说手——太极拳静思录

本书以“是什么、为什么、怎么做”为纲，对传统太极拳传承中含混不清的概念和方法，给出明确、严谨的解释和训练标准，是太极拳练习者可以直接用于对照实践的指导手册。全书四卷本，本册为第贰卷·躬行篇。

壹·承道篇

阐述太极拳“非先天自然之能”的求道、养生、技击原理与特点，贯穿于完整训练体系中的指导原则。反对神秘主义和夸夸其谈，以现代语言讲解学习太极拳的正确方法。

贰·躬行篇

正确、精准的训练方法是不走弯路、事半功倍的保证，以大量具体的实践实例讲述太极拳身法要求、技术技击、内功训练、桩功动功及其它辅助训练。

叁·述真篇

懂劲是太极拳的真正门槛，从大量的接触性训练中，真正懂得太极阴阳之理；而太极拳器械训练往往也超*器械本身的意义，是对徒手太极拳训练的补充。

肆·诚修篇

太极拳训练的*级阶段，以实战技击为核心，以打法训练为重点。对应的器械训练是枪术，拳与枪的糅合，是功夫“阶及神明”的重要阶梯之一。

赵泽仁，自幼习武，技艺出众。1967年起，从学于武学大师王培生（印诚）先生之开门大弟子骆舒焕老师，并被骆师推荐到王培生师爷家中深造，被王培生师爷视为再传弟子中的佼佼者，口传心授太极拳、八卦掌、形意拳及各类器械与气功等，为印诚功法第三代、吴式太极拳以及八卦掌第六代传人。

他遵循王培生所倡导的“真东西必须能当场试验”，面对各种挑战从容应对，被美国、欧洲等多家武术团体聘为高级顾问。2016年、2019年，两次应邀赴美国多个城市巡回讲学，以其精湛的技艺，赢得了极高的声誉。

张云，少时学习少林拳，1974年经赵泽仁师兄介绍，师从骆舒焕先生系统学习吴式太极拳，并经骆先生推荐，至王培生师爷家中深造近30年，为印诚功法第三代、吴式太极拳以及八卦掌第六代传人。

移居美国后，常年传授中国传统武术。1993年受王培生师爷委托，在美国成立“印诚功法研究会北美总会”。出版《中国剑法艺术——太极剑教程》《太极刀全书》《太极拳谱——翻译解释与历史文化评注》等专著，并在《太极拳》《亚洲武术》《中国武术》《内家拳》《武魂·太极》等武术杂志上发表文章二十余篇。入选《中国当代武林名人志》。

○几乎囊括传统太极拳从理论到实践的所有问题

○从基本功、拳架、推手到实战技击

○明确每一步训练的目标与道理

○用大量的实践案例解决“怎么做”的问题

写在前面

本书在理论上，全面讲述了太极拳在中国传统文化中的位置，太极拳与传统武术的关系，太极拳的历史源流、基本理论以及理论指导下的技术应用；在实践上，全面系统地阐述了传统太极拳的训练方法与步骤，并给出大量教学与实践的实例。本书也对太极拳的现状、传统的继承与发展等问题进行了深入的讨论。全书为四卷本。

第一卷：承道篇

本卷的主题是在继承传统的基础上，给出太极拳的本质定义，讨论太极拳创立的思想基础与技术的理论基础。从太极拳的基本理论构成、拳理拳法以及历史源流等方面，全面讨论了太极拳在传统文化中之特殊性，太极拳的境界，太极拳在传统求道、养生、技击方面的理论与实践。学习太极拳首先要解决的问题是太极拳是什么、为什么，需要明确的是，独具特色的武术技击是太极拳的根本、基础，是其他功能的必要条件，太极拳的训练是对人的体能与思想进行脱胎换骨式的改造。为此，本卷深入细致地阐述了建立在传统文化基础上的太极拳拳理与技术的理论纲要，拳法中的基本概念解释，太极拳“非先天自然之能”的技击原理与特点，以及太极拳技击技术所需要的基本能力基础等。这些都是传统传承中的精华，是学习太极拳所必须掌握的知识基础，是贯穿于完整训练体系中的指导原则。

