能测试程序 147
体能测试结果的评估 150
使用体能测试结果 152
本章小结 154

第9章 抗阻训练项目的发展 163
需求分析 166
抗阻训练计划设计 168
本章小结 185

第 10 章 特种行业人员的周期化训练 187
定义周期化 188
周期化目标 189
周期化模型的原则 189
周期化训练的结构组成 193
排序与整合训练 204
将周期化理论应用于部署型特种行业人员 206
将周期化理论应用于非部署型特种行业人员 210
本章小结 211

第 11 章 抗阻训练技术 213
替代方式训练 214
抗阻训练前的热身 214
身体姿势、呼吸及辅助指南 214
本章小结 265

第 12 章 柔韧性和灵活性训练技术与训练计划设计 267
灵活性和柔韧性对比 268
柔韧性与灵活性训练的类型 271
训练技术和提示指南 273
训练计划设计 308
本章小结 310

第 13 章 快速伸缩复合、速度和敏捷性训练技术与训练计划设计 313
快速伸缩复合训练 314
速度训练 349
敏捷性训练 376
本章小结 396

第 14 章 有氧耐力训练技术与训练计划设计 399
有氧耐力训练前的热身 400
训练技术和提示指南 400
第 一步：训练模式 401
第二步：训练频率 411
第三步：训练强度 412
第四步：训练持续时间 414
第五步：训练进度 414
关于设计训练计划的一些建议 419
本章小结 421

第 15 章 可循证的提高特种行业人员力量的训练方法 423
职业需求概述 424
优化职业表现 429
力量和爆发力训练的应用原则 431
本章小结 436

第 16 章 特种行业人员的伤后护理与康复 439
常见流行性损伤和风险因素 440
组织康复阶段 441
过度训练综合征的病因、迹象和症状 444
康复和再训练过程中训练状态的维持 444
伤后护理和康复指南 457
本章小结 458

第 17 章 消防和救援人员的生理问题 461
消防员的关键岗位任务 462
环境、职业和暴露问题 467
消防员损伤与患病的风险 474
体能的最优化策略 478
训练计划设计和训练计划样本 487
本章小结 489

第 18 章 与执法人员相关的生理问题 491
执法人员的关键岗位任务 492
环境、职业和暴露问题 494
损伤和患病的风险 497
体能的最优化策略 498
训练计划的关键变量 507
本章小结 508

第 19 章 与军事人员相关的生理问题 511
常规军事人员和特种作战人员的关键工作任务 512
环境、职业和暴露问题 515
损伤和患病的风险 521
体能的最优化策略 523
训练计划设计和训练计划样本 536
本章小结 540

第 20 章 提升负重能力的体能训练 543
设备负重对生物力学要求的影响 544
负重的生理学和生物力学要求 547
实施负重优化训练计划时需要考虑的实际问题 550
本章小结 556

第 21 章 特种行业人员的健康干预
特种行业人员中常见的慢性疾病
需要健康干预的风险因素
为特种行业人员实施的健康方案
本章小结

第 22 章 训练场所组织和管理方面的注意事项
训练场所的设计
训练场所的布局和组织
训练场所的政策和程序
安全的训练环境
本章小结
学习试题答案
参考文献
主编简介
撰稿人一览
译者简介