青少年情绪心理学

本书作者全面详尽地展示了青少年情绪的各个方面极其在日常行为中的作用，旨在让人们深刻认识焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等负面情绪，将心理产生的消极倾向尽力弱化，维持生活的正常进行。

认知、了解情绪，孩子为何产生厌学、胆怯、害羞、愤怒、焦虑、抑郁、自卑情绪。怎样引导孩子避开这些不好的情绪，发展积极情绪，走正能量导向的道路.

乐庆辉：

笔名六月雪，中国作家协会会员、中国感恩教育学院名誉院长、中华和谐基金会名誉院长、中华慈善大使、2008感动中国慈善人物、2018年CCTV-发现之旅《影响力人物》受访嘉宾；曾任《时尚潮》杂志社总编、《关爱》杂志社总编、《国际金融投资》杂志社总编；现任武夷山兴贤书院文化传播有限公司总裁、幼溪书院院长。

个人著作：电视剧《爱情这个东西》《踏雪无痕》；长篇小说《上苍无泪》《红房子》《深红殷红》《走过沙漠是草原》《势在，必行》《女儿香》；散文集《缘于大山》；励志小说《左拐插进地球，右拐打向空中》；诗集《给琳三百首》；经济类专著《经济变局下的寄卖式营销》《切割式营销》《大秩序时代》；教育类《青少年社交心理学》《青少年情绪心理学》等近六百万字作品。

一个人的思维模式，决定了他的行为模式和心智模式，而打乱这些模式的就是“情绪”。强者与弱者最大的区别是：前者是行为控制情绪，后者是情绪控制行为。那么，情绪是由什么产生的呢？因人？因事？还是因物？是“禀性难移”还是“后天形成”的呢？古人早就说过：“人之初，性本善；性相近，习相远。”其实，人的情绪是日渐形成的，也就是我们生活中常说的“脾气好”或“脾气坏”。我们常说：“拥有良好的习惯，人生便成功了一半。”而良好的习惯，正是从小开始养成的。按中华传统文化定义的顺序是：“春夏养阳，秋冬养阴”“胎阴养虚、幼年养性、少年养志、青年养智、中年养德、老年养福”，由此可以看出，青少年时期对情绪的“把握”或“调制”决定了人一生的成败。

卫生部曾公布一项调查数据，数据显示，自杀在中国人死亡原因中居第5 位，在15—35 岁的青壮年中，自杀列死因首位。在全球，自杀是导致15—19 岁青少年死亡的五大原因之一。大学生自杀事件频发，在引人腕的同时让人深思，应该如何预防自杀事件的发生？带着这个问题，我思考了将近10 年，收集了大量的数据信息。在排除家庭互动模式障碍、父母精神健康状况欠佳或患有精神类疾病、有暴力倾向的家庭和暴力侵犯或性侵犯、家族自杀史、家庭时常搬迁导致的漂泊不定这五种情况外，引起自杀的原因集中表现在情绪极度地不稳定。人，都希望追求快乐，逃避痛苦。当这种极度的不安、恐惧和不自信无法驾驭的时候，人往往就会选择逃避，甚至自杀。试想，一个孩子从十月怀胎到牙牙学语、蹒跚学步，一把屎一把尿好不容易被拉扯长大了，却因为一次考试失利、职称评比、情场失意等人生必须经历的人、事、物而选择逃避和自杀，这是何其令痛惜的事情。于小，是一个家庭的损失；于大，可能是一个单位的损失甚至国家的损失。

我认为预防青少年自杀，大大降低自杀率需要做好以下三点。

1.培养青少年的社会责任感

要对青少年进行正确的人生观教育，告诉青少年为什么要活着以及活着与自身的关系，加强青少年的社会责任感。

2.帮助青少年提高心理素质

主要加强对青少年的健康心理教育，注意培养青少年独立生活的能力，提升青少年的承受能力以及适应能力。父母和学校老师，应当多提供或创造一些让青少年解决困难的条件，或者有目的地开展挫折训练。

3.要善于疏导青少年的情绪

自杀行为往往也是青少年自身情绪的一种表达。青少年的问题往往折射出家庭的问题。所以，家长更要从自身做起，多与青少年沟通。当青少年有不满情绪时，应让他们发泄出来。多倾听青少年的内心感受，有助于发现问题之所在。同时，家长也要学会正确表达自己情绪的方法。

用王阳明先生的“四句教”来说：“无善无恶心之体，有善有恶意之动，知善知恶是良知，为善去恶是格物。”我认为人生最“恶”的就是时常情绪”所左右，一切都以自己的“喜好”为主导，这种“恶习”若不去除，亦将危害终生。“少年强，则国强。”青少年教育不仅仅局限于家庭的教育和学校的教育，更重要的还是全社会的教育。为了我们祖国的未来，一起来关心青少年身心的成长吧！让我们一起维护良好的社会风气、自然环境和公共秩序，让孩子们沐浴在健康的阳光、空气中，永葆正能量。

