女人不老 : 协和专家教你科学抗老

一熬夜就冒痘，脸长满色斑，气色特别差，肚子很容易囤积赘肉，通过节食和运动也很难减轻体重 ；眼睛堆满细纹和眼袋，脸上开始长皱纹，皮肤越来越松垮，再贵的护肤品也没有效果；总是无精打采，容易疲劳；便秘、口臭、失眠、怕冷……情绪容易暴躁，很难控制住

……这些都是由于年龄增长引起的，你要开始抗老了！

北京协和医院主任医师、教授、博士生导师陈蓉，分享百万例协和门诊案例中提炼出的抗老秘诀！帮你有效抗老，健康“冻龄”！

陈蓉

医学博士、主任医师、教授、博士生导师，北京协和医院妇科内分泌与生殖中心副主任

担任中华医学会妇产科学分会绝经学组副组长，中国医药教育协会更年期教育培训中心主任委员；还担任多个杂志的编委和副主编。

从事临床工作25年，擅长绝经、不孕不育、月经病、多囊卵巢综合征和性发育异常等疾病的诊治，是全国知名的妇科内分泌领域专家，尤其在绝经领域享有盛誉。

★ 本书作者是北京协和医院的主任医师、教授、博士生导师。

北京协和医院是众所周知的全国医疗领域权威天花板。

★ 帮助女性走出抗老误区，科学内调，有效延缓衰老！

抗老对当下的女性来说是“刚需”。为了延缓衰老，很多女性不惜付出巨大代价：昂贵的 hu fu 品、医美，甚至整形……

然而，只注重外表的保养和抗衰只能美丽一时。内分泌如果失调了，新陈代谢变慢，甚至卵巢功能下降了，你就会比别人老得快！

再贵的 hu fu 品、医美，也不会有太好的效果。

本书揭开延缓女性衰老的秘密，

帮你有效地“内调，科学抗老，健康“冻龄”。

★陈蓉教授在本书中帮助女性改善以下情况：

皮肤松弛、情绪暴躁、体力变差、精力不足、神经衰弱、失眠

内分泌失调、雌激素紊乱、身材走形、新陈代谢慢

体力和精力变差、避孕、备孕、孕期保养、产后恢复、不孕不育

收缩阴道、盆腔炎、预防更年期……

★本书适合所有年龄段的女性阅读

刚来初潮的少女（了解与妇科、月经相关的知识，了解身体的新变化）。

育龄期成熟女性（自查身体健康状况，调整妇科内分泌。）

带孩子的辣妈（了解孕前、孕期、产后应该注意的事项，轻松应对身体的诸多变化。）

更年期的女性（缓解更年期的症状，走出焦虑，优雅地度过更年期。）

自　序

调好妇科内分泌，让女性保持健康美丽

“我是一名妇科内分泌医生”，当我作这样的自我介绍时，经常会遇到

不解的目光。妇科内分泌是医学领域中非常小的一个分支，也是相对新兴

的学科，很多人对之不甚了解，尤其 “内分泌”这几个字进一步增加了其

神秘性。大家可能听到过这种说法，“我内分泌不怎么好，想调理调理”，

这种情况下，似乎内分泌又与保健有某种联系。

要介绍妇科内分泌，首先要介绍什么是内分泌。内分泌是相对于外分

泌的一个名词。胆囊分泌胆汁是典型的外分泌，由导管将胆囊分泌的胆汁

传输出来；而内分泌腺体所产生的物质不经导管而直接分泌于血液或体

液。正是由于这种不经导管、远程作用，使得内分泌系统蒙上了一层神秘

的面纱，理解内分泌系统确实有点难度。

内分泌腺体分泌的物质称为激素。激素是源自英文 hormone 的翻译，这

个词也被翻译为荷尔蒙。人体内的激素有很多种，大家熟悉的有甲状腺激素、

生长激素、糖皮质激素、性激素等。一个有意思的现象是，在中文中提到

荷尔蒙时常常特指性激素，说到内分泌紊乱往往特指女性的性激素紊乱。

妇科内分泌是专注于女性性激素的生理和病理的一门学科。与妇科内

分泌相关的腺体中最核心的是卵巢，卵巢分泌包括雌激素、孕激素、雄激

素在内的性激素。性激素正常分泌是女性健康的基础，一方面，女性正常

