股票魔法师IV：赢家法则

在本书中你会学到：

如何为了成功而校准自己的信念系统

如何塑造冠军的自我形象

如何掌握完美实践并将其广泛应用

如何为重要时刻做好准备

如何在压力下发挥最佳表现

如何将最好的自己带入所做的一切

Mark Minervini，美国投资大赛冠军，成功的股票交易员，也是畅销书《股票魔法师——纵横天下股市的奥秘》《股票魔法师II——像冠军一样思考和交易》的作者。他白手起家的经历是一个了不起的、鼓舞人心的成功故事。他的成功、著作和业绩指导已经成为全世界的传奇。

有了正确的心态，你就能成为自己生活的冠军，完成你想象中的任何事情。培养胜利的心态，迎接每一次挑战！《股票魔法师纵横天下股市的奥秘》《像冠军一样思考和交易》作者Mark Minervini新著震撼上市！书里介绍的必胜心态 & 赢家法则，可以让你点燃内心，找到能实现目标的捷径。

必胜的心态

是什么让一个人与众不同、功成名就、成为大赢家或冠军的？我成年后就一直对这个问题着迷，这也驱使着我研究来自世界各地的成功人士是怎么成为所在领域的佼佼者的。我得出的结论是：几乎所有成绩最好的人都认同，精神层面的训练和身体上的训练同等重要。在赢得7枚奥运金牌后，Mark Spitz说：“输赢的区别99%在于心理方面的因素。”高尔夫球场上的传奇人物Jack Nicklaus写道：“心理上的准备是能否实现巅峰表现的最关键的因素。”然而，除运动员群体之外，很少有人能有一个特定的心理训练策略，用来改进和优化自己的思维并获得成功。人体固然有其自然的极限，但心灵的潜力是无限的。这一点对我来说至关重要：通过改变我的思想，我改变了自己的生活。相信你也可以！

每一天，我都把自己毕生所学用于创造成功，这里不仅仅是指经济上的成功。通过做一些能激励自己的事情，我可以追求自己最热爱的事业，塑造自己的命运。在这本书中，我分享了一些特定的心态“秘密”，这些秘密对我的日常表现和生活质量都产生了积极的影响。我的目标是分享这些年来学到的关键的收获和心理技巧，以及我用来赢得比赛的技巧，这样你就可以在自己的努力中把这些经验付诸实践。

我将探讨我所做的重要改变，以及我所发现的冠军区别于普通人的关键心理特征。更具启发性的是，你将学习如何将这些原则作为基石来搭建自己成功的根基。赢并不是全部，成功，以及在产生成就感之后的激情力量才是关键。

这不是一本仅仅让你实现巅峰表现的书。我不是心理学家，也没有人类行为学的博士学位，但我是获胜和成功方面的专家。我所知道的一切并非基于学术理论，也不是仅仅从观察中获得的，而是我在日常生活中通过实践得出的有效的方法。用传统的衡量标准来看，这些方法正是我取得巨大成功的原因，也是我今天继续努力的原因。

30多年来，我一直致力于对个人成长和卓越人才的研究，我可以向你们保证，我将要分享的是贯穿每一位冠军的共同线索，无论其背景如何。我称之为“赋能原则”，并将其应用于自己的职业、爱好及个人生活旅途的方方面面。

关于胜利，你首先需要知道的是：如果你没有正确的心态，那么当你在现实世界中需要表现的时候，你的知识、实践甚至技能都会变得无效。培养胜利者的心态非常重要。心理必须和身体一样强壮。你需要开发一种可靠的思维方式，从而可以让自己在角逐冠军的过程中占据优势。

后面的章节包含了一些强有力的想法和策略。如果你能熟练应用，就能在商业、体育和生活中变得更加高效和成功。了解如何应用这些技术和实践，你就有了一张通往成功的路线图和一个精准的指南针。因此，你将有能力表现得更好，也能比想象中更快地实现梦想。

