图解专注力

“想要属于自己的时间”“出不了成果”“头脑总是放空”…

不用担心，这些问题统统交给日本知名脑力研究大师大吾（DaiGo）解决！

本书是2016年5月发售以来，销量持续增长直至突破“商务经管部门”排行榜第一名。

本书首次提出“时间密度”概念，讲述了随心所欲地操控专注力的3个规则/发挥超强专注力的7大引擎/消除疲劳的3种恢复方法/自动提高专注力的5个时间管理法等内容。

大吾（DaiGo）

◎——日本知名读心师，精通能够读懂和操纵人心的读心术，是多家电视节目的常驻嘉宾。此外，他还在外资企业做培训和企业咨询，在大学担任特聘教授等。

◎——主要著作有《操控别人的文章术》《瞬间让人说出YES的心理策略》《无限接近黑暗的灰色心理术》《积极改变》等，累计销量超过160万册。

◎——本书是《超专注力》的图解版，作者在本书中首次明确了操纵自己心灵的“行动力和专注力的绝对法则”。

连续加班，意志涣散？放假归来，无心工作？懒癌晚期，无可救药？

七大引擎，让你1小时干完3小时工作，一天内发挥6个月效率！

专注力并非天生就具备的才能——锻炼可以进一步强化你的专注力

磨炼专注力，改变现在的自己

我坦白。

事实上，我曾经是个缺乏专注力的孩子，一刻都坐不住，父母和爷爷甚至怀疑我是不是得了LD（learning disabilities，学习障碍）。

自然，我学习也不好。全年级227名学生，我是其中的第224名。就算某天神奇地在书桌前坐了很长时间，实际上也肯定没有集中注意力，所以可以说什么都没记住。

现在想起来，或许正是由于我当时没能跟周围人一样老老实实地坐下去，所以才在从小学一年级开始到初中二年级的8年里饱受欺凌。

作为曾经饱受欺凌且成绩倒数的孩子，那时的我在某一天突然下定决心“好好学习，改变自己”。

当然，一开始并不顺利。即便我已经下定决心，想要让别人刮目相看，做出改变，并坐在了书桌前，但是仍然完全无法集中注意力，一度扔下手中的笔。一开始就是反反复复地这样。

然后，当我意识到自己比别人缺乏专注力的时候，并没有毫无头绪地去学习，而是开始阅读心理学和脑科学方面的专业书，研究培养专注力的方法。

这是一次长期的反复试验。

所幸最后的结果是，我没有去上补习班之类的机构，而是通过自己一个人学习就考上了日本庆应义塾大学理工学院。现在我每天可以读10~20本书，还会同时为企业提供建议，做演讲和培训，上电视，在NiCoNiCo动画上做节目等，已经拥有了能够达成远超普通人的输出的专注力。

现在的我不仅可以比别人更快更高效地阅读，吸收更多的知识，还可以把知识灵活应用在工作中并取得显著的成果。我自信可以做到这样。

即便说我之所以能够得到现在的职位靠的全都是专注力，恐怕也并不为过。

专注力已成为能够在最短时间内/最快速获得的技能

虽然我并不觉得为了培养专注力而反复试验的那些日子是白白浪费掉了，但是恐怕各位读者并没有很多时间像当年的我那样去从零摸索。大家每天都忙于工作或学习，即便想要踏踏实实地投入数年时间研究专注力，应该也无法做到。

不过各位请放心。幸运的是，优秀的科学家们已经发表了很多与专注力有关的研究结果。

因此，本书将基于我的真实体验介绍科学地提高专注力的方法。

专注力并非天生就具备的才能——。锻炼可以进一步强化你的专注力。

专注力可以让1年变成13个月

例如，我们假设有一个人与你在相同行业工作，但是他却能够在更短的时间内完成工作、出人头地，现在已经得到了较好的结果。

那么他与你之间的差异究竟是什么呢？

或许是天生的才能的不同。但是，旷世天才并不多。或者，他也有可能看起来是在短时间内完成了工作，但是却在暗地里花费了异常多的时间。

这样的差异并非一种天生的才能上的差异。毕竟，小时候曾经因注意力涣散而让老师和父母担心的我，与现在的我还是同一个人。

只要掌握控制专注力的方法，人生的密度可以提升数倍

能够在短时间内做出成果的人与不能够在短时间内做出成果的人之间的差异就在于是否实践了发挥专注力的方法。

我从一种会被身边所有事物夺走注意力并因而无法集中注意力的状态开始，逐渐掌握了根据目的来专注于应该做的事情，并集中地实现目标的方法，以控制专注力。因此，即便还是1小时的时间，能够处理工作的量却显著提升了。

