情绪由我+身体由我（套装2册） [Master Your Emotions/Unversch?mt]

《情绪由我》

情绪决定着你的生活质量，当你感觉好的时候，一切似乎看起来都很美好；相反，当你感到沮丧时，一切都会变得很无聊，你会感觉未来一片黯淡。但是，你并不是你的情绪，你可以学着观察它、感受它、接受它，并让它成为你强有力的生活向导。情绪可以成为你*强大的个人成长工具之一。

本书将帮助你：

● 走出精神内耗，冲破负面情绪的束缚

● 停止胡思乱想，让身心快速重回清醒觉知的状态

● 调整思维模式，从而获得更积极的情绪体验

● 掌握22项情绪应对策略，轻松处理生活中遇到的困难

● 克服恐惧，突破限制，逐步成为理想中的自己

《身体由我》

这是一部女性健康科普著作，图书出版后在德国医学界和科普界收获了一致盛赞，长踞《明镜》周刊畅销榜，领衔了各大健康百科及女性健康图书榜单。

这是一部温情的女性身体启蒙著作。许多女性对自己身体所持的态度是不确定的，甚至是否定的，特别是对生殖器官，提及时总带有羞耻感。其实，子宫、乳房、卵巢、生理期，它们存在于世界上半数人的体内，它们与生命密切相连，它们的健康直接决定了女性的生命质量，因此，它们是应当“被看见”、“被了解”的。如果足够了解，有很多痛苦，女性原本可以不必承受。

在认知身体的旅途中，女性将意识到，很多心理的变化和情绪的起伏，都是由体内的荷尔蒙所掌控的，对荷尔蒙系统的深入认知，能够帮助我们理解抵御衰老和守护健康的准则。而所有的知识储备升级，都将带领我们，找到更加广阔的那个自己。

本书作者是拥有超过30年科研及临床经验的畅销科普作家希拉??德利兹博士。她在德国屡次受邀参加电视台和广播电台的健康节目录制，被誉为“人们理想中的妇科医生”。她以带领女性冲破禁忌与成见为使命，希望帮助所有女性积极大方地探索自己无与伦比的身体。

【法】蒂博??默里斯

法国高人气作家，著名心理自助网站创始人，多本畅销心理书的作者。曾在很多知名杂志上发表文章。他擅长将哲学和心理学的深刻见解，转化为易读、易懂、实用的知识，从而帮助人们更好地发挥潜力，达到更高的成就。