好消息是，你需要的一切都在这本书中。事实上，它一直在这里，只是等着你与它和谐相处。这不仅仅是关于自我完善的故事，还关乎自我发现，因为你已经有了相应的潜力。这是一个学习如何获得并充分应用个人能力的故事。

成功的意义

在人生早期，成功有着特定的意义。对大多数人来说，成功通常意味着拥有金钱、财产和地位。对我来说，成为世界上最好的股票交易员之一显然意味着金钱上的成功。赚大钱绝对是我的目标之一，但是不劳而获的钱是不值得吹嘘的。我母亲常说，金钱的价值来自它所能提供或促成的东西：自由、生活方式、创造就业机会、慈善事业。

成功不仅在于战胜对手或在观众面前完成表演，而且在于内心的胜利。当你过着一直想要的生活时，就会有成就感和目标感。在我的前半辈子里，我致力于成为一个财务意义上的赢家。不过，随着时间的推移，我认识到，虽然拥有金钱是件好事，但它本身永远不能让我快乐。我意识到我不仅仅想在经济上获得成功，而且想要得到快乐和满足。成功就是达到自己的目标。无论目标是在奥运会上夺金，成为某人的榜样，还是参加当地的垒球比赛，成功都是个人的。我意识到，如果我不能利用自己的成就来帮助别人在精神上成长，那么我的成就将微乎其微。在完成了以前的目标之后，我把目光瞄准了更大、更有意义的目标。

当我还是个年轻人、第一次涉足金融界的时候，母亲给我寄了一张祝我成功的贺卡，这张贺卡一直放在我的办公桌上。贺卡中包含了她最美好的祝愿、爱，还有下面的话，这些话总能帮助我正确地看待事情。

成功

尽可能多地大笑吧；赢得聪明人的尊重和孩子们的喜爱；赢得诚实的评论家的赏识，忍受虚假朋友的背叛；去欣赏美，去发现别人最好的一面；无论是通过一个健康的孩子、一片花园，还是解决一个社会问题，都要让世界变得更美好；让一个生命因为你而变得轻松。这应该就是成功了。

——拉尔夫·沃尔多·爱默生

从哪里开始并不重要，重要的是在哪里结束

当我还是个小男孩的时候，梦想有一天能变得富有和成功，但当时所面临的现实完全不同。我在贫困中成长，看着母亲挣扎着、不停地为生计发愁。小时候，我是在一个艰苦而危险的环境中长大的。生活很艰难，我是一个被吓坏的小男孩，缺乏自信，暴力、犯罪经常发生在我的身边。母亲意识到我需要更好的环境，于是把我们搬进了城外的一个小公寓，远在同州的一个农村地区，在那里我结交了新朋友，开始了新的生活。

我记得第一次去朋友家的场景。他住在一个中产阶级社区，家里有一个装修精美的地下室、一台25英寸的彩电和一个壁炉。“哦，天啊，”我想“他一定很有钱！”他家有漂亮的家具，他父亲有一间豪华的办公室，在光滑的樱桃木书桌后面有一把绿色的大皮椅。当我往后院看的时候，发现那里有一个游泳池！我很惊讶有人能过上如此富足的生活。

那年的晚些时候，我父亲带我去见他的律师。当我们走进律师的办公室时，他坐在一把绿色的大皮椅上。皮椅簇满了黄铜铆钉，就像我朋友家里他父亲办公室里的那把一样。我告诉自己，这一定就是富人的宝座—像一个尊严的王座。对我来说，坐上那把椅子意味着成功。20年后，当我开始有了一些成就后，我做的第一件事就是去一家精品家具店，花4200美元买了一把像它一样的椅子。你可能会问：“花4000多美元，买一把椅子？”是的，我非常乐意为那把定价过高的椅子掏钱，因为这让我觉得自己是个赢家。

