跟着节律生活：四季健康方案

达拉斯·哈特维希的畅销书《一切始于食物》和《30天全食疗法》已帮助数百万人通过改变饮食方式改善了健康。在这本新书中，他提供了当今睡眠不足、倦怠疲劳、慢性压力、精神紧张等现代人常见问题的解决方案。曾经，我们的祖先根据季节的变化，调整睡眠、饮食、运动甚至社交方式。但如今，我们的生活与自然、季节变化之间的关联越来越少，我们在太阳升起之前醒来，在太阳落下很久之后才睡觉；我们在严冬吃热带水果，靠虚拟方式来维持情感联系……我们的生活时常处于紧张、疲惫之中。

本书包含了大量重要研究成果和观点，为我们提供了一种与自然世界同频的可持续生活方式。如果遵循自然节律，通过对健康至关重要的四个关键点——睡眠、饮食、运动、社交做出微小而有意义的改变，你将重获健康、重获活力。

从今天就开始做出改变吧！

认证运动营养学家和执业理疗师，研究并解决与生活方式相关的激素、消化和代谢等健康问题。他长期致力于寻找更好的健康生活理念及方法，帮助人们生活得更健康、更有活力。他是“30 天全食疗法”的创始人之一，也是《生活实验》播客的共同主持人，在全球举办了 200 多场健康和营养研讨会。他作为合著者出版的图书《一切始于食物》《30天全食疗法》一经出版就登上了《纽约时报》畅销榜。

写给当代人的季节精力管理指南

让疲惫的自己，重新拥有活力

你是否时常有这样的感觉？

每天都感觉腰酸背痛，浑身不舒服

睡眠不足，总也睡不醒

好像有很多朋友，但还是感觉很孤独

热衷健康饮食，但体重还是一路飙升

压力巨大焦虑紧张，但又不敢停下来

……

这些已成为当代人的常见困扰

我们都希望生活得更好、更健康

但缺少迅速可实践的解决方法

本书深入剖析节律错乱的当代生活产生的原因

并提出迅速可上手的解决方案

通过睡眠、饮食、运动、社交四大维度

帮你重建健康生活秩序

助你开启有活力、不焦虑的生活

达拉斯·哈特维希通过本书提出了一种革命性的改善健康的新模式，为我们当前的压力、疲劳和亚健康问题提供了优秀的实用解决方案。

——兰甘·查特吉博士 畅销书《如何让疾病消失》作者

《跟着节律生活》就是解决我们紧张、失衡生活的答案。 它观点鲜明、通俗易懂，充满了可靠实用的信息，将帮助读者更好地回归健康生活。

——罗伯·沃尔夫 《纽约时报》畅销书《原始人饮食法》作者

引言 Ⅲ

第一部分?? 陷入困境

第一章 击垮我们的日常 003

第二章 睡眠：一切始于睡眠 023

第三章 饮食：食无定法 043

第四章 运动：节律型运动 072

第五章 社交：人最重要 098

第二部分?? 脱离困境

第六章 锚定点 125

第七章 过渡期的秋季和疗愈身心的冬季 146

第八章 超越生活 186

致谢 211

附录 季节性饮食 215

注释 221