第二卷：躬行篇

关于太极拳的实践，本书以训练的初级、中级、高级、顶级四个阶段为核心，全面分析了太极拳训练的内容、方法、步骤和关系，是学习、练习太极拳的具体指导。太极拳的理论不是空中楼阁，而是建立在坚实的实践基础上的，太极拳的功夫是靠练习者自身的勤奋努力练出来的，而正确、准确的训练方法则是不走弯路、事半功倍的保证。本卷的主题就是太极拳的训练原理与具体方法，首先概述了太极拳训练的完整过程与基本方法；进而具体详细地论述了初级阶段与中级阶段的训练内容。初级阶段的训练包括基本功训练与基本动作要领，拳架练习中的身法要求与技术要领，以及部分桩功等辅助训练。中级阶段的训练包括拳架练习中的内功训练，拳架中的基本技击方法，基本定势推手训练，以及动功等辅助训练。在这些训练内容里，既有理论讲述，也有大量具体的实践实例，达到理论与实践相结合的目的。

第三卷：述真篇

本卷的详细论述了太极拳训练高级阶段的内容与具体方法。高级阶段的训练包括拳架练习中的高级内功心法训练与追求懂劲的推手训练。懂劲是推手训练的核心，是真正理解太极拳的门槛。通过学习、练习，从大量的接触性训练中，真正懂得太极阴阳之理在拳法中的意义，准确地理解、掌握太极拳的技击原理，为以后的实战技击训练打下坚实的基础。

第四卷：诚修篇

本卷详细论述了太极拳训练顶级阶段的内容与具体方法。顶级阶段是太极拳的升华，以实战技击为核心，从传统武术技击的视角论述太极拳的技击特点，在更高层次上研究拳架、推手以及实战技击的原理与方法，有关打法的训练是其中的重点。

第一章 太极拳的训练

基本技术理念与训练方法

太极拳的体用

太极拳的技术理念

太极拳的训练与修炼

太极拳训练的阶段与层次

技术：自顶向下认识太极拳

功夫：自底向上追求最高境界

太极拳拳架的发展演变

太极拳拳架的演变

吴式太极拳与全佑

北京吴式太极拳与王茂斋

杨禹廷与吴式太极拳八十三势

王培生与吴式太极拳三十七势

拳架训练的目的与作用

拳架训练的目的

拳架的基础作用

拳架的技击作用

拳架的健身作用

拳架的艺术享受

拳架训练中的基本要素

形体动作

盘架子时的意念

呼吸

气感

状态

拳架中的健身养生

艺无止境

推手训练的目的与作用

太极拳技击所追求的目的

原理：改变先天自然之能

推手训练的形式与要点

推手训练的要求

未懂劲时的困惑

懂劲后的品位

推手训练的健身作用

推手训练的基本步骤

定势推手练习

懂劲推手练习

竞技推手

实战技击训练

技击训练的内容与目标

技击训练的步骤与方法

辅助功法训练

桩功

动功

松功

圈功

器械

太极拳训练的基本原则

太极拳的技击技术层次

太极拳训练的内容与步骤

分阶段训练的重要意义

训练中的量化标准

理论学习是掌握太极拳的关键

用功与身心的改变

细节与整体的关系决定功夫

太极拳训练中的难点

太极拳训练的科学基础

传统太极拳教学训练中的问题

传统教学中的问题

传统训练中的问题

太极拳的训练纲要

学

练

悟

养

第二章 太极拳初阶训练之基本功法

概述

基本功法

基本体能训练

抻筋拔骨十三势

基本武术技能训练

太极拳训练中的矛盾

基本功法中的动作要领

手型与手法

步幅、步型、步法

身法：中正与四平

身法：基础九要

常见错误

第三章 太极拳初阶训练之拳架训练

概述

拳架训练

袖珍太极拳

动作解析

运动状态

整体感受

如何练好拳架

拳架练习中的误解与错误

再论全身协调的五个要领

理论学习

十三势歌

心会论

周身大用论

辅助训练

桩功

松功

圈功

第四章 太极拳中阶训练之拳架训练

概述

拳架中的外三合训练

外三合训练

练习方法

外三合练习中的灵活性

内三合训练与周身六合

内三合训练

内三合练习方法

周身六合

周身六合练习方法

拳架中的技击训练

基本八法训练

拳架中的技击方法

盘架子中的感受

拳架训练中的要点

理论学习

辅助训练

桩功

采气功

张弛功

第五章 太极拳中阶训练之推手训练

定势推手训练

粘黏劲的训练

单手定步推手：平圆、立圆

双手定步推手：平圆、立圆、缠手、折叠插肋

双手定步推手：四正

双手活步推手：四正

双手活步推手：大捋

辅助训练

动功

圈功

理论学习

打手歌·又曰

八字歌

十六关要论