囚徒健身合集（囚徒健身全新视频升级版+囚徒健身2） [CONVICT CONDITIONING]

这本书不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。

教练·威德轻松地带领我们深入了解训练的微妙差别，通过解剖学、生理学、人体运动学、心理学知识，继续囚徒健身之旅，打造不败之躯：钢筋铁骨的双手及前臂，守护脑袋的脖颈，无懈可击的侧链肌肉，刀枪不入的关节，永动机般的小腿，越伤越强大之自愈力。

保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年正式获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。

★内附价值99元视频兑换卡，300分钟超长视频，官*授权唯1完整版

★追随失传已久的古老智慧与力量哲学，练就强大的生存实力！

★具体到每一个关节的姿态纠正，激发你不断超越自己的潜力

囚徒健身1

　　本书首次在美国出版，至今已有多年，此间有诸多愉快的经历，真是三生有幸。近来最大的荣耀则是得知本书要译成中文出版。

　　我和许多西方人一样，都对中国文化（尤其是中国人在人体运动方面发展出的那些精妙系统）怀有敬畏之心。确切地说，中国人深谙“体操运动”的真正价值已有数千年之久。中国人对体育训练（包括武术与现代运动）的诸多贡献，便是最好的证明。“身体智慧”深深地植根于中国文化中，因此，运用我的方法来锻炼，中国读者有先天优势。

　　通常来说，美国人对待身体训练的态度与中国人迥异。他们都钟爱能够使运动变得更加容易的大大小小的玩意儿：美国人在训练时喜欢用大重量的钢铁、昂贵的器械，以及其他各种类型的设备；如果使用药物和危险的化学药剂能够使运动成绩大幅提高，他们一定会使用。这样做会使训练者的个头看似很大、身体看似很有力，但其付出的代价可谓不菲。采用这些方法练就的体格很不自然—尽管这样的方式能够使训练者变强壮，但这种强壮并不平衡：他们的肌肉僵硬，关节容易受伤；他们动作迟缓，不能迅速或协调地使出自己的力量。

　　其实有一种方法，让训练者无需忍受关节疼痛或身体不适，便可以练就极致的肌肉力量、惊人的块头以及超强的爆发力。该方法很自然地运用人的自身体重，而不是那些奇形怪状的器械。

　　很幸运，我在近20年的服刑期间学到了这一传统的方法。在没有器械可用的虎狼之地，一代一代的美国囚徒经过实践，发展出了只用自身体重就可以练就极致爆发力与超强力量的高级技巧。我在本书中介绍的就是这些技巧的精髓。

　　尽管我曾入狱，但希望广大中国朋友能够既往不咎，别太计较我在多年前由于一时糊涂犯下的错。出狱之后，我致力于帮助更多的人达到健康与力量的极致。本书绝无美化监狱之意。恰恰相反，我的使命就是将这些方法带出那个肮脏的所在，使其得见天日，这样人人（而不再仅仅局限于几个阶下之囚）都可以从中受益。

　　本书在美国出版之后，数以万计的人才发现，其实根本不需要器械、药物或什么奇怪的花招，就可以掌握高水平的运动技能、获得强劲有力的体格。我想你也会发现这条永恒的真理。

　　我保证：以本书为师，你将与强壮相伴！

囚徒健身2

　　前言

　　殊途同归

　　布鲁克斯??库比克（BrooksKubik）

　　在写过数十本有关力量训练的著作与训练教程，还有数以百计的训练方面的文章之后，我才敢轻松接受给他人著作撰写简短序言的任务。说到这本书，保罗??威德做了重体力活，撰写了200多页书稿，我只好偷偷懒，聊赘数言。

　　保罗让我为本书作序，令我很惊讶，这就像我接受作序的任务，让你很惊讶一样。毕竟，保罗写的可是《囚徒健身》，致力于阐述老派体操的著作，而我写过的《绝艺》（DinosaurTraining）以及其他书，都是讨论老派举重和重量训练的。

　　你可能会问：“那共同之处在哪里？”

　　别急，听我慢慢道来。

　　我们先说《绝艺》一书的封面。是简单的线条画，一位老派体育训练者正在把重重的大桶举过头顶。此图取自旧时的前臂与抓握训练教程，该教程由乔治??乔伊特（GeorgeF.Jowett）撰写并销售，他是老派的举重者、摔跤手、大力士以及运动员，在100年前就创了纪录，早在20世纪20年代，他就写了很多教程与著作。如果你熟悉他的著作，那么你就会知道，他是体育史上最佳、最鼓舞人心的作者之一，而且你也会知道，在这么多年当中，确实有很多很多人遵循他的训练建议而真正变得强大了。