发育、孕育后代离不开性激素；另一方面，性激素与女性的皮肤、毛发、

身材、骨骼甚至心血管健康都密切相关。雌激素和孕激素周期性有序地作

用在子宫内膜上，使子宫内膜周期性地生长、剥脱，形成月经。月经是妇

科内分泌的重要标志，可以将之称为妇科内分泌的晴雨表，因此青春发

育、月经、生育以及更年期相关的问题，可以来妇科内分泌门诊。

作为一名妇科内分泌医生，我甚至认为妇科内分泌对女性而言无处不

在，女性一生的健康都离不开妇科内分泌。通常来讲，大家都希望能够健

健康康、远离医院，尽量少与医生打交道。但因为妇科内分泌的特殊性

质，哪怕只是为了更加健康，比如顺利度过更年期，大家还是应该适时来

咨询一下妇科内分泌医生。从这个角度上来讲，妇科内分泌确实有涉及保

健、保养的一面。

二十多年在妇科内分泌领域的深耕，让我发现大众对妇科内分泌的基

本知识了解太少，并存在很多误区，这影响了很多女性的健康，甚至改变

了她们的人生轨迹。作为接受过最好的医学教育，并且在中国最好的医院

工作的医生，我深感自己有责任进行妇科内分泌知识的普及工作。

医学知识庞杂，自有一套体系和术语，要把医学知识准确无误地分享

给大众，还要让教育背景、文化传统、认知有极大差异的大众愿意看，并

且能够看懂，绝不是一件容易的事情。好的科普不拘于形式，不同的媒介

有各自的受众。近年来我尝试利用包括面对面的科普讲座、公众号文章、

电视节目、电台采访、短视频、视频号（我在这些平台的名字都是“妇泌

医生陈蓉”）在内的多种形式积极进行相关知识普及，收到了不错的效果。

这些科普形式的普遍特点是单个主题、独立存在，这是优势，便于大家短

时间迅速了解一个知识点，但也是劣势，因为不够系统。后来为了弥补这

个缺陷，我做了每集 10 ～ 20 分钟的系列视频课，比较系统地介绍妇科内

分泌基本知识、月经异常、女性保健及更年期知识，得到了很多女性朋友

的肯定和支持。

后来，朋友们鼓励我用书籍进行科普，这样可以更系统、更深入。我

自己一直对文字有很强烈的敬畏心，对于同样的内容，口头讲我会更得心

应手，但是要变成文字，对我而言就困难一些。我的第一本科普书《更好

更年期》是请我的好朋友——科普专家许秀华老师与我共同创作的，那本

书一经推出得到了众多女性读者和多位妇科内分泌医生的肯定。许秀华老

师告诉我，要尽量突破文字对自己的束缚，在她的鼓励下，才有了现在这

本我独立创作的《女人不老：协和专家教你科学抗老》。

这本书以系列视频课的内容为基础，经过适当地增删。在组建全书的

架构时，我假设对面是一群女性，那么请她们按照年龄排队，依次读取自

己最相关的章节。先从每一位女性都要面对的月经开始，介绍女孩子的日

常生活护理知识，然后讲生育及避孕的相关问题；接下来就到了卵巢功能

开始衰退的阶段，从卵巢早衰讲到正常年龄发生的卵巢衰退，即绝经与更

年期。在这本书中，我除了科普妇科内分泌的知识，还对女性朋友们关心

的皮肤护理、饮食、运动、睡眠等多个问题进行了介绍。这本书的最大特

点是行文风格上保持了一定程度的口语化，希望这样的方式能够让大家更

容易看进去。

这本书书名的拟定几经波折。一个好的书名要能够吸引读者的关注，

并且能够准确反映书的内容。前面讲到，这本书是一本妇科内分泌的科普

书，面对的对象是从青春少女到更年期、绝经后的女性，范围非常广泛。

要找到能够吸引年龄跨度这么大的女性人群的共同话题作为书名，真的挺

不容易的。

如果要用一个比喻来形容女性，那么花朵无疑是最合适的。妇科内分

泌是女人花能顺利盛开的必不可少的养分。一旦妇科内分泌失调，则会给