人们说“胜利并不是一切”。不要自欺欺人！失败很糟糕！你给我看一个“成功”的失败者，我就给你看一个把失败当成习惯的人。输与赢的区别不仅仅表现在技术能力上，即能赢并不仅仅靠拥有正确的技能。这是一种心理游戏，心理的区别才真正将优秀的人与其他人区分开来。

现在遇到我的人无法想象，曾经的我是那么缺乏自信和安全感，也曾那么失败，但这确实是事实。当你在一个贫困的环境中成长时，人们常常会告诉你，财富和成功是留给特殊群体的神秘礼物。我从不相信这一点，因为我知道生活中总是有比我现在拥有的更多的东西。这是关于我如何在世界上找到自己的位置并成为赢家的故事。

如果你还年轻，且刚刚起步，那么你的梦想是可以实现的，不管你来自哪里，也不管你的起点如何。如果你正处在梦想重塑自我的人生阶段，或者你已经放弃了自己的梦想，那么拥有更高的标准永远不会太迟。阅读这本书可能不会奇迹般地改变你的生活，但我可以告诉你，这些原则已经改变了我。正如企业家兼励志演说家吉姆·罗恩（Jim Rohn）所说：“成功不过是一些简单的、你每天都在实践的纪律。”

在这本书中，你会发现那些使赢家获胜、帮梦想者实现梦想的纪律。

这是旅行，而不是目的地

我一开始并没有为成功制定合理的原则。我是在一生的经历中逐步获得了它们，主要是通过所犯的错误和向其他人学习得来的，那些人能知道很多我无法亲眼所见的东西。我用这些工具和策略把自己从贫穷的深渊提升到我曾经梦想的成功水平，大多数人都会这样认为，我和那些在任何地方都能找到的从贫穷到富裕的人并无二致。我从仅有的几千美元和微薄的八年级教育开始（是的，我15岁就辍学了），充分发挥了我唯一拥有的东西——梦想和学习，以及持之以恒的意愿—实现了个人的财富，在31岁时通过股票交易成为千万富翁。

之后，在1997年，我开始证明自己是世界上最好的股票交易员之一。我拿出自己25万美元的血汗钱（从几千美元积攒起来的），参加了著名的美国投资锦标赛，这是一场真正意义上的金钱投资德比，在那里，业内顶尖的投资人士直接进行股票、期权和期货交易。规则很简单：在经过一个完整的日历年的交易后，资金回报率最高的投资者获胜。

12个月后，我被加冕为美国投资冠军。我的股票账户金额上涨了155%（我的25万美元变成了63.75万美元），这个回报率打败了美国几百个顶尖的基金经理。后来，我在华尔街创办了自己的公司，在那里我继续与家喻户晓的人角逐：哈佛大学、耶鲁大学和普林斯顿大学的毕业生，而他们的传统是排斥像我这样的“街头”小伙。尽管有这些障碍，但我相信成功是可能的，尽管我缺乏传统的资格，但我仍然相信自己能成为世界上最有成就的股票交易员之一。我曾有幸为美国一些最大的机构和全球各地有兴趣的客户提供咨询，甚至有幸在各个大学发表演讲，并撰写了3本书，这些书都是畅销书，并被翻译成6种语言。今天，我举办的讲座和投资研讨会吸引了来自世界各地的人，他们想学习我的制胜方法。最重要的是，我喜欢做自己喜欢的事，并在其中获得巨大的成功。

我这么说不是为了吹嘘，而是因为我的成功对我后续所取得的成就起到了重要作用，使我有幸实现自己的最终目的：激励他人。

人们经常问我，“你是怎么做到的？”我可以保证，这不是因为我的独特性如天赋或一些运气。成功来自改变我的想法和一种心态，这种心态使我有了获胜的方法。我对这一过程深信不疑，我用了近两年的时间，把自己学到的东西都记录下来，提炼成了你们手中的这本书。