1天24小时的时间是对所有人来说都很平等的财富。当我们能够自如地操控专注力的时候，在24小时能够做的事情上就会产生压倒性的差异。

在短时间内学习更多的知识，并在短时间内做出高质量的成果——这就代表我们能够相应地压缩学习时间和工作时间。因此，我们甚至可以在1天内发挥出相当于一般的社会人士6个月的效率。

实际上，我的阅读量是每天20本书，所以简单地来计算，我的效率相当于常人的200倍（社会人士的平均阅读量是每月3本）。

一旦拥有专注力，工作或学习就会在短时间内完成，不仅评估和成绩会上升，多余的时间还可以用于充实个人生活。

无论多么疲惫，仍然能够发挥专注力的秘诀是什么？

一旦掌握控制专注力的方法，就算是在我们疲惫的时候，专注力也仍然能够持续下去。

在连续加班、非常辛劳的情况下仍然靠得住的前辈和上司，以及在连轴转的情况下仍然能够保持好状态的运动员等，都是疲惫的时候仍然能够发挥自己能力的人，他们都是靠自动化和习惯化的方法来维持自己的专注力的。

例如，虽然都是打高尔夫，但是职业球手在挥杆的时候并不会逐一考虑“站立位置”或“向左跨步”等。这是因为，通过无数次的反复试验，他们已经把正确的挥杆动作自动化了。

因此，他们可以达到无须特别在意挥杆动作就可以条件反射般地挥杆的程度。职业高尔夫球手关注的反而是球场进攻的方法、战略。

发挥专注力的时候，人们使用的是大脑的前头叶，但是一旦习惯化，同样的动作就可以由小脑代为负责。

这样一来，会出现什么情况呢？

那就是，前头叶的疲惫程度会急剧下降，能够发挥专注力的时间会得到延长。此外，即便他们不把注意力集中在已习惯化的动作上，这些动作也会自动地被处理，因此他们才看起来像是那种即便疲惫也能集中注意力的人。

经过习惯化，我们就可以充分利用作为专注力的来源的前头叶，以养成新的其他习惯。

只要掌握这种循环周期，专注力就会眼见地提升。

如果你有“明明必须为资格考试而学习，却因为连续加班而一回到家就打不起精神”或者“一到忙季，就算坐在办公室里也无法一直集中注意力”这样的烦恼，请一定继续阅读本书。这样你就可以在无论多么疲惫的状态下都能自动地集中注意力了。

关键就在于把精力集中于一件事，然后一件件地踏踏实实地习惯化。这样一来，我们就可以获得终极的专注力了。

无论是在学习中还是在生活中，这一点都适用。每天10个小时的填鸭式学习和为完成策划书而熬夜工作都只会让效率下降。

大家不必再气馁地认为“无法集中注意力是因为自己不用功”。我们只要理解专注力的机制并采取合适的方法，就可以在更短的时间内完成质量非常高的成果。

古罗马的哲学家塞内加曾经说过：

人生苦短。

人的一生如彩虹般转瞬即逝。

人生苦短。

读完了这本书，便读不完那本书。

人的一生仅有三万个日夜。

但是，只要掌握控制专注力的方法，时间的密度就会不同。

这本书能读完，那本书也能读完。

各位读者只要读完本书并去尝试，就会发现生命的密度提高了很多倍。

我们获得的专注力甚至可以成为能够随心所欲地控制人生的武器。

2017年6月

DaiGo

前言

专注力并非天生就具备的才能——

锻炼可以进一步强化你的专注力 001

第１章｜随心所欲地操控专注力的3个规则

规则1　专注力强的人都懂得锻炼方法 002

规则2　专注力强的人实际上并未长时间专注于某事 012

规则3　专注力强的人会通过大脑控制“疲劳” 020

第1章　总结 027

第２章｜发挥超强专注力的7个引擎

引擎1　场所 030

引擎2　姿势 037

引擎3　饮食 044

引擎4　感情 051

引擎5　习惯 062

引擎6　运动 069

引擎7　冥想 076

第2章　总结 083

第３章｜消除疲劳的3种恢复方法

疗法1　睡眠 086

疗法2　从感觉开始缓解 097

疗法3　把不安写出来 104

第3章　总结 111

第４章｜自动提高专注力的5个时间管理法

时间管理法1　提前起床 114

时间管理法2　番茄工作法 121

时间管理法3　超日节律 127

时间管理法4　艾维·李方法 134

时间管理法5　在计划表中留出空白 140

第4章　总结 147