实用形意拳

本书对传统内家拳的来龙去脉进行系统地梳理，内容包括内家拳中身体几何形态及其协同 控制，包括内家拳的发力方式与力量控制、重心的稳固、控制与抛放，还包括内家拳思辨逻辑 与场与势的全局把控。本书用对比的方式，分析并阐述了内家拳与现代搏击技术在基本逻辑、 搏击理念、攻防控制与训练方式的异同，使读者能追根溯源、融会贯通，既方便读者的理解， 方便读者的练习实践，又能深入把握内家拳的核心思想与技术。本书适合于喜爱或正在练习太 极拳、八卦掌、形意拳等内家拳的练习者，也适合中华武术的爱好者和研究者。

庞超，微信公众号武术研究所创始人，主编，知名武术博主。用现代力学原理解释传统武术，发布武术科普视频上千条，受50w爱好者喜爱认可。身为传统武术研究者，通过新浪微博，百度，头条，知乎等20家主流媒体，为传统武术发声，力求通过科学的技术分析重塑传武信心。在武术文化备受争议的今天，引起较大反响。受中国功夫史等多家武术媒体报道，是武林新一代中的佼佼者。

传统武术是逻辑性非常强的实战技艺，然而随着传播，越来越神秘化，导致

教学思维不清晰，难以出功夫，在当今社会饱受诟病。实际上，传统武术的逻辑

完全不同于现代格斗，如同英语的26 个字母，与汉语拼音部分重合，然而组合起

来却完全不同。本书会从武术练习最基础的发力方式开始分析，一步步讲述其表

现形式。并逐步讲解其基本原理和练习方式。相信对这项传统武术的传习和发展

大有禆益。

传统武术是逻辑性非常强的实战技艺，然而随着传播，越来越神秘化，导致

教学思维不清晰，难以出功夫，在当今社会饱受诟病。实际上，传统武术的逻辑

完全不同于现代格斗，如同英语的26 个字母，与汉语拼音部分重合，然而组合起

来却完全不同。本书会从武术练习最基础的发力方式开始分析，一步步讲述其表

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笔者武术师承：

形意拳：李存义—尚云祥—韩伯言—韩瑜师父—庞超

八卦掌：杨明山—王荣堂—李文章、许志文—庞恒国师父—庞超

中国跤：张敬武—金宝生—（义父）王文永—王同庆师父—庞超

武术散打：梅惠志老师—庞恒国师父—庞超

第1 章 为什么现代人看不懂慢吞吞的内家拳 / 001
1．1 内家拳看起来慢吞吞的，也可以实战吗？ / 001
1．2 传统武术处于历史低潮 / 003
1．3 形意拳在武术史上的地位 / 005
1．4 形意拳在武术史上的格斗表现 / 006
1．5 现代格斗的思维逻辑与传统武术不同 / 007
第2 章 传统武术与现代格斗体系的逻辑构成对比 / 009
2．1 动力链发力构成现代格斗的基石 / 009
2．2 冷兵器格斗，动力链发力无用 / 015
2．3 形意拳的抛放体重发力 / 017
2．4 形意拳发力风格导致不同的打击风格 / 024
2．5 手臂关节尽量锁死，便于抛放体重发力 / 037
2．6 力量训练的区别 / 038
2．7 打击落点以进攻重心为主，而非打击空当为主 / 039
2．8 重心控制为主 / 040
2．9 小结 / 043
第3 章 走在研究西方的道路上，永远超不过西方技术 / 045
3．1 现代西方搏击越进化越接近传统武术的打击方法 / 046
3．2 传统武术的挖掘抢救势在必行 / 048
3．3 传统武术不弱于西方竞技体系的逻辑辨析 / 049
实战形意拳
VI
3．4 传统武术是研究恶劣环境
生存的技术，目前没有与其符合的竞技规则 / 051
3．5 现代技术与形意拳技术对比 / 055
第4 章 劈拳 虎扑发力的习惯养成 / 066
4．1 劈拳发力与现代格斗体系的力量提高对比 / 066
4．2 如果现代直拳改为劈拳，发力风格会有什么变化 / 069
4．3 劈拳用小臂进攻，接触对方瞬间的杠杆作用 / 071
4．4 错误的内家拳练习方式：身体中正直挺，即僵尸拳 / 075
4．5 形意拳流派中的劈拳分类 / 076
4．6 劈拳面的进攻意识 / 077
4．7 劈拳形成的冷兵器背景 / 078
4．8 不收回劈拳手 / 080
4．9 手臂接触距离短，养成近身的意识及习惯 / 081
4．10 劈拳的角度突破 / 081
4．11 形意拳的进攻节奏 / 084
4．12 劈拳发力的练习法 / 085
4．13 劈拳打靶实战过渡练习 / 087
第5 章 钻拳 / 092
5．1 钻拳发力的中轴理论 / 092
5．2 钻拳动作轨迹与勾拳的区别（落手） / 094
5．3 钻拳发力的身体运动轨迹 / 098
5．4 钻拳发力产生的三节转换 / 100
5．5 枪术中势能的对抗 / 104
5．6 钻拳的防守方法，单手抱头与双手抱头的区别 / 106
5．7 钻拳单人练习方法 / 108
第6 章 崩拳 / 113
6．1 崩拳发力的理论 / 113
6．2 崩拳的发力方式决定打击部位的不同 / 115
6．3 缠绕双手：打1 不打2，突破组合拳的概念 / 116
6．4 一手封闭两手 / 118
目 录
VII
6．5 左右与前后距离的重要性对比 / 120
6．6 趟步的步伐前后加身法上下运动模式 / 121
6．7 冷兵器刀法中的压打与挑打 / 122
第7 章 炮拳 / 125
7．1 炮拳的后手前置思维 / 125
7．2 炮拳的发力意识 / 127
7．3 炮拳的前手控制与缩短时间差 / 129
7．4 炮拳的单人练习法 / 130
第8 章 站桩 / 132
8．1 站桩的思维：做减法 / 132
8．2 尚云祥钻拳开拳的奥秘 / 134
8．3 苦练站桩能够获得什么？ / 135
8．4 浑圆桩开放性站姿与三体式封闭性站姿 / 135
8．5 为何一定要掩护住中线？ / 137
8．6 为何一定要站桩？ / 139
8．7 需要知道12 个手臂发力的整劲 / 141
8．8 练拳中的规矩 / 141
8．9 站桩过渡到实战的专项训练 / 150
8．10 矮个与高个对抗的分析 / 152
第9 章 论武术的未来的发展方向 / 154