考虑这样一种可能性：你拿起这本书不是偶然或巧合，而是注定的，因为你已经准备好让自己去追求梦想，沿着你一直想走的路。如果你需要一个起点比你要低的例子—我就在这里。

我能做到，你也可以。

百宝箱

你的梦想就在手上的书中。

——尼尔·盖曼

祝福可以在最令人惊讶的时候以最令人意想不到的方式出现。在我8岁的时候，我的父母离婚了，生活变得让人绝望。我母亲靠救济生活，当食品券用完时，我们几乎找不到食物。很多个晚上，我都会听到母亲在卧室里哭。那段日子很艰难，从小我就知道那不是我想要的生活。

后来，我母亲遇到了Dennis，他梦想着成功，并向她许诺了一个更好的未来。在那段时间里，我母亲是我见过的最幸福的人。Dennis给了她希望。我必须说，他是一个好人，每个人都喜欢他，但他从来都不是很成功的人。他挨家挨户地推销美国汽车协会的会员。Dennis曾经告诉过我，这个工作不是他想做的，但他正在为成功“做准备”。他参加了许多自助研讨会，买了各种关于自我提高的书籍和磁带，但似乎也没有什么帮助。大多数时候，那些书和盒式磁带只是被扔在墙角落灰。

当时，我失业了，身无分文。但我想成为富人，那是每一个穷人的梦想。一天，我看到Dennis的那堆书，并随手拿起Napoleon的Think and Grow Rich。从书名上就能猜到内容。在那堆书里，有许多关于房地产投资、谈判和个人发展的内容。我心想，“这是一堆告诉我如何成功的说明书。”我就像偶然间发现了一个百宝箱，当我打开盖子时，闪烁一道金光，天使的歌声萦绕在耳边！我开始夜以继日、如饥似渴地读书。我读的书和听的磁带越多，就越相信，如果这些人能取得成功，那么我也一样能。我开始怀疑信念是Dennis和我之间的本质区别：他有很多可以效仿的例子，但他从来没有真正相信自己能做到。这就是为什么他从来没有从“准备”变成真正的付出和行动的原因所在。

当然，我太天真了。我以为只要看了这些书，就能马上赚到100万美元，然后我就会和劳斯莱斯、漂亮女孩一起出现在房地产图书的封面上。但我学到了更重要的东西：在那些书中，所有成功人士都有共同点，他们拥有一种成功者遵循的“秘方”。我完全相信，如果我沿着同样的公式行进，我也能取得同样好甚至更好的结果。

文字的力量

在我的一生中，书籍一直激励着我。当我穷得买不起书的时候，我就去书店，站在过道上“蹭书”。我甚至假扮学生走进大学图书馆，利用他们的资料室，以每页一分钱的价格复印整本书，然后把那些纸张装订在一起。我喜欢学习，我的灵感来自我读过的每一本书。我总觉得，即使是一本“烂书”，也可能藏着一个好点子。我从自己的经历中学到的一件事是“读书改变生活”。在我自己的生活中确实如此。这是我写的第四本书，前三本的内容是关于我在股市中取得成功的方法。

我写书是有私心的，都是我想给我的家庭和世界、特别是我的小女儿的宣言和遗产的一部分。我想让她知道如何给自己赋能，让自己有目标地生活，这样就能过上充实的日子，有最好的机会去改变世界。我也在和你分享这些知识。就像我多年前发现的改变了我人生轨迹的装有书籍和磁带的“百宝箱”一样，我相信这本书可以改变你的人生旅程，帮助你壮大自己的力量。

现在我已经50多岁了，可以回顾人生轨迹，看看自己是如何在一些人可能称之为“不可逾越的困难”面前处理问题并实现目标的。我把自己清醒着的大部分时间都用来制定战略，这是一种系统的方法，可以应用于从商业到奥运冠军的各个领域，也能应用到我所做的每一件事中。我的方法并不总是像现在这样精益求精，但这个普适的公式已经一次又一次为我所用了，无论是参加空手道比赛，还是完善自己的音乐技能，或是在商业、房地产和股票市场取得成功，抑或是参加体育赛事、追求专业水准的摄影、写书并成为畅销书作家，或是举办现场研讨会和公开演讲、参加手枪射击比赛。我还在践行着这套战略，它让我在成为“全能人”的道路上所向披靡。