【德】希拉??德利兹（Sheila de Liz）

医学博士

在德国威斯巴登拥有自己的妇科产科诊所

有着超过30年的科研及临床经验

屡次受邀参加电视台和广播电台的健康节目录制，是著名女性健康科普专家，被誉为“人们理想中的妇科医生”。

她以带领女性冲破禁忌与成见为使命，希望帮助所有女性积极大方地探索自己无与伦比的身体。

《情绪由我》

★风靡欧美的情绪管理经典之作

★上市一年，全球销量突破50万册

★版权售至全球20多个国家和地区

★一本你在入学时就应该收到人生指导手册

★修炼不讨好，不在乎，不客气的底气

★认识情绪产生的底层逻辑，将消极情绪转化为积极情绪

★建立正向情绪反应模式，即刻拥有行动与改变的力量

★情绪不是你，它来来去去，而你依然是你

《身体由我》

★登顶德国《明镜》周刊畅销榜

★德国亚马逊五星评分，长踞健康百科类图书榜首

★被誉为“人们梦想中的妇科医生”希拉·德利兹博士口碑力作

◆风靡全德，掀起全社会对于女性身体与女性自我觉醒的探讨热潮

★女性关于身体的焦虑感与羞耻心，源于一代又一代的讳莫如深。

★是时候冲破禁忌与成见、告别羞耻与尴尬，拥抱“大女生的身体主义”了。

★关于主宰女性情绪与健康的荷尔蒙、性与爱、生理期、乳房、卵巢、子宫

★解封海量只有医生知道的健康秘事

★16岁到50+女性的人生功课

★全生命周期的女性健康呵护计划

《情绪由我》

目录

第1部分 什么是情绪？

第1章 生存机制如何影响情绪的？

第2章 什么是自我？

第3章 情绪的本质

第2部分 影响情绪的因素

第4章 睡眠对情绪的影响

第5章 身体对情绪的影响

第6章 思想对情绪的影响

第7章 语言对情绪的影响

第8章 呼吸对情绪的影响

第9章 环境对情绪的影响

第10章 音乐对情绪的影响

第3部分 如何改善情绪？

第11章 情绪是如何产生的？

第12章 改变解读的方式

第13章 放下情绪

第14章 通过调整思维模式来获得更加积极的情绪体验

第15章 通过改变行为模式来改善情绪

第16章 通过改变环境来改善情绪

第17章 应对负面情绪的短期和长期解决方案

第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？

第18章 在情绪的引导下找到正确的人生方向

第19章 记录情绪

第20章 “我不够好”

第21章 总是处于防御状态

第22章 压力和担忧

第23章 总是在意他人的看法

第24章 怨恨

第25章 忌妒

第26章 抑郁

第27章 恐惧和不适

第28章 拖延

第29章 缺乏内驱力

尾声

参考书目

实践练习

第1部分 什么是情绪？

第2部分 影响情绪的因素

第3部分 如何改善情绪？

第4部分 怎样通过管理情绪实现自我成长？

《身体由我》

第一章 比基尼泳裤里的奇妙居民 /1

外阴解剖学/1

阴蒂——一位深藏功与名的女英雄/6

阴唇——从“芭比娃娃式”到“蝙蝠女侠式”/12

阴道口——开门大吉/19

阴毛及其造型——美式、巴西式还是日式？ /24

第二章 性爱与那声销魂的“哦”/33

女性的身体在性交时发生了什么？ /33

刺激阴道还是阴蒂？还是都行？ /43

自己的快乐自己给/46

爱之殇——当性交造成疼痛/49

做爱不如追剧？ /59

前路茫茫—— 无法达到性高潮怎么办？ /66

第三章 月经——一场暗潮涌动的红毯秀/73

正常的月经/73

你看到的我是红色的——当月经过多时/78

又来了？——如果月经来得太频繁/82

痛经——你还是一枪毙了我吧！ /89

怎么还不来？——“大姨妈”迟到的原因/91

“血淋淋”日子里的专属用品/96

经期行鱼水之欢？ /104

第四章 阴道正常，身体健康！如果有点不对劲呢？ /107

正常的阴道分泌物/107

外阴瘙痒/112

胯间的“海鲜铺子”——如果外阴有异味/119

“沙漠之花”——如果阴道过于干燥/122

“地板”坏了——生完孩子后，有些事不一样了/126

第五章 前男友的“大礼”——性病/131

HPV——奏响疣的“交响乐”/132

单纯疱疹病毒——一旦感染，反复发作/137

衣原体——“悄悄地进村，打枪的不要”/140

淋球菌——“买一送一”/143

浑水摸鱼的滴虫和支原体/145

最凶险的病原体——“霸天虎”“异形”和“终结者”/146

第六章 你的身体是令人神往的圣地/153

阴道/154

宫颈和宫颈癌的预防、筛查/155

子宫/160

输卵管/162

卵巢/163

子宫肌瘤、卵巢囊肿和子宫内膜息肉/166

早孕——来吧，我的小宝贝/177

如果不孕怎么办？ /184

第七章 女性性激素的“好莱坞”/187

正常的生理周期——和“霹雳娇娃”同行/187

经前期综合征——月月嗥叫的“狼人”/199

围绝经期或更年期——燃烧的岁月/201

无助拜拜！激素替代疗法和健康地老去/211

更年期又如何？我还是一样酷！ /225

第八章 避孕——胎儿请勿上车/229

激素避孕法——服用避孕药及其他/230

非激素避孕法——使用避孕套及其他/247

自然避孕法——酷女孩之选/253

第九章 乳房——有关这对突起的一切/255

乳房自查——是果冻型还是大米布丁型？ /257

乳房良性病变/260

乳腺癌/267

无论是丰乳还是贫乳，都是好乳/272

第十章 比基尼泳裤里的其他居民——膀胱、尿道和肛门/275

膀胱和尿道/275

肛门/281

“后门”来客友善吗？ /284

第十一章 妇科就诊小技巧/285

妇科医生实际在做什么？预防！ /287

时间、爱与温柔/291

写在最后/295

致谢 /297

参考文献/299