第一章　认知情绪，才能有效控制和驾驭情绪 ／ 1

认知情绪，了解情绪的运作方式 ／ 2

接纳情绪，而非隔离情绪 ／ 4

了解情绪的发展变化 ／ 6

正确表达自己的情绪和需求 ／ 8

通过行为控制情绪 ／ 10

绘制情绪树，有效控制情绪 ／ 12

第二章　厌学情绪，已经成为学校教育和家庭教育的大患 ／ 15

孩子为何会产生厌学情绪 ／ 16

过高的期望，导致孩子自暴自弃 ／ 19

高压政策下的应激反应 ／ 22

乖孩子也会产生厌学心理 ／ 26

成为社交达人，处处受人欢迎 ／ 29

第三章　拒绝胆怯与害羞，勇敢的孩子才能一往无前 ／ 33

面对校园霸凌，决不忍气吞声 ／ 34

声音响亮，为自己鼓劲 ／ 36

面对陌生人，也能从容搭讪 ／ 39

不当胆小鬼，从容应对人生危机 ／ 42

过度害羞是心理的病态 ／ 45

受到同学排挤时，要知难而上 ／ 48

第四章　愤怒如同火焰，在每个孩子的心中熊熊燃烧并将毁灭一切 ／ 51

孩子为何总是大发脾气 ／ 52

找到引起自身愤怒的导火索 ／ 55

巧用愤怒，让其发挥积极作用 ／ 58

找到最佳的方式处理愤怒 ／ 61

从原生家庭的愤怒模式中挣脱 ／ 64

即使愤怒，也要对自己的行为负责 ／ 67

第五章　焦虑的情绪如同一场流感，让每一个人都深受困扰 ／ 71

认清楚自身的焦虑模式 ／ 72

不要过度追求完美 ／ 75

你所担忧的事情十有八九不会发生 ／ 78

适度运动，赶走焦虑的情绪 ／ 81

合理规划时间，让一切秩序井然 ／ 83

为自己的思虑按下暂停键 ／ 86

超然物外，摆脱他人的问题 ／ 88

第六章　抑郁的情绪就像阴云，始终笼罩在孩子的心头 ／ 91

孩子也会患上抑郁症 ／ 92

家庭环境是孩子心态健康的根本保障 ／ 95

多晒太阳让孩子“发霉”的心情变得温暖 ／ 99

学会放下父母的烦心事 ／ 102

压力太大，抑郁如影随形 ／ 105

适度自尊，不被敏感伤害 ／ 108

适度锻炼，抵御抑郁的侵袭 ／ 111

第七章　恐惧就像无法摆脱的噩梦，让孩子无法诉说、苦不堪言 ／ 115

孩子为何常常感到恐惧 ／ 116

分离焦虑并不局限于幼儿 ／ 119

为何害怕陌生人 ／ 122

怕黑和噩梦之间的关系 ／ 125

开学恐惧症让孩子面对开学如临大敌 ／ 129

有些美食能够改善情绪 ／ 132

求助家人一起解决问题 ／ 135

第八章　自卑如同人生中绵延的雨，清除自卑孩子才能阳光灿烂 ／ 139

自卑不是天性 ／ 140

过度自尊者过于敏感自卑 ／ 143

孩子为何总是爱说“不” ／ 146

不把自己家的孩子与其他孩子比较 ／ 149

身体发肤受之父母，不因外貌而自卑 ／ 152

穷养孩子一定对吗 ／ 155

第九章　人生不如意事十之八九，唯有宣泄才能保证情绪的畅通 ／ 159

不给自己贴上情绪标签 ／ 160

学会共情，宽容和理解他人 ／ 163

愤怒来袭，合理宣泄情绪 ／ 166

积极沟通，架设心与心的桥梁 ／ 169

转移注意力，让忧郁的心情消散 ／ 172

第十章　要心动不要行动，让早恋成为孩子心中的蓝莲花 ／ 175

早恋真的是苦果吗 ／ 176

暗恋的感觉就像怀揣小鹿 ／ 180

对异性一视同仁，让心情波澜不惊 ／ 183

区分友情与爱情 ／ 186

师生恋是危险的爱情旋涡 ／ 189

第十一章　六月的天孩子的脸，是谁让孩子成为“京剧脸谱” ／ 193

每个人都是情绪动物，孩子也不例外 ／ 194

青少年正处于青春叛逆期，更容易冲动 ／ 198

青少年，就是要成为自己 ／ 202

别被外号伤了自尊 ／ 205

把握玩笑分寸，不要伤人自尊 ／ 208

第十二章　发展积极情绪，让孩子的人生阳光璀璨 ／ 211

敏感觉察他人态度，建立友好交往 ／ 212

被拒绝也没关系，要锲而不舍 ／ 215

在交往中正确表达自己的看法 ／ 218

善于语言沟通，让行为变得更加从容 ／ 221

适度幽默，应对别人的嘲笑 ／ 224

融入环境，从惧怕陌生人变成社交达人 ／ 227

第十三章　避开情绪陷阱，快乐成长，不与任何人较劲 ／ 231

不固执，从善如流才能顺其自然 ／ 232

世界是你心中折射的样子，看谁都应顺眼 ／ 235

死要面子活受罪，伤害的只能是自己 ／ 238

不抱怨，让人生云淡风轻 ／ 241

事事不能都顺心如意，依然要快乐接受 ／ 244

悦纳自己，才能让人生水到渠成 ／ 246

宽容的心，让这个世界变得更加可爱 ／ 249

后记 ／ 252