你可能会想，“哇！你说的这些活动大相径庭，包括了各种各样的职业、爱好。”是的，但我发现，使用正确的流程，你可以接受几乎所有新的挑战，并能在相对较短的时间内成为专家。但前提是，你要花时间应用这个制胜公式，并建立起冠军的心态。

在我发现Dennis的书35年后，我仍然在用阅读书籍的方式来启发自己。我的个人图书馆里有成千上万本书，每一本我都读过，有的书我反复读了无数次。你眼前的这本书是综合了我超过30年的研究、完善，并从个人经验出发改编的结晶。智慧和洞察力给了我伟大的基础，个人战略则帮助我能实现持久的成功。我希望你和每一个读过这本书的人都能发现我现在所知道的：就像每颗橡子里都有一棵橡树一样，你身体里也蕴含着惊人的潜力。你需要的只是培养正确的心态。你也可以点燃你的内心，成为赢家，过上你本该拥有的、有目标的生活。

我的第一对翅膀

尽管我在贫穷的环境中长大，受到了许多人的攻击，但幸运的是，我的生活中还有父母给我的重要的影响。虽然我的母亲和父亲在很多方面都是负面典型，但他们也给了我一些重要的祝福，而这些正是我选择去相信的信念。我的母亲非常爱我，我的父亲总是告诉我要“试一试”（意思是冒险）。他从未阻止我追求自己的梦想，包括我15岁时辍学，去一个乐队里打鼓并录制唱片。

我儿时最珍贵的记忆之一是我母亲在睡前给我读我最喜欢的两本书：Curious George和Jonathan Livingston Seagull。虽然我对这两件事都有很美好的回忆，但Jonathan Livingston Seagull给我留下了更为重要并且持久的印象。这本书是Richard Bach写的一个寓言故事，讲的是一只海鸥（Jonathan）厌倦了生活在一群只会觅食的鸟中间。Jonathan渴望了解生活，想要真正考验自己的翅膀和飞翔能力。我母亲把这本书给了我，里面还夹着一张纸条：“儿子8岁的生日礼物。希望你能飞得和Jonathan一样高！”在我女儿8岁生日那天，我给了她一本同样的书，上面写着同样的文字。

我怀疑自己在那个年纪是否真正理解了这个比喻，但现在我明白了这本书简单而深刻的含义。其中有一句话一直伴随着我——当Jonathan从一次大胆的飞行中归来时，他把自己的发现告诉了其他的伙伴：“一千年来，我们一直在追着鱼走，但现在我们有了其他活着的理由——去学习，去发现，去寻找自由！给我一次机会，让我给你看我发现了什么……”

这个故事在我成长的过程中激发了我的灵感，现在也呼应了我的使命感。像Jonathan一样，我需要回到“人群”中告诉其他人我的发现。我回想起和我一起长大的那些孩子，他们中的许多人都有着和我一样的缺点，但他们从未跨越他们的处境。这本书使我像海鸥Jonathan一样向所有愿意倾听的人传播信息。我们每个人都可以飞得很高，但这取决于我们是否相信自己的潜力。这取决于我们的选择：是继续保持旧的方式，跟着鱼群走，还是翱翔在超越我们最疯狂想象力的高空中。

分享音乐

诺贝尔奖得主薛定谔说：“从长远看，如果你不能告诉别人你所做的一切，那么你所做的一切都是毫无价值的。”我试图以自己的方式，通过分享我的故事、经历和我通往成功的道路，来激励其他人，让他们看到什么是可能的。虽然从开始的地方起我已经走了很长的路，但我真正的工作才刚刚开始。