　　不管怎么说，可以想象一下，我读完保罗《囚徒健身2》的书稿，再看到上面那幅线条画后的反应。虽然此书与《绝艺》的封面不同，但却都是源于乔治?乔伊特的精神。

　　为什么一个主要撰写举重方面著作的家伙，竟然给本书作序，以上就是线索。真正的联系在于，我和保罗共同欣赏老派的体育文化，以及旧时代运动员和大力士的训练方法。保罗和我在自己著作中都多次提到，大多数人想到练力量与肌肉时，都误以为就该去最近的商业健身房（我在《绝艺》中称之为“布满铬和蕨类之地”），然后开始遵循最新的超级训练计划，不管那要培养的肌肉有多么好笑。换言之，他们开始进行现代的健身计划，一时兴奋而训练，他们使用最新的健身器械及其仿制品，运用有氧运动器械，暴饮补品，而且还遵循健身人士的增肌与减肥饮食，还常常找可以提供类固醇的人。

　　我不赞成这种胡扯，反倒相信旧日流行的练力量与肌肉的方式。我相信努力训练和明智的训练计划，以及为了终生力量与有机健康而进行的训练。相信遵循在我称为力量的黄金时代流行的旧时代大力士的训练建议。力量黄金时代大约从19世纪80年代起，即法国大力士路易斯??西尔（LouisCyr），以及肌肉极其发达、能力超强的德国人尤金?山道（EugeneSandow）的时代，经过20世纪三四十年代，其中有成就辉煌的托尼?特拉佐（TonyTerlazzo）、约翰??格里梅克（JohnGrimek）、史蒂夫??斯坦柯（SteveStanko）、约翰??戴维斯（JohnDavis）以及其他人，然后到了20世纪50年代，这是雷吉??帕克（RegPark）、汤米??科诺（TommyKono）、道格??赫本（DougHepburn）与保罗??安德森（PaulAnderson）的时代。

　　保罗似乎所见略同。说起来很有趣，《囚徒健身》和《囚徒健身2》中他提到很多人，都是我在各种著作和教程中写到的。我正在整理头绪，而这也并非完整的名单，但我们两人都涉及西格??克莱恩（SigKlein）、约翰??格里梅克、麦克锡克（Maxick）、道格??赫本、伯特??阿瑟拉提（BertAssirati）、乔治??乔伊特、尤金??山道、托马斯??英奇（omasInch）的力量、强力与斐然成就。而且，恰如保罗所言，他们每个人都是不朽的铁人，这是说他们远在使用类固醇和营养补剂之前的时代所创造的纪录，即便今日还罕有人能企及，而他们每个人都是颇有造诣的体操运动员、特技演员或把力量训练与某种高级体操结合起来的练习者。

　　以上就是我们的共同之处。我们两人都反对现代健身，都溯源到老派的体育文化。我们这样做，都是因为老派的东西奏效，而现代的却无济于事。我们两人都希望你——读者——也能以效果而非时尚为目标。我们都希望你能成就大事业，锻炼出黄金时代传奇运动员那样的力量与体能水平。

　　你手中这本书就可以帮你练就真正的力量。明智使用，好好使用，强壮便指日可

　　待！

　　敬候佳绩。

　　布鲁克斯??库比克

囚徒健身1

第一部分：预备

第一章力量之旅：启程

第二章失传的技艺："老派"体操

第三章自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言

第四章关于本书：囚徒健身

第二部分：六艺

第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑

第六章升降机般的大腿：深蹲

第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上

第八章魔鬼六块：举腿

第九章严阵以待的脊柱：桥

第十章健康、强力的肩膀：倒立撑

第三部分：自我指导

第十一章金科玉律：身体智慧

第十二章训练计划：日程

致谢

囚徒健身2

第一章介绍：把自己关进牢房

第一部分：支援肌肉

第二章获取终极力量--只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂

第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练

第四章爆发力和钛合金手指：高级抓握集训

第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑

第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂

第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗

第八章简易八式：抓旗

第九章不那么轻松的八式：扬旗

第十章让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子

第十一章终极小腿--无需器械：小腿训练

第二部分：刀枪不入的关节

第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性

第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸--狱中之见

第十四章战胜僵硬与伤病的"秘密武器"：三重彩

第十五章终极康复和修复技巧：桥式

第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式

第十七章解放三条功能链：扭转式

第三部分：狱中箴言

第十八章按时行事：起居有时

第十九章狱中的营养与减肥：狱中饮食

第二十章修复起来：疗伤八法

第二十一章逃出真正的牢狱：心灵

福利章节

第二十二章神话、肌肉、误解：监狱里的健身房

致谢