图解糖尿病“三五”防糖法：升级版（向红丁“三五”防糖法）

“三五”防糖法，是向红丁教授根据自己多年从事糖尿病防治研究的经验体会而总结出来的理念。本书以“三五”防糖法为主线，按照预防糖尿病、治疗糖尿病、调理并发症的逻辑展开，涵盖从糖尿病认知到饮食、运动、心理调适、必要适当的用yao等全方位的控糖关键点。希望大家学会并践行“三五”防糖法，让没得糖尿病的人不得或晚得病，让糖尿病患者不出现或晚出现并发症，让出现并发症的患者不残废、不早亡，提高生活质量。

向红丁

北京协和医院糖尿病中心前主任、主任医师

北京健康教育协会前副理事长

医疗特长为内分泌，尤以糖尿病、甲状腺和男性生殖内分泌为专长，具有坚实的理论基础和丰富的临床经验。曾获卫生部科技成果奖3次。作为分课题负责人，曾参与国家“十一五”科技支撑项目“2型糖尿病及其并发症干预控制研究”，以及北京市科学技术委员会重大项目“北京糖尿病前期逆转研究”等。曾主持北京协和医院重大科研项目“糖尿病、糖尿病微血管和神经病变的发病机制及防治研究”。发表论文120余篇，参与撰写书籍40余部。

1、“三五”防糖法创始人、北京协和医院向红丁教授的稳糖攻略，让亿万糖尿病患者受益；

2、结合新指南，知识体系更新、内容更扎实，不再被旧数据误导；

3、图解版可视化，抛开专业术语，平实解读，看得懂、不枯燥。

中国古语说得好：上医不治已病治未病。这句话道出了“预防胜于治疗”的理念，回到糖尿病的问题上也是一样的，与其等到确诊之后再去后悔，不如从平时就开始预防。

向红丁教授根据多年糖尿病防治研究的经验总结出“三五”防糖法，受到世界卫生组织、国际糖尿病联盟、东南亚多个国家认同及推广。“三五”防糖法的核心目标是：让没得糖尿病的人不得或晚得病，让糖尿病患者不出现或晚出现并发症，让出现并发症的患者不残废、不早亡。

本书围绕“三五”防糖法，介绍了糖尿病患者应该怎么吃，怎么动，怎么用yao，出现了并发症怎么办等等方案，非常全面详细地覆盖到了糖尿病患者所需了解的知识，非常值得糖尿病患者阅读，可以受益终身，帮助实现血糖的稳定控制，*终达到不影响生活质量、不影响正常寿命的目标。

那些“一脚门里一脚门外”的人要注意了，接下来你的生活方式直接决定了你是在门里还是门外。事实证明，糖尿病是可以预防、可以控制的。所以被糖尿病瞄上的这些人一定不能疏忽大意，别听之任之，重视起来，漂漂亮亮地打一场身体保卫战。

已经迈入糖尿病这扇大门的人也不必沮丧，我们应正确看待这件事。其实这是身体向你发送的信号，提醒你接下来要注意调整自己的生活方式，饮食上注意点儿、多动动，能站着的时候就别坐着，能走一走的时候就别站着，这样长期坚持下来，血糖控制住了，照样能拥有高品质的生活质量。

不管是年迈的，年幼的，怀胎十月的，还是青壮年，都可以拥有这个远离或者战胜糖尿病的法宝——“三五”防糖法，从认知到饮食、运动、心理调适，再到必要适当的用yao，都涵盖其中了。拥有了这件独特的武器，一定能把血糖控制在满意的范围。

糖尿病是一种终身疾病，糖尿病患者每天都要通过饮食、运动、监测、yao物等手段来控制血糖，所以这是一种不能单纯依赖医生而更多依靠自己的疾病，“三五”防糖法就是让你学会自我管理糖尿病，*大化发挥自己的主动性，积极配合医生的治疗，目的是控制糖尿病的发展。

其实不只对于糖尿病患者，“三五”防糖法所传达的健康理念也是每一位健康的人应该具备的，做到这些能预防大部分的生活方式病。

谨以本书献给那些不甘于被病痛夺走幸福感的人，也衷心祝愿所有的人都能拥有健康。

第一章 糖尿病就潜伏在你我身边

中国成了全球第一的“糖人国”

糖尿病患者已超1 亿

成年人有一半处于糖尿病前期或属高危人群，自己却并不知qing

孕期得了糖尿病，产后得糖尿病的风险更高

很多“小胖墩”挤到了糖尿病的地盘上

不改变生活方式，每个人都可能得糖尿病

糖尿病一旦发生将终身为伴，控制不好会出现并发症

糖尿病一旦得上将如影随形

最大的威胁是并发症

糖尿病到底是怎么回事

糖尿病的几大诱因

什么是糖尿病

糖尿病的诊断标准

哪些人是糖尿病的高危人群

糖尿病有哪几个类型

“三多一少”，糖尿病的典型症状

糖尿病还有哪些蛛丝马迹

糖尿病有哪些并发症

哪些行为会让糖尿病患者血糖蹿高

糖尿病完全可预防——“三五”防糖法远离糖尿病

糖尿病的三级预防

什么是“三五”防糖法

……

第二章 第一个“五”：预防糖尿病的“五个要点”

第一要点：多懂一点

多懂点糖尿病知识

认清糖尿病的危害和基本预防方法

第二要点：少吃一点

减少分量而不减少种类

减少热量摄取

减少精白米面，多点粗杂粮

少吃高脂肪食物，选择低脂、高优质蛋白质食物

少放植物油

少吃盐

少用添加糖

每餐少吃点，七成饱就好

第三要点：勤动一点

吃动平衡，避免肥胖

有氧运动为首选，控体重、防“三高”

肥胖的人，每周2～3 次抗阻力练习

随时随地做做柔韧性练习

每天6000 步，最好的有氧运动

将运动融入生活

一周运动方案

第四要点：放松一点

保持平常心，不得糖尿病

挣脱紧张焦虑的束缚

第五要点：yao用一点

糖尿病前期优先进行生活方式干预，用yao需遵医嘱

糖尿病前期怎么用yao

高血压和血脂异常患者要积极用yao

……

第三章 第二个“五”：治疗糖尿病的“五驾马车”

第四章 第三个“五”：远离并发症的“五项达标”

第五章 贯彻终身的饮食疗法，到底应该怎么吃

第六章 运动是最好的降糖yao，怎样做安全又有效