情商高的人，从来不会输在情绪上

　　《情商高的人，从来不会输在情绪上》有消极情绪不可怕，可怕的是由于不懂情绪管理而背上心理包袱。情商高的人从来不会输在情绪上。他们并非没有消极情绪，同样有身心俱疲的时候，但是懂得如何把消极情绪调控到合理的水平，不让它恶性膨胀，影响自己的身心健康。

　　本书从非理性思维、自卑、拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、挫败感、取悦症、负面思维等十个角度分析了各种消极情绪产生的根源，将情绪管理与心灵创伤治愈方法相结合，帮助广大读者塑造健康的情绪免疫系统，为提升我们的情商整体水平奠定良好的基础。

　　曾杰，创意产业资深策划，心理学爱好者，掌握高质量对话方法的沟通达人。爱好写作，乐于分享自己的所见所想，经常学习和整理国内外专家的先进理论，收藏并记录专业精华帖达到千万字。代表作品有《别让现在的坏习惯毁了未来的你》《别让情绪失控害了你》《超级询问学》《高效对话》《故事说服力》等。

　　编辑推荐一：这是一本什么样的书？

　　这是一本通俗易懂的情绪管理实用指南。不再只是简单地划分情绪，讲一些心灵鸡汤式的漂亮话。利用现代心理学知识来分析情感生活中的常见问题，梳理各种小情绪的产生与消散，找出痛苦的根源，提供相应的对策。知识的力量与情感的关怀合二为一，给读者带来更多治愈力。

　　编辑推荐二：让高情商不再高不可攀的实用宝典

　　人们对情商的两个认识误区让无数人倍受折磨。一个是“高情商＝任何时候都保持阳光心态”，另一个“高情商=让所有人都喜欢你”。本书舍弃了这两个不切实际的虚高标准，专注于解读日常生活中常见的各种消极情绪，旨在帮助大家提高情绪管理能力和自我治愈能力。只要我们学会正视消极情绪，积极与自己和解，真心关爱自己，内心自然会充满阳光和正能量。只有建立在这个基础上的情商，才具备真正的抗压能力和环境适应力。

　　编辑推荐三：告别错误的情绪管理方式

　　同样是回顾不愉快的经历，从中总结经验教训。情商高的人越来越豁达睿智，你却越来越痛苦。这是因为他们在用第三人称视角来进行积极的反思，而你只是在以第一人称视角消极地体验此前感受到的痛苦。阅读本书中的理性思维方式，让负能量对你俯首称臣。

　　前言：有情绪不可怕，可怕的是没情商

　　情商的全称是情绪商数，英文缩写是大家熟悉的“EQ”。美国《时代》杂志专栏作家、哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼在1995年出版了《情商：为什么情商比智商更重要》，之后情商的概念才引起全世界人们的关注。

　　情商包括五个方面的内容：认识自身情绪、管理情绪、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系。

　　尽管定义很明确，但人们对情商的认识误区让无数人备受折磨。比如，“高情商＝任何时候都保持阳光心态”“高情商=让所有人都喜欢你”。事实上，很多人不但被其误导，而且还被其支配，出现行为偏差。

　　生活中不如意的事情总是有很多，而且每天都有。想要随时保持阳光心态，就要花精力去说服、安慰并鼓励自己。你心中的负能量越多，就越难以拥抱快乐。无论我们多优秀，总有人跟你性情相冲，互相看不顺眼。想让他们也喜欢你，就要付出千百倍的努力。无论哪种努力，都会耗费你很多心灵能量，限制你自由地表达真正的情绪。这便是维持“高情商”的成本。

　　一方面，很多人会觉得维持高情商的标准太高，根本不是人类能做到的，总会为自己的情绪失控找借口。另一方面，大家又因为自己没能达到标准而产生挫败感，变得越来越自卑，最终自暴自弃，成为放纵自己坏情绪、害人害己的低情商者。

