给孩子的毅力培养手册

毅力并不能帮助我们避开生活中的挫折，却可以赋予我们坚持的力量，避免让人生止步于困境。

让孩子告别三分钟热度，离优秀更进一步！

每一位父母，肯定都想给孩子一个过上幸福、成功生活的坚实基础。但是，如果你的孩子遇到障碍很容易退缩，遇到挫折很难恢复，很容易崩溃，或者遇到困难很快就放弃，也就是常见的干事只有三分钟热度——你可能会担心他在这个竞争激烈、压力很大的世界中生存和成功的能力。那么，如何帮助孩子培养毅力——一种体现坚韧和自我控制的特质？

幸运的是，毅力是可以学习的。本书即以一种对孩子友好的语气写成，并以认知行为疗法为基础，其中的28个趣味活动，每一个都生动有趣，适合孩子年龄和心理，让孩子乐于参与，为孩子们的毅力培养提供了丰富的素材、策略和思路。这些活动将帮助孩子：

·增强耐力（通过改善睡眠和饮食、合理锻炼、放松练习来增强自身耐力）

·正确看待问题（准确分析形势，关注正面信息）

·保持乐观（通过训练大脑，提升在挫折中维持乐观心态的能力）

·解决问题（分析问题，思考方案，做出选择，付诸行动）

·处理意外（了解事物的不确定性，适应和接受意外状况）

·灵活应对（及时调整思路，改变做法）

·坚持自我（坚定自己的需求和目标）

·建立良好人际关系（学会与他人沟通，获得帮助）

毅力并不能帮助我们避开生活中的挫折，却可以赋予我们坚持的力量，避免三分钟热度，避免让人生止步于困境。孩童时期是培养毅力最好的阶段，一项技能掌握得越早，越有利于终生习惯的养成。这本手册将为孩子和关爱他们的父母以及其他支持孩子的大人提供必要的帮助，帮助孩子获取毅力这一人生必备的技能。

艾丽莎·尼博森（Elisa Nebolsine）

艾丽莎·尼博森是一位临床医师，她创办了“儿童行为心理疗法”的私人诊所，该诊所位于美国弗吉尼亚州福尔斯彻奇市。同时她也是美国贝克认知治疗与研究中心、美国天主教大学的兼职讲师，还是认知疗法医师学会的专科医师。她曾多次在地方及全国性的学术会议上发表演讲，阐述认知行为疗法对于儿童的意义，并常年担任顾问，指导学校、机构及相关组织开展儿童认知行为疗法。

智商与天赋并不是成功的决定因素，能让人在困境中坚持下去的毅力才是最重要的品质。

挫折不可避免，毅力让孩子拥有坚持下去的力量。

无数的名人和成功人士谈论过毅力对他们的成功和人生的重要性。为孩子和大人出版这本书，我们基于两个大方面的考虑：

第一是教育观念的悄然转变。教育的目的在于帮助孩子有一个成功的人生。以前，人们的主要观点是，撇开其他因素，人的成功主要靠天赋，也就是主要靠与生俱来的智力因素。但这个观念受到越来越多的质疑。许多长期的跟踪调查和实证研究表明，智力因素或许能够帮助人们取得短时间的成功，但人一生的成功最主要依靠的是非智力因素，包括坚韧、好奇心、责任感、自控力、合作精神、成长型思维等。国际著名心理学家安吉拉·达克沃斯教授以及其他学者的研究结果表明，智商与天赋并不是成功的决定因素，能让人在困境中坚持下去的毅力才是最重要的品质。毅力可以让成人和孩子在生活的方方面面受益。《给孩子的毅力培养手册》，盼望能从毅力这个重要的非智力因素着手，帮助孩子更加成功。

第二是针对中国当下孩子普遍缺少毅力的实际。不管是由于什么原因，现在的孩子普遍缺乏毅力却是不争的事实。畏惧困难，不敢迎难而上，往往选择退缩，遇到一点挑战就不在坚持。干事没有长性，往往是三分钟热度。孩子们看起来兴趣很广泛，什么都想学，但往往都是半途而废，轻易放弃，缺少坚持下去的意志，最终爱好终究也只是个爱好。还有好多孩子唯我独尊，很容易情绪失控或钻牛角尖。孩子诸如此类的表现，也常常使父母担忧，忧虑孩子这样的表现和人生态度如何来面对人生中必然会有的激烈竞争和严峻挑战。但父母们也常常束手无策，看到了问题，却不知从何做起。《给孩子的毅力培养手册》，就是想给担忧的父母或者已经知道毅力的重要性的父母一个引导，让他们知道如何引导孩子，培养孩子的毅力。

