在舒适区自律

一个人足够自律，才能获得更多的自由。但很多人在自律的过程中，会出现各种问题，本书从痛苦、低效、上瘾失控、拖延、三分钟热度、心态等困扰大家的角度，结合作者12年自由工作的自律经验，总结了76种可以直接使用的方法，让你在舒适区养成自律的习惯。

汤小小，全职写作12年，公众号“汤小小”创始人，全网350万粉丝，帮助4万多学员实现写作变现，著有《在舒适区自律》《高效写作》。

太痛苦的事情很少有人能坚持，但在舒适区，我们更容易长期坚持做一件事。这些年，作者汤小小就是这么做的，从来没有跳出过舒适区，但一样做到了极度自律，并获得了快速成长。

书中会从大家自律过程中容易遇到的问题入手，分享如何在舒适区自律的76种方法。每种方法都很容易实操。看完本书后，相信大家可以轻松养成自律的习惯，用自律获得自己想要的成绩和自由。

自律可以很轻松

2023年是我全职写作的第12年。

作为一个自由职业者，我面临的最大考验是：如何才能足够自律？

毕竟，不用朝九晚五地打卡，可以想几点起床就几点起床，想“摸鱼”就“摸鱼”，想不工作就不工作。没有人监督，不用对任何人交代工作。过度的自由，有时候也会成为拖累，让人活得不规律、不健康，沉迷于享乐，而无力实现目标。

所幸，这些年的自由职业生涯，我一直保持着极度自律。每天按时起床，并坚持写一篇文章；公众号“汤小小”保持日更；每个月准时开班，帮学员解决各种问题；每年做一到两个新项目；学一项新技能……

这样日复一日地自律，不知不觉间，我拿到了很多连自己都不曾想过的成果：

在纸媒时代，一年发表1400 篇文章；

做自媒体时，积累了350 万名读者；

成立写作营，帮4 万名学员实现了写作变现；

出版了两本书，制作了10门课程；

从小镇姑娘成长为公司创始人，有了自己的团队。

经常有人问我：每天坚持写一篇文章，一坚持就是12年，到底需要多大的毅力才能做到呀？其实，我从来没有觉得坚持写作12年是一件辛苦的事，更不觉得需要用到毅力。相反，我觉得很轻松，哪天让我不再坚持了，我反而会觉得难受。

自律从来都不是苦苦坚持。像苦行僧那样生活，没有人会喜欢，也没有人愿意多年如一日那样过。真正的自律，其实很轻松，而且是越自律越轻松，就像肌肉记忆一样，你不用多有毅力，便会不由自主地做那些重要的事。

因为自律，我还获得了足够的自由。因为可以高效地把事情做完，能腾出足够自由安排的时间；又因为取得的那些成果，让我拥有了更多的选择权。这些也保证了我每天只需要工作3 个小时，其他时间可以做自己喜欢的事情，过自己想要的生活。

轻松、自由、想要的事业成果、理想的生活，这些都是自律带给我的。很多人都知道自律的威力，可在自律的过程中，总是会出现各种各样的问题。

有些人自律得特别痛苦，如同“头悬梁，锥刺股”，所以很害怕自律，也很难坚持下去，毕竟，谁愿意过苦日子呢？

有些人自律得特别低效，每天忙着做各种事情，学习各种知识，可就是效率低下，花了大量时间，却始终拿不到满意的结果。

有些人总是上瘾失控，忍不住玩游戏、刷短视频，控制不住自己，以至于重要的事情没完成，生活和工作都处于失控状态。

有些人做事拖延，不管多么紧急的事情，总是拖到最后一刻才肯行动，时间不够，只能敷衍或加班，还常常误事。

有些人总是三分钟热度，明明想要一直自律，可坚持了十天半个月就不了了之了。久而久之，这些人会越来越怀疑自己，也越来越没有信心。

一自律就着急，总想尽快看到成绩，结果越急越焦虑，越急越不能自律。自己百思不得其解，明明那么想自律，为什么做不到呢？

我不喜欢咬牙坚持，更不喜欢苦苦自律，不管做任何事情，我都会研究：怎么才能更轻松地做好它？

对自律这件事，我也挖掘了很多可以轻松自律的方法，让人们不用太辛苦，不用加班，用舒适的状态去自律。

经常有人说“要跳出舒适区”，可是，只有在舒适区，人才会更轻松更自在。但是，在舒适区不代表直接“躺平”不努力了。在舒适区，一样可以努力，可以快速成长，可以养成自律的习惯。

太痛苦的事情很少有人能坚持，但在舒适区，我们更容易长期坚持做一件事。这些年，我就是这么做的，从来没有跳出过舒适区，但一样做到了极度自律，并获得了快速的成长。

所以在本书，我会从大家自律过程中容易遇到的那些问题入手，分享如何在舒适区自律的76 种方法。每种方法都很容易实操，看完会受益匪浅。

看完本书后，相信你一定可以轻松养成自律的习惯，可以用自律获得自己想要的成绩和自由。

第1章 为什么你的自律那么痛苦

一、自律需要选对方向

二、自律需要绑定销售

三、自律需要循序渐进

四、自律需要减少决策

五、自律需要正向激励

第2章 为什么你的自律那么低效

一、提升专注力，让自律更轻松

二、提升学习力，让自律更高效

三、提升管理力，让自律更快捷

四、提升思维力，让自律有收益

第3章 为什么你总是上瘾失控

一、上瘾的深层原因

二、重新规划你的生活

三、切断上瘾念头，快速戒瘾

四、打好保卫战，戒瘾不反弹

第4章 为什么你总是拖延

一、养成拖延习惯的深层原因

二、目标越明确，越不容易拖延

三、计划越清晰，越不容易拖延

四、结果越可控，越不容易拖延

五、执行越到位，越不容易拖延

第5章 为什么你总是三分钟热度

一、内驱力越强，越容易坚持

二、兴趣越浓厚，越容易坚持

三、正确对待厌倦期，更容易坚持

四、养成习惯，让自律像吃饭、喝水一样简单

第6章 为什么越着急越不能自律

一、别在疲惫状态下自律

二、越焦虑，越不容易自律

三、越担心，越不容易自律

四、越严苛，越不容易自律