这本书的核心是给你工具并给你赋能，以学习如何使用它们。有了自我激励，你就能完成任何你想做的事情。不是每个读这本书的人都想成为股票交易冠军或赢得一场体育赛事，也许在商业上取得成功或者拥有比你需要的更多的钱对你来说并不那么重要。但无论你想完成什么，如果你接受我将要分享的东西，并允许这种成功的哲学改变你的思想，让它改变你的生活，那么你都会在孜孜追求中获得力量。

我们内心的音乐能感动人，人也能感动群山。这就是我必须给别人演奏的音乐，根植于我的故事：一个八年级的辍学人，受到生活一次次的打击。我没有钱，没有人脉，只有一个信念——如果别人能成功，那么我也可以。我相信自己的能力和远见，大胆地进入了一个对我来说完全未知的世界，并成为冠军。更重要的是，我学到了人生最宝贵的一课：成功不仅仅是你完成了什么，关键是你如何处理这些成就，因为我们的灵魂渴望的从不仅仅是胜利本身。我们的灵魂渴望意义。这就驱使我去追求更伟大的东西来激励别人，我希望有一天，哪怕只是一个人，会因为我这样的例子而过着更快乐、更有意义的生活。因为当你改变他人的生活时，你自己的生活也会改变。

你所需要的只是证明事情可以不同，问题和障碍不是永久的，然后整个世界就会改变。一旦有人突破了障碍，其他人就会相信他们自己也能跨越它——这就是开辟一条路如此重要的原因。当一个收入比你少的人都能成功的时候，你打破自己枷锁的可能性就更大了。

1997年的时候，在女子职业高尔夫球协会（LPGA）巡回赛上没有一位韩国的高尔夫球选手获胜。然后在1998年，朴世莉（Se Ri Pak）赢得了两个主要的锦标赛的冠军。一个新的愿景出现了。突然间，一些看似不可能的事情变成了可能。朴世莉激发了韩国一代年轻女性从事高尔夫球运动。今天，韩国女子主宰着LPGA。

永远不要忘记，如果你不是生命中非常重要的一部分，你就不会在这里。不管生活中的挑战和问题看起来有多困难，所有最大的变化都是从一个人和一个想法开始的。用牛顿的话来说：“我站在巨人的肩膀上才能看得更远。”我和你一样，也站在前人的肩膀上。

我知道你能做的比我多得多，因为你吸取了我和前人的知识。虽然我知道我无法改变别人的想法，但我希望留下自己的印迹，引导别人以新的方式思考。被称为“人”的美丽作品将继续下去，当你们出现的时候，你们就是篇章中的一首诗。问题是，关于你的那句是什么？

这本书是我贡献的一部分。我相信它能提供一个案例，说明如何提高你的自我意识，并将个人力量带到你所做的所有事情中。无论你打算完成什么，在生理上都可能有限制，但事实是，我们总是先达到了心理的极限。作为起点，要知道你的能力只受你的思维限制，而不受环境的限制。有了正确的心态，你就能成为自己生活的冠军，完成你想象中的任何事情。

