一起泡泡:家庭泡脚良方

特别累的时候，可以泡个脚放松一下吗？泡脚水温越高越好吗?泡脚就要泡到大汗淋漓吗？网上热销的泡脚包，适合所有人吗？答案全是NO！

泡脚因为有诸多功效，老少皆宜，已日益成为一种养生风尚。但其实，泡脚也存在很多误区，除了水温、时长以外，泡脚的药包里，其实有很多门道。要知道，泡脚作为一种药浴手段，之所以有疗效，就是因为它有偏性，有针对性，想要效果好，就要辨证论治，不能不问药性、不知自身体质，随便就泡。泡对了，可以养生治病；泡不对，就可能是找病了。

懒兔子的这本书，帮你避开泡脚的各种误区，区分不同症状、病因，为男女老少不同人群，定制了236个泡脚方。让不懂中医的人，也可以对照症状，找到适合自己的泡脚方案。

懒兔子，经济学硕士，喜欢漫画，热爱中医。2015年9月开办“懒兔子”微信公众号，以漫画的形式推广和普及中医基础知识。图书《医本正经》曾荣获央视“2017年度中国好书”称号，是“世界读书日”科普生活类获奖作品。

1、泡脚好处多多，日益成为养生风尚。泡脚有祛湿助眠、美容减肥、改善体质、防治常见病等诸多功效。相比于口服用药来说，对人体几乎没有负担，且操作简捷、十分方便，因此越来越多人成为“泡脚爱好者”。

2、泡脚虽好，但方法不对，会让你越泡越虚！什么情况下不适合泡脚？网上热销的泡脚包，能买来随便泡吗？泡脚的适宜水温、时长等“泡前须知”，懒兔子都在书中给出了专业的建议，让你避开误区。

3、书中为不同人群定制了236个泡脚方。同一种症状，也区分不同的病因给出了不同的泡脚方案。泡对了，才有效。

4、一本对全家人都有疗效的泡脚书。女性的妇科问题、男性的生殖健康问题、孩子的厌食、湿疹等问题、老人的三高等慢性病，都能在书中找到相对应的泡脚方。

序言

我对于泡脚最初的记忆还是在小学，那时家里刚刚有了电视，而我被允许看电视的时间，只有晚上洗脚的时候。为了尽量延长洗脚的时间，我就央求和奶奶一起泡脚，这样我就能每天多看约半小时的电视了。

奶奶怕冷，冬天每天晚上睡前都会泡泡脚，但那时候泡脚只用热水。我因此也有了这样的福利，在奶奶的洗脚盆里，放入一双我的小脚，一边看电视，一边泡脚，是我晚上所有的娱乐。后来我的脚越来越大，学习任务也越来越重，奶奶的洗脚盆里，再也放不进我的大脚了。

转眼过了 20 多年，当我再次开始有泡脚习惯的时候，我已经是年过 35 岁的中年女性。自从生过孩子后，我一直气血亏虚，在南京这样的城市，往往不到立冬，我就要每晚抱热水袋

才能入睡。后来看书，知道了泡脚的一些好处，就开始经常睡前泡脚。果然脚丫子暖和了，整个身体好像都热了。

学习了中医之后，我对泡脚的意义又有了更深的理解。也才知道，药浴由来已久，泡脚原来是中医里最常用的治疗方式之一，最早可以追溯到周朝，是可以用来治病的，而不是单纯为了睡前暖脚。因为足部是人体的全息反射区，经络汇聚丰富，又有众多经络要穴。泡脚时，药物可以渗透肌肤，刺激相关经络和穴位，从而达到治疗的效果。

从此，我对泡脚有了更深的认识，也经常会根据家人和朋友当下的状况，推荐药方让他们泡脚，效果都很不错。比如，我让表妹用温胆汤泡脚，去掉了她脖子上的寻常疣；让闺蜜用柴胡加龙骨牡蛎汤泡脚，消除了她的心烦、失眠。用活血化瘀的鸡血藤加威灵仙泡脚，明显缓解了公司小伙伴的关节疼痛。

