自律：创建高品质人生的操作系统

这是一本详细讲述如何养成持久自律的实操性手册。

我们有相对自由的环境，每个人都很努力，努力好好生活，努力在工作中取得成就，希望自己的人生能完美。

但是在这个过程中，大部分人都会面临一个问题：我心中所想和实际所做为什么存在很大差距？

计划好的减肥推迟了一年；

要读的书放在书架一个月；

定好的起床闹钟被暂停N次；

……

这都是不能自律的结果。

本书详细地介绍了养成自律的方法，包括认真执行健身计划、尝试间歇性禁食以及强化自我认知等，这些方法都具有很强的规律性和可操作性，可以帮助你有效地养成好的人生习惯，从而培养可持久的自律。然后，将这种自律的技巧应用于个人成长，从而实现人生的目标。

如果你在前进的道路上遇到了难以克服的困难，并且觉得缺乏继续走下去的勇气和毅力，那这本书对你来说真的刚刚好，犹如一盏明灯。

马丁·麦德斯是一位世界知名的自律大师。

多年来，他不断地通过生活中的巨大改变来重塑自己。

他经常禁食超过40小时；

他自学了两门外语；

他在12周内减掉了30磅；

他在多个行业中开设了自己的公司；

他在国外的一个热带小岛上独居了几个月；

他在一个月内完成了一部多达400页的小说；

……

然而，自我折磨并不是他的激情所在。

马丁喜欢不断挑战自己的极限，试探自己的舒适区到底能有多宽广。基于他的个人经验和科学实践，他的自律帮助他改善了自己的生活。

如果你有兴趣挑战自己生活中的拖延与懈怠，想要学习如何成为更好的自己，只要按照本书提倡的方法坚持去做，你就能成为一个自律的人。

◆马丁·麦德斯是一位世界知名的自律大师，这是一本可供每一个人参考的人生自律手册！

◆“你有多自律，就有多自由！”道理谁都懂，具体需要怎么做呢？按照“人生自律四法则”要求来做，一点一滴，坚持不懈，你终将发现：人生自律之路，就是人生成功之路！

◆所有厉害的人，只有一个共同品质，那就是自律！你为什么会匍匐在让自己一天天变得沮丧的人生坎坷中？你为什么痛恨自己越来越平庸的人生体验，却找不到解决之道？你所有的懈怠、拖沓和生活无力感，是不是归因到了自己缺乏自律这一点呢？如果你还在自己的人生路上耽搁和徘徊，请你抽出一点时间看看这本书吧！只要你按照书中指示的思想和行动细则实践了，只要你坚持实践了，时间会告诉你：你就是人生赢家。不要怀疑，一切都是真的。

我并不是一个能一直都保持自律的人，过去，我连最简单的好习惯都无法坚持。我的饮食结构非常不健康，也很少运动，因此，我有点超重，而且也缺乏自律的能力去坚持改变自己。

如今，我可以严格遵循日常习惯。我会很规律地早起，每周去三次健身房，还会定期参加几项运动，比如网球、自行车和游泳。我会保持健康的饮食习惯，并坚持不懈，努力实现富有挑战性的新目标，使自己成为一个更好的人。

我花了几年时间才终于明白什么是自律，以及如何在适合我的情况下养成自律。接下来，我想和你分享我所学到的东西。

我从激发动力以实现自我控制的角度探讨了养成自律的方法。

在这本书中，你将详细地学习如何建立长期的、日常的自律，而不仅仅是靠暂时的情境意志力维持自律。这是关于如何通过日复一日的努力将自己变成一个能够更加自律的人，并且能够成功地将这种技能应用于个人成长的一本书。

本书不仅讨论了有助你建立自律的技巧，还将讨论如何帮助你成为一个精神上更强大的人。如果你发现，当自己遇到艰难险阻时就很难继续走下去，或者当前进动力耗尽、不适感袭来时，缺乏继续坚持下去的意志力，那么这本书就是专门为你准备的。

我并不是单一地讨论理论，而是与你分享你可以在生活中实践的一些小练习。你可以把这本书当作一个技巧菜单，看看哪一种最适合你并能产生最好的效果，然后做出选择。

每一章的结尾都以一个“快速回顾”来总结，帮助你更好地记住你刚刚读过的内容，当你回过头去看每一小节的标题时，就会清楚地记起每一小节的内容。

为避免在本书中不断重复免责声明，请你在遵循我的提示进行练习时，尤其是进行与你的健康相关的练习时，千万小心，安全第一！

我既不是医生，也不是心理学家，也不是牧师，更不是一个有任何正式资历来告诉你应该如何对待生活的人。我没有资格帮你做任何决定或给你任何关于健康方面的建议，尤其是如果你患有慢性病，如糖尿病、高血压或任何类型的精神疾病，请谨遵医嘱。

序言 　　

第一章　自律的基本要素 　　

如何应对逆境

一切终将过去

优化行为的信念

快速回顾：自律的基本要素

第二章　自律法则一：培养优秀的身体素质

制订健身计划

如何将健身计划进行到底

战胜自己的弱点

健康饮食

如何坚持健康饮食

间歇性禁食行为

坚持早起

快速回顾：培养优秀的身体素质

第三章　自律法则二：面对苦难的勇气

适应寒冷

接受缺失

尝试被拒绝

经历失败

迎难而上

挑战困难

快速回顾：面对苦难的勇气

第四章　自律法则三：时刻用心生活

控制自己的思想

聚焦微小事物

经常和未来的自己对话

坚守内心价值观

快速回顾：时刻用心生活

第五章　自律法则四：养成习惯性心态

量力而为

保持积极的心态

不让消极面破坏行为

如何摆脱消极情绪

快速回顾：养成习惯性心态

后记