我向你保证。

第1部分 掌控自己的信念

第1章 相信自己的大脑·· 1

源头和启示·· 3

信念的引力·· 5

一致或冲突·· 7

想法与实质·· 10

一切都关乎意义·· 11

挑战并且调整你的信念·· 15

戒瘾·· 17

身体内外共唱一首歌·· 20

感谢网状激活系统·· 25

像园丁一样培养你的思想·· 28

现在开始吧·· 30

第2章 胜利者的七条崇高真谛··· 33

真谛1：赢是一种选择·· 34

把可控的控制住·· 38

真谛2：你拥有一切·· 40

真谛3：伟大的成就是一个过程·· 44

真谛4：每个结果都有意义·· 48

真谛5：意愿比欲望更重要·· 52

真谛6：纪录注定会被像你这样的人打破·· 54

真谛7：成为你一直想成为的人，永远都不算晚·· 58

原因，而不是结果·· 59

第3章 树立冠军一样的自画像··· 62

“像你一样”的区域·· 66

你无法超越自画像·· 68

主动意识的“船长”和潜意识的“船员”· 71

冰山理论·· 73

分配情感权重·· 74

情绪画框·· 76

庆祝，用音乐和舞蹈庆祝·· 78

强化并塑造成习惯·· 80

保持乐观·· 83

规划赢家心态·· 85

不知不觉地变得有能力·· 87

做正确的事·· 88

记下胜利日记·· 91

仅仅依靠天赋是不够的·· 92

第4章 期望——承诺和坚持的关键··· 93

拥抱旅程·· 96

期望的力量·· 98

你会烤柠檬蛋糕吗·· 100

人为推进效应·· 101

学习如何期待成功·· 104

产生获胜的期望·· 106

重温过去成功的时刻·· 107

训练想象力，让想象力发挥更大作用·· 110

有选择性地回忆·· 111

你做出最终的承诺了吗·· 112

烧毁船只·· 114

小成就带来大成功·· 115

承诺的度量·· 117

巨大的问题·· 119

不仅是为了方便·· 120

当你想放弃时该怎么办·· 122

应对失望·· 123

你最好相信·· 124

第5章 决定的时刻··· 127

疼痛和愉悦——意义的赋予·· 129

不要逆流而行——要学会借力·· 134

做出最重要的决定·· 137

做或不做——这里没有尝试·· 140

行动产生牵引力·· 141

反转极性·· 143

决策的监督·· 144

为你的头脑进行精神食疗·· 146

你的沟通质量·· 147

养成生活习惯·· 150

寻找睿智的建议·· 151

组建自己的“董事会”· 152

你会下决心做什么·· 154

第6章 给你的激情和目标设定优先级··· 156

行动与目标·· 157

你的首要任务是什么·· 159

最重要的总是胜过你最想要的·· 161

为什么的力量·· 165

陪伴你的人与事物·· 166

不平衡的冠军·· 167

时间块·· 169

别打破时间块·· 171

白板的艺术·· 172

要经常“高一点”·· 176

不切实际·· 177

先“更好”再“最好”·· 179

保持饥饿·· 180

让梦想的力量驱动你·· 182

第2部分 掌握完美实践

第7章 如何组织你的训练··· 185

练习正确的事情·· 186

注意你的心态·· 188

V型模式·· 189

不要为了良好表现而养成坏习惯·· 193

熟练地绕过高原·· 195

比较和对比·· 196

缩短糟糕的练习，延长好的练习·· 197

挑选练习伙伴·· 199

学会拆解·· 200

不要成为“避免者”·· 201

第8章 可视化与训练··· 203

所见即所得·· 208

可视化和心理训练指南·· 211

模拟赛·· 217

压力模拟·· 220

不仅仅是重复·· 222

第9章 为你的重要日子做好准备··· 224

意识先行，准备随后·· 225

度量“差距”·· 227

表现崩溃的根源·· 228

心率和表现·· 230

热身·· 232

管理担心和焦虑·· 234

如你所想的那样去表现·· 235

干扰回路·· 237

把压力记录下来·· 238

一切都在你的脑海里·· 239

把它写出来·· 240

水是根本·· 241

睡眠比食物更重要·· 244

准备，出发！·· 248

第10章 表演时刻··· 249

进入“中立区”·· 251

向内在调协·· 253

第一步：找到最佳情绪的功能区·· 254

第二步：进入角色·· 257

第三步：通过箱式呼吸管理自己的兴奋水平·· 258

第四步：指示身体姿势·· 260

第五步：管理自我对话·· 263

第六步：回顾你的高光时刻·· 266

第七步：重温你的赛前日常·· 270

顺其自然·· 275

到你登场了·· 279

附录A 有意图地生活··· 280

关于作者··· 295

致谢··· 297

后记——特别致谢··· 299