让孩子受益一生的情绪管理游戏

情绪会自然产生，但孩子不一定能自然了解该如何应对。本书中有趣且实操性强的方法可以帮助孩子平复情绪风暴，学会平静和放松，以及识别和表达情绪，最终收获“静”和“定”的力量，以从容以对人生挑战。

本书图文并茂地呈现5大类近百种情绪管理技能，让每个孩子都能从本书中找到适合自己的情绪管理技能。其中既包括深呼吸、正念、情绪温度计等国外幼儿园和小学在教授情绪管理技能，也包括情绪着陆技术、感知身体感受等专业的心理学技术，还有日常生活中的积极活动。

本书具有以下特点：

实用性：满满实操方法，拒绝抽象的理论知识

便捷性：不限制场地也无需繁复的准备工作，随时随地可练习

丰富性：集结近百种情绪管理技能、分类针对练习

趣味性：图画助你轻松领会练习要点，阅读过程倍感舒适

每个孩子都能从本书中找到适合自己的情绪管理方法。

﹝美﹞珍妮?哈洛兰，文学硕士，持证心理健康咨询师，在儿童和青少年心理健康领域工作超过15年，在学校和心理诊所中积累了丰富的经验，致力于帮助孩子以健康的方式应对强烈和复杂的情绪，疏解心理压力。

—本书由国外著名心理出版社出品，原版持续热销，收获近2000条五星好评。

—情绪会自然产生，但孩子不一定能自然了解该如何应对。

—父母也常常感到困惑：“该如何教孩子管理自己的情绪？”

—本书提供了有趣且实操性强的情绪管理方法，可以帮助孩子平复情绪风暴、学会平静和放松，以及识别和表达情绪，最终收获“静”和“定”的力量，从容以对人生挑战。

—本书将专业心理学技术变得对孩子来说生动有趣、即学即用。

—每个孩子都能从本书中找到适合自己的情绪管理方法。

大家好，我是珍妮·哈洛兰，一名持证心理健康咨询师，在儿童和青少年心理健康领域工作已逾15年。作为一名专业人士，我在为特殊儿童服务的独立教室 、学校心理咨询室、社区心理健康中心等机构做过咨询，也为社会团体提供过咨询服务。我有两个孩子，一儿一女，都在上小学。

在职业生涯中，我一直渴望把健康的情绪管理技能教给孩子们。在一所小学做心理咨询师时，校长问我今年有没有什么目标。我知道当时学校里很多学生出现了紧张、焦虑或愤怒情绪，但是又不知道该如何表达。有的学生把这些情绪积压在心底直至大发脾气，或者通过打、踢、咬的方式发泄出来。孩子们有时候不知道该如何疏解这些强烈的情绪，实际上他们可以学习一些情绪管理技能，从而安全、健康地疏解情绪。于是我告诉校长，我工作的目标是帮助学校里的孩子提升情绪管理技能（或称压力应对技能）。

学习以健康的方式疏解紧张、愤怒、沮丧、担忧等情绪，不仅在短期内对孩子们有益，还有助于他们成长为成熟、理智的成年人。孩子们如果从小学就开始学习处理强烈、消极情绪，青春期和成年后就能以健康有效的方式应对生活压力。

就情绪管理技能的学习周期来讲，有的孩子在咨询了几次后就能看到进步。有些人来咨询的目的只是想明确已有技能，并找到他们想加入清单的新技能。创建一份技能清单能使他们更加轻松地管理情绪。

当然，也有学习周期较长的。有一个孩子，一直深受焦虑困扰，已进行了好几年的咨询。她第一次来的时候，很多事情都会使她焦虑，例如友情、学校、离开妈妈独自生活等。现在她的技能清单上已经积累了很多可供选择的技能，具体使用哪一种则要看她当时的紧张和焦虑源自何处。看到她管理情绪的能力越来越强，我感到万分欣喜。

作为心理咨询师，我的目标是帮助孩子们提升情绪管理能力。而作为母亲，我也在帮助自己的孩子安全地疏解强烈情绪。我的儿子上幼儿园时，经历了一段艰难的时期。他在幼儿园时表现特别好，但是回家后很容易愤怒，经常伤到自己。这给我的家庭也带来了很大影响。我和老公决定齐心协力，帮他学会以健康的方式疏解消极情绪。并不是每一天都顺利，但在我们的帮助下，他在情绪表达方面取得了进步，意识到出现愤怒、沮丧、担忧、害怕等情绪都是正常的。他现在已具有了适合自身的情绪管理技能。

这些年我积累了一些资源，以便在给孩子们做咨询时使用，帮助他们在情绪强烈时自我疏解。凭借强烈的热情，我还创立了名为“儿童情绪管理技能”(Coping Skills for Kids)的网站，助力孩子们学习以健康的方式应对紧张、焦虑和愤怒等消极情绪。

这本书集纳了我做心理咨询和育儿过程中应用的最有效的方法和活动，能够帮助孩子们学习和实践情绪管理技能。在使用时，可以将13页的“情绪管理技能清单”作为参考，看看哪些技能已被来访者列入清单，并找到可供他们学习的新技能。随着对来访者了解的逐步深入，慢慢就能了解哪些技能适合或不适合他们。但是主观判断哪个孩子适合哪种技能，不如让他们亲自尝试一下。有的孩子容易愤怒、不好相处，但是他们喜欢瑜伽和艺术；有的孩子外表瘦弱、容易焦虑，但喜欢通过打沙袋发泄。所以我一般建议每种技能都尝试一次，先看看效果。