幸福心力：在正念中活出通透人生

人生就像在充满不确定性的大海中航行，不知何时袭来的海浪给我们的小船以重击，让我们失去内在的稳定，被焦虑、怀疑、担忧和恐惧纠缠，手足无措。
　　面对人生的挑战和困境，如何才能拥有保持内心平静、清醒和通透的强大心力？
　　《幸福心力：在正念中活出通透人生》作者梅格·索尔特拥有近30年的正念实践经验和深厚的教练培训背景，她通过科学精准的语言、形象精妙的比喻、深入浅出的讲解和娓娓道来的凡人英雄故事，带你领悟如何在看似简单的练习中逐步培养自己的正念觉知，学会以不带评判的态度接纳情绪，以好奇和学习的态度看待变化，最终在重大挑战来临时化茧成蝶，实现个人转变与成长，进而拥有改变人生的强大力量，收获幸福人生。
　　《幸福心力：在正念中活出通透人生》所介绍的25种正念练习不要求练习者有特定的信仰或知识背景，即使在快节奏的城市生活中也可以随时随地练习——遛狗时、排队中、谈话间，甚至开车时都是正念时刻。此外，该书也适合所有水平的练习者。如果你刚接触正念或者曾经尝试但中途放弃，该书可以帮你更顺利地度过新手期的烦躁、困倦和不适。如果你练习正念已有一段时间却困于平台期而无法跃升，该书也可以帮你突破瓶颈，注入新的活力。

[加拿大]梅格·索尔特，看听感科学正念体系首席督导，整合教练体系大师级教练（Integral Master CoachTM），Stages International教练和国际教练联合会专业教练认证，波士顿大学布鲁塞尔校区工商管理硕士，拥有30年的商业背景，曾为多个行业和公共部门提供变革管理咨询和高管培训。梅格从1995年就开始自己的正念实践，在追求事业和家庭的两条轨道上都获得了深入的体验和经验。作为正念教练，她致力于采用务实的方法从根本上提高人的注意力技能，为那些想要创造积极变化的人提供成人发展、整合理论和深度正念方面的专业经验和支持。
　　
　　范玲琍（@大热门），前外企战略规划及财务领域专业工作者，看听感习练者，Just Wonder联合主理人。
　　
　　李晓轩，加拿大正念研究中心MBSR正念减压课程师资认证，国际教练联盟（ICF）ACC级教练，美国UM正念体系L2教练认证。陈雁之爱创始人，美国整合心理学硕士，杨真善中国合作人。

梅格这本书读到第三遍时，我的眼泪忽地掉下来。我看到U形曲线右上方那个从底层拔起、向着天空的箭头，带着转化的剑气和勇气。
　　正念，不仅仅是呼吸。
　　我想起第一次见到梅格的日子。2020年的夏天，我被疫情困在多伦多，梅格是第一个接受我邀请的“勇敢”的来访者，她带着银发散发出的光芒，一开口就传递出清晰、锐气和关怀。
　　“看听感”是缘。2019年12月，我和看听感科学正念体系（Unified Mindfulness System）的创始人杨真善老师在中国做分享和培训，从杭州的十里芳菲到深圳的腾讯分享会；2020年，看听感科学正念继续在国内的科技公司里传播，从滴滴、阿里到联想，从中国总部到海外团队。
　　我知道时机到了，中国市场上需要一本书，适合现代人的生活，科学、易懂，又紧扣人心。同时我要找到一个深刻“人世”的修行者，打破很多人对“正念冥想”的传统印象——一个被称为“大师”的导师带着众徒盘腿而坐。
　　正念，不是跟随，不是逃避中的平静，更不是闭上眼睛不问世事。当你启动“看听感”的练习，生活会带着它巨大的真实和丰盈，在越来越亲密和细致的感知世界里向你呼啸而来。
　　而通过梅格的描述，这些练习方法又如此轻盈和容易上手。梅格这种女性，是被岁月和经历打磨和酝酿出的珍宝。多年担任加拿大皇家银行高管的身份、多年在欧洲工作和攻读MBA的经历，在梅格这里转化出的是面对复杂社会体系的清醒，尤其是一个职业女性必须拥有的沉着、敏锐、心底绝不放弃的温柔，以及对人的关怀和关注。
　　面对愈加分裂和混乱的世界格局，充满联结的女性精神注定会进一步崛起。“女性”不是一个性别符号，而是一种呼唤，一种爱的母体存在。而在梅格讲述的凡人英雄故事里，无论男女，你都可以通过文字感受到他们的爱与真心，他们诚挚的努力、坚持和对幸福追求的不放弃。我们都是自己生活里的小小英雄。梅格也特别为中国读者采访了三个来自中国“看听感”学员的凡人英雄故事，附在本书最后。我希望这些故事传递给你的是对平凡生活的热爱，以及对自己“不平凡”的更多确信。
　　而这本书的最终出版也是个小小的奇迹，是一个个普通人、一颗颗朴素心愿的不放弃。
　　首先感谢本书的译者之一李晓轩。在2021年的温哥华，当我在春天的微雨里把梅格这本书递给晓轩时，完全是出于直觉。一周后我收到他的电话：“这本书一定要翻译！没有费用我也做！为了‘看听感’可以帮到更多人获得幸福。”
　　晓轩点燃了我要让这本书在中国落地的火苗。我也要感谢北京师范大学出版社的周益群老师，帮我们联系到中国人民大学出版社，之后又有幸认识了编辑晓雅，她和她团队的细致、认真和专业度，给我们之后的工作带来巨大的安心。
　　信任皆是缘。你会读到范玲玮J写的译者后记，从她的文字里你能直接感受到她对“看听感”这套训练体系的热爱和她在整个翻译过程里无条件地付出，碰到玲刑是我和梅格收获的不知该女口何言谢的恩情。还有很多我在这里来不及一一感谢的朋友。

第1章 我的故事

第2章 凡人英雄故事
尼古拉：不仅仅是减压之旅
亚历克斯：PTSD与创作灵感
芭芭拉：ADD创业者的事业低谷
布莱恩：痛与“通”
詹姆斯：急诊科医生的“同情无力症”
莱拉：职业难题与饮食挑战

第3章 大脑与身体的变化
脑力再塑：恢复你的注意力和幸福感知力
减轻压力并提升整体身心健康
培养共情能力和积极的人际关系

第4章 强健你的“复原肌”
正念：增强复原力
抗挫复原
调适成长

第5章 再塑你的注意力
两个“自我”
挑战
转变
锚定你的正念动机
体验：深度聆听

第6章 看听感科学正念体系
三项核心能力
三组练习类型
坐姿练习：时间、地点和姿势

第7章 欣赏自我与世界之一：探索感官体验
探索感官体验的基本技术
觉注
探索感官体验的实践

第8章 欣赏自我与世界之二：开启外、内、歇、流的体验
感官体验详表
聚焦“外”
聚焦“内”
……
第9章 超越并滋养自我与世界
第10章 将正念融入生活
第11章 绽放的人生
注释
来自中国的凡人英雄故事
译者后记