引爆自律力

唯有自律，我们才能成为更好的自己。本书是作者对自律理论及其多年的自律时间的全面总结，力求通过自律的五大系统，即动机系统、行动系统、成就系统、平衡系统和成长系统，让读者逐渐养成自律的习惯，彻底改变混乱的生活状态，实现自身的蜕变。

Kris，十年自律践行者，马拉松爱好者，二胎奶爸，自律成长领域头部公众号“Kris在路上”主理人。曾在世界500强央企就职，现国内行动服务平台“一行DoMore”创始人，笃信并践行“以生命影响生命，让更多的人通过自律实现富足人生”。

公众号“Kris在路上”聚集60万读者，总结、打磨、迭代和分享自己的自律故事和方法论，形成本书中的“自律金字塔模型”，并按照此模型持续自律，不断突破，实现个人工作与生活的动态平衡，创办“108自律行动营”“OKR狂飙突进
畅销书《舍得对自己下狠手，生活才会对你温柔》作者。

一个月瘦20斤

两个月在职状态考取博士

半年拿到10个世界500强企业Offer

一年大山支教，荣获“中国优秀青年志愿者”称号

五年陪孩子阅读500本书

创办“一行DoMore”，运营“108自律行动营”期期爆满

……

Kris的故事正在激发着无数年轻人的身体和梦想。所有人都告诉你自律有多好，但从来没有人告诉你什么才是正确的自律，Kris通过多年对自律的思考和践行，并结合大量学员反馈，提炼出“自律金字塔模型”，首次提出“自律五大系统”，从认知、行动、成就、均衡、成长五个方面帮你养成自律的习惯，彻底改变混乱的生活状态，实现自身的蜕变。

这是一本人人可学、人人可用的自律行动指南。

从现在开始自律起来，剩下的交给时间。

自律，终身成长者的标配

有书创始人 雷文涛

这是一个终身学习、终身成长的时代，也是一个学习焦虑、成长焦虑的时代。

我们都怀着对未来的期待，去读书，去听课，去工作，去健身，去努力过上想要的自由生活……但是却发现似乎每一条路走起来都没有想象中美好。业绩不突出，焦虑；读书读不下去，焦虑；健身一曝十寒，焦虑……那些看上去让人向往的目标，最终在犹豫纠结、焦虑迷茫中不了了之。

而这份焦虑的最大根源，其实在于人的惰性。

山本耀司曾经说过一句话，我深以为然：“我从来不相信什么懒洋洋的自由。我向往的自由，是通过勤奋和努力创造出来更广阔的人生。”

自律得自由，是真理。

2015年12月12日，我经历了短暂的休息之后，开启了人生的第三次创业之路，重新投入我热爱的线上教育行业，创办了共读平台“有书”。

我们推出的第一个项目是“有书共读行动计划”，倡导书友们一天读书一小时，一周读完一本书，每周写一篇读书笔记。当时的宣传语是：“组队对抗惰性，每周共读一本书”。

既然要组队读书，就一定要为每一本书找到合适的队长。有书上每一本书的解读，都需要短时间内拆解为10篇高质量的领读文章，让书友们真正在领读中收获书的精髓。这对于一个领读人来说，无疑是巨大的挑战。

所以，我们团队花了大量的精力，去四处寻找筛选具有优质输出能力的领读人。

而其中一个老面孔，便是Kris。

没有记错的话，Kris至今依然保持着有书平台的领读纪录，短短一年多的时间里，他一共完成了5本书的领读，一共50篇优质文章，且篇篇精品，多次被人民日报等媒体转载。

我本以为，Kris应该是一个职业领读人。但后来才知道，他当时还在一家央企的总部工作，白天上班，晚上照顾两个孩子，完成领读稿的时间，只能是深夜和凌晨。所以我们团队和Kris的稿件沟通打磨，通常也都在这两个时间段完成的。把时间利用得如此之好，Kris的自律可见一斑。

2016年年底，我们联合千万书友，举办了“有书年度最佳领读人”评选，Kris名列前茅，获得了“年度领读人”的奖杯。尽管当时Kris因故没能到达领奖现场，但他早已经是我们有书的娘家人了。

转眼四年过去了，有书书友的数量从0到了现在的5000万，千万书友因为有书而爱上了阅读，也通过阅读改变了他们的生活。我们的内容形式也从当时的微信图文，不断延伸至App、视频、社群、知识服务；我们也开启了“领读人千人计划”，构建了一个更加立体多元、引领千万人成长的共读平台。

而Kris也在兼职写作的状态下，聚集了60万公众号读者，并且毅然辞去了稳定的体制内工作，选择了创业之路。就像他自己所说的，之所以辞职创业，是因为找到了自己的使命，那就是“让更多的人提升认知、行动改变，通过自律实现富足人生”，这份笃定的内驱力，会让自律更加强大。

这让我想起了当时选择做有书的初衷：有太多人想读书，却因为各种各样的原因无法实现，而有书要做的，就是让更多的人战胜惰性，每年阅读52本书，成为期待中的自己。

不忘初心，砥砺前行。这或许是来自于创业者之间的惺惺相惜。

第一时间拿到了Kris的新书，认真阅读后，对他书中提出的“自律金字塔模型”印象深刻。国内个人成长领域的书籍不少，但像《引爆自律力》这样将个人的实践、学员的反馈提炼成原创方法论的，极为少见。

认知系统，强调要从根本上解决自律的动机问题；行动系统，给出了切实可行的方法论，还首创了个人OKR目标管理体系；成就系统，通过正向反馈的主动设计让自律变得轻松甚至上瘾；平衡系统，则追求一种动态均衡的人生状态；成长系统，则是一切自律的终极意义。

这本书不仅有清晰的自律理论，还有Kris本人的自律实践，更有大量学员的蜕变案例，这也来自于Kris自己多年来对于自律的思考和践行，以及在创办自律行动社群的过程中积累的丰富经验。

在有书创办的这四年里，有无数个让人感怀的书友故事。而作为Kris的娘家人，我也为Kris新书的出版感到开心和骄傲。也希望每一位读者，都能够通过这本书，用自律实现自己的富足人生。

腹中有书气自华，唯有行动可破焦虑。

共勉。

有书创始人 雷文涛