内文试读

序言

如今的孩子们面临着来自各方面的巨大挑战，焦虑症和抑郁症的发病率都在不断攀升。无论在学校或家庭生活中，还是在运动场上或各种活动中，增强毅力都可以帮助他们更好地应对日常生活中的困难和压力。艾丽莎·尼博森通过这本书告诉读者，孩子们不仅可以学会用毅力来更好地应对生活中不可避免的困难，也可以学会通过培养毅力来获得更好的抗压能力。本书先以引导的方式，帮助孩子们发现自己的毅力潜能，增强他们的自信，然后和孩子们一起探讨培养毅力有哪些技巧，最后为孩子们介绍了切实有效的方法，鼓励他们在生活中使用这些技能。这是多么好的学习资源啊！

本手册的内容是以认知行为疗法为指导原则撰写的。认知行为疗法是建立在实证研究基础上的心理治疗方法，在成人及儿童的心理治疗方面，它一直被视为黄金法则。我的父亲亚伦·贝克博士（Aaron T. Beck, MD）于 20 世纪 70 年代创立了认知行为疗法，他认为，那些去看心理医生的人也应该学习认知行为疗法，并把它运用到实践中。大概几十年前，心理医生们对这一疗法进行了调整，用以治疗儿童。多年的研究结果表明，该疗法对儿童是确实有效的，而且其效果持续时间长、影响范围广，疗效非常显著。

我在事业刚刚起步时，需要面对很多残障儿童。我发现这些孩子大部分都缺乏毅力，如果当时能有这本书的帮助，事情会容易很多。认知行为疗法非常适用于培养毅力。很多时候，消极的心态并非是由真正的困境造成的，而是源于我们内心对于某一事件的认知方式，这就是认知行为疗法的核心思想。当我们感到“压力山大”时，对于事件的认知（即脑中对此事件产生的第一反应）往往是不准确的，甚至是有害的。一旦我们能换个思维方式，那么我们的感受以及行为方式都会随之发生改变。毅力的形成离不开坚韧的品质，可大部分人面对困境时的第一反应往往是想放弃。只有持之以恒地练习，我们才能改变自己的反应方式，避免半途而废，在困境中坚持到底。认知行为疗法提供了一系列的技巧训练，帮助人们实现这样的转变，而这本书教给孩子们的，则是其中最关键的部分。

《给孩子的毅力培养手册》为所有需要接触孩子的人——父母、老师、医生以及其他儿童看护者或医疗工作者——提供了重要资源。它以清晰易懂、生动有趣的方式引导孩子们掌握在毅力培养中必不可少的技巧。通过精心设计的趣味练习，孩子们可以学会并逐渐内化这些技能。

希望你能用这本书来帮助你身边的孩子。在童年时期掌握这些技能，他们才能有足够的毅力来应对现代生活中的各种意外状况和不断升级的挑战。而且，我也相信，关于个人的成长你也一定能从 这些创意十足的想法和技能中受益。

——朱迪思·贝克博士（Judith S. Beck, PhD） ，美国贝克认知治疗与研究中心主任， 费城大学心理学与精神病学系教授

目录

前?言??

写给父母??

写给孩子??

活动 1 了解毅力　

活动 2 你的毅力有多少？　　

活动 3 测量你的毅力水平　　

活动 4 谁是最有毅力的人？　

活动 5 毅力大发现　　

活动 6 大脑能变得更强大　　

活动 7 简单了解你的大脑　　

活动 8 战斗、逃跑或是原地不动？　　

活动 9 描述情绪，管理情绪　　

活动 10 想法和情绪，真的是一对好朋友吗？　　

活动 11 识别你的想法　　

活动 12 换一种想法如何？　　

活动 13 与自我的对话　　

活动 14 鼓劲“魔语”　　

活动 15 识别“3P”思维　　

活动 16 成长型思维模式　　

活动 17 思维模式会改变　　

活动 18 感恩生活中的美好　　

活动 19 你的鞋还是我的鞋？　　

活动 20 灯光！摄像！开拍！　　

活动 21 视角检查　　

活动 22 问题在哪儿？　　

活动 23 健康生活，你做到了吗？　　

活动 24 运动与毅力　　

活动 25 充电！　　

活动 26 为自己调音　　

活动 27 “扎根”练习　　

活动 28 大自然的力量　　

坚持练习！　　

致?谢