而且泡脚有个最重要的好处，就是人很舒服，毕竟不用把味道不好的中药喝进嘴里，在心理上就有了较大的接受度，也可以避免某些药物对胃肠道的刺激，避免一些药物的不良反应。

学了中医 10 年，泡脚方也实践了近 5 年，越用越对泡脚有信心，也越感叹古人的智慧。中医并不高深，它其实就是老百姓的日常生活，厨房就是药房，洗脚盆就是药盆，洗脚就是药浴，看似平淡无奇，其实是四两拨千斤。

泡脚除了治疗一些慢性病效果很好，治疗一些急性病证也一样有效。像感冒、发热、咳嗽之类，在服用药物的同时如果能够辅助泡脚，也会大大提高疗效，减轻症状，让患者康复得更快。

特别是一些婴幼儿，服用中药困难，此时用泡脚的方法，效如桴鼓。因为孩子的身体更加稚嫩敏感，经络也更加通透，皮肤对药物的吸收要比成年人好很多。比如，很多小朋友不会咳痰，导致咳嗽不断，此时用化痰理气的药物泡脚，每次只需要 10～15 分钟，一天 2～3 次，即可显著化痰。

不能服药就泡脚，这是我给大多数孩子父母的建议。

这两年，我之所以想要写一本泡脚的书，是因为泡脚日益成为一种养生风尚，但也存在很多误区。大家认为只要泡脚，就对身体好，也不管是什么药包，不问寒热，买来就泡。我们要知道，药浴之所以有治疗效果，必然是因为它有偏性，有针对性，不是什么人都可以随便泡的。想要效果好，一样要辨证论治。

随便举个例子：网上最流行的艾叶泡脚，就不适合很多人。艾叶温燥，阴虚血热或内热炽盛的人就不宜使用，艾叶温燥的药性会导致人体内热更盛，让人在泡脚过程中出现大汗淋漓的

情况，亏耗更多的津液。有些人甚至会出现心悸、眩晕，泡脚后反而不能入眠。

所以看似平常的泡脚，学问很大。用得好，真的可以养生治病；用得不好，就可能给自己找病了。

这本泡脚书，就是希望给大家提供关于泡脚方的参考，让即使不懂中医的人，也可以对照症状，辨证用药。尽量保证用药的准确性和有效性，使用好我国传统医学特有的治病方式，让足部这个经络穴位大户，发挥应有的作用，守护我们的健康。

中医的治疗方式有很多种，不是只有应用汤药才是对中医的传承。针灸、推拿、正骨、食疗、泡脚，都是中医伟大的智慧，其中任何一样，都应该流传千古，恩泽万代。

如果我奶奶现在还健在，我给奶奶端的洗脚盆里，就不会只有热水了。奶奶也不会只靠水的温度来暖脚，中药可以让她从内而外，真正暖和起来。

珍惜眼前人， 一起泡脚吧。

第一章 泡脚你要知道的那些事儿

1 泡脚的起源

2 泡脚的功效和作用

3 泡脚的适应证与禁忌证

4 泡脚注意事项

第二章 常见病泡脚

1 感冒

2 咳嗽

3 头痛

4 胃痛

5 泄泻

6 便秘

7 失眠

8 眩晕

9 湿疹

10 痔疮

11 项痹（颈椎病）

12 足膝关节痛（痹病）

13 腰痛

14 瘿病（甲亢）

15 月经不调

16 痛经

17 崩漏

18 带下病

19 妇人腹痛（盆腔炎）

20 子宫脱垂

21 阳痿

22 早泄

23 遗精

24 淋证

25 小儿厌食

26 小儿遗尿

27 高血压

28 高血脂

29 肥胖

30 糖尿病

31 虚劳

32 脚癣、脚臭

第三章 日常保健泡脚

1 美容养颜

2 九种体质