　　何必如此内心矛盾呢？真正高情商的人，既不需要任何时候都保持阳光心态，也不需要讨所有人喜欢。

　　情商高的人从来不会输在情绪上。他们并非没有消极情绪，只是懂得如何把消极情绪调控到一个合理的水平，不让它恶性膨胀，以免影响自己的身心健康。

　　与此同时，他们也深知自己不可能、也没必要让所有人都喜欢。片面地取悦他人，却忘了呵护自己，这类人往往让自己不堪重负，越发害怕社交活动。因此，从人人求助的“老好人”变成人人嫌弃的“不够朋友的人”，只差一层窗户纸。

　　本书以情商为内核，重点解读日常生活中常见的各种消极情绪，旨在帮助大家提高情绪管理能力和自我治愈能力。只要我们学会正视消极情绪，积极与自己和解，真心关爱自己，内心自然会充满阳光和正能量。只有建立在这个基础上的情商，才具备真正的抗压能力和环境适应力。若能持之以恒，生活的道路将越走越宽。

　　鉴于编者水平所限，书中难免会有疏漏和错误之处，欢迎广大读者朋友批评指正。

　　第一章内心负能量过载，可能是非理性思维在作祟

　　三种病态思维方式会降低情商002

　　太在乎别人怎么看你，容易焦虑不安006

　　动不动就发脾气，跟低耐挫性有关009

　　迁怒于人很糟糕，还排解不了负能量012

　　令人毫无招架之力的情感勒索015

　　第二章提高情绪免疫力，从舍弃自卑心态开始

　　自卑情结：情感免疫系统的破坏者020

　　克服自卑的关键——塑造健康的自尊024

　　避免过度自我批评，对自己再同情一点028

　　不要抗拒他人的赞美，那是你应得的奖励032

　　第三章被拒绝是很常见的事，别让心灵创伤严重化

　　为什么被拒绝让我们如此痛苦036

　　控制愤怒和攻击性，理性看待拒绝039

　　做人要豁达，别往自己的伤口上撒盐044

　　重塑自我价值，让心灵创伤彻底愈合047

　　第四章锻炼“社交肌肉”，治愈孤独带来的无助感

　　人际关系质量差造成的社交焦虑052

　　处于转折期的人最容易孤独055

　　勿用消极负面的有色眼镜看自己058

　　换位思考，重新认识你身边的人061

　　提高共情能力，深化社交情感联系064

　　第五章失去令人痛苦不堪，但创伤能促进情商成长

　　承受丧失之痛是人生的必修课068

　　最大的创伤在于如何重新定义自我072

　　及时安抚失意，给压抑的心灵排排毒076

　　走出自我迷失，回归正常的生活秩序080

　　从悲剧中寻找意义，在创伤后茁壮成长084

　　第六章内疚是情绪毒药，情商高的人要适可而止

　　过分内疚是破坏幸福感和沟通的毒药088

　　远离四种不健康的内疚心态091

　　过分自责绝不是一种高尚的品质095

　　学会自我宽恕，重新投入美好生活098

　　第七章情绪反刍加剧伤害，不要总是揭自己的伤疤

　　坏心情死灰复燃，都是情绪反刍惹的祸102

　　情绪反刍行为令悲伤的人不可自拔105

　　情绪反刍会这样伤害我们所爱的人108

　　用第三人称视角来看待痛苦经历111

　　分散注意力，缓解情绪反刍的冲动114

　　第八章克服对失败的恐惧，随时做好压力管理

　　压力太大时，检查目标是否合理118

　　拥抱不确定性，学会与焦虑和平共处122

　　获取情感支持，总结失败的经验教训125

　　只专注于我们能控制的事情129

　　第九章取悦他人绝非高情商，当心精神负担积重难返

　　取悦症：牺牲自己来讨好他人134

　　疲于奔命的你是哪一种滥好人140

　　高情商不等于要满足所有人的期待146

　　勇敢说“不”，学会恰到好处地拒绝151

　　诚实面对内心需求，照顾好自己的情绪155

　　第十章正向思维激活正能量，化消极情绪为进步动力

　　安慰剂效应：充分利用心理暗示160

　　良性发泄，重构情绪以恢复心智164

　　提升快乐指数的三个途径168

　　四大策略助你突破情感勒索172

　　培养好习惯，巩固情绪免疫系统177

　　后记182