女性带来灾难性的影响：面部长痤疮，皮肤变粗糙，美丽容颜不再，身材

发福，失眠严重，还有可能影响生育。一名女性要想保持健康美丽，只靠

外在的护肤保养是远远不够的，或者说，这是治标不治本。只有重视妇

科内分泌，调理好妇科内分泌，才能让女性的身体由内而外地保持健康美丽。

如果说长生不老是人类的梦想，那么男性追求的是“长生”，而女性

更关注“不老”。女人都是爱美的，都想尽可能地延长花期，许多女性花

了不少时间、精力和金钱，在化妆、护肤、美容上，但效果并不尽如人

意，甚至得不偿失。

我本人并不抗拒衰老，我欣赏的是坦然接受岁月的馈赠、与岁月和解

的人生态度。我享受当下，喜欢优雅、知性、慢慢老去的形象。很多女性

来到妇科内分泌门诊，希望调理内分泌、延缓衰老。妇科内分泌是否真的

能让女性延缓衰老呢？女人花在少女时含苞待放，在巅峰时绚丽绽开，都

离不开妇科内分泌。身体健康是外表美丽的基础，从这个角度来看，妇科

内分泌确实能帮助女性延长花期，让她们在某种程度上实现“不老”。这

本书的编辑老师时常跟我说，我与衰老和解的态度同女性朋友们对年轻态

的追求并不矛盾，不老是对女性朋友们的良好祝愿。最终，我们达成共

识，为本书取了“女人不老：协和专家教你科学抗老”这个名字，希望这

个书名能够吸引女性朋友们关注并打开此书，希望大家通过阅读这本书达

到身心健康、延缓衰老的目标。

感谢所有在我成长道路上给予帮助的师长、同道和朋友们，同时还要

感谢家人的支持。我的先生以一名非医疗专业人士的身份，试着模拟女性

读者的心理和视角，对全书进行了通读并提出了宝贵的建议。我的孩子作

为一名刚刚进入医学院大门的医学生，给本书提出了很多很好的建议。最

后要感谢所有支持我的粉丝。

由于医学发展迅猛，加之本人学识和经验所限，书中难免存在不妥之

处，欢迎广大读者及同道不吝赐教，欢迎发送邮件至 chenrongpumch@163.

com。诚挚感谢！

目录

第一部分 月经是女性健康的晴雨表

如何自测月经是否正常？

如何应对痛经，让经期不再难受？

月经过多或过少应该怎么办？

遇突发情况，能否人为推迟月经？

月经前、中、后期应该如何护理？

经期延长或缩短怎么办？

第二部分 妇科好了，女性才美丽

如何自测白带是否正常，保持私处健康？

女性常患疾病：盆腔炎

妇科检查的正确“打开方式”——日常如何护理私处？

月经过频或过稀怎么办？

第三部分 科学备孕，轻松度过孕期，做漂亮辣妈

如何安全避孕？

避孕药如何使用更科学、无伤害

如何备孕才能保持最好状态？

如何怀孕才能做漂亮宝妈

产后如何快速恢复美貌、身材，做漂亮辣妈？

宫外孕、流产可能引起不孕不育

第四部分 条件内分泌，预防“早衰”，保持年轻态

如何调节内分泌改善衰老？

警惕女性高发病：高催乳素血症

警惕女性高发病：多囊卵巢综合征

如何科学保养卵巢，延缓衰老？

精力差、记忆力减退，如何逆转衰老

内分泌失调引起情绪暴躁怎么办？

对抗皮肤衰老的秘诀

如何加快新陈代谢、避免身材走形？

怎样运动保持年轻态

第五部分 避免“早更”，延缓衰老

进入更年期就意味着老了吗

进入更年期，未来身体会有哪些变化

如何解决月经问题延缓衰老

潮热出汗怎么办

胸闷气短浑身疼，怎么办

尿频尿失禁怎么办

更年期的性与生育

更年期怎样管理体重

怎么吃能延缓衰老

失眠爱生气？这些妙招让你睡好精神好

如何健康体检，更好地预防妇科肿瘤

更年期什么情况需要看医生

如何使用绝经激素治疗更年期症状

绝经激素治疗有哪些益处