光耀生命

1966年艾扬格在《瑜伽之光》中向人们阐述瑜伽，此书出版逾半个世纪仍深受广大瑜伽爱好者的喜爱，被誉为“现代瑜伽sheng经”。而在《光耀生命》中，艾扬格阐述生命，他在本书中深入浅出分享了他72年来习练和传授瑜伽过程中的全部生命经验和智慧，带领大家深入地认识和理解生命，向大家展示如何通过瑜伽的原理和法则转化和提升自己、如何把瑜伽精神融入日常生活，展开一场属于每个人自己的向内之旅。在此，他也提供了切实可行的方法，这些方法既源自古老的瑜伽智慧，又经过他70多年每日坚持不懈地践行和验证，尤为珍贵。作为艾扬格最重要的著作之一， 它影响和激励着全世界数以百万计的人们。

【印】B.K.S. 艾扬格（1918.12—2014.8）被看作是全世界zui伟大的现代瑜伽导师（之一），是第一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的瑜伽大师。艾扬格瑜伽，是当今世界练习最为广泛的瑜伽。

1966年，他的著作《瑜伽之光》首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。这本书被誉为“现代瑜伽sheng经”，已被译成19中文字在全世界出版。

2003年，《英国牛津词典》将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。英国BBC电台称他为“瑜伽的米开朗基罗”。2004年美国《时代》周刊将他评为“全世界zuiju影响力的100人”，赞扬他“正是由于艾扬格不遗余力的教授和推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动”。

美国著名的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道：“如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”

B.K.S. 艾扬格写给每一个人的生活宝藏书。他把瑜伽带给普通人，把瑜伽融入人们日常的生活和生命中。

因为B.K.S.艾扬格直接经验又充满智慧的讲授，使瑜伽变得离我们的生活如此之近。“瑜伽是哲学，是科学，是艺术，更是实践。”当我们开始这场向内的身心灵之旅时，试着学习观察和理解我们的生命以及生活，真正去践行书中提到的那些落地的方法，一些奇妙的变化也随之发生，我们变得更加健康、从容而有力量。很有意思、很好读又很好用的一本书。

自 序

如果要声称本书真实可信的话，就必须首先说清楚一点，那就是： 通过坚持不懈的修行，任何人都可以完成瑜伽之旅，抵达光明与自由。克里希那、佛陀和耶稣存在于所有人的心中。他们不是电影明星，也不是供人们崇拜的偶像，他们是给人以启示的伟大人物，是世人的典范。他们能达成自我实现，终有一天我们也能。

你们中的很多人或许都会担心自己无法面对前方的挑战。我想向你保证：你可以的。我当初的起点曾是那么的卑微，各方面的不利因素，可经过漫长的时间和努力，我开始有了一些成就。我经历了从黑暗到光明、从重病缠身到身体健康、从无知无识到沉浸于知识的海洋，而我的方法只有一个，那就是充满热忱地坚持瑜伽习练这门艺术和科学。瑜伽的益处在我身上得到了验证，在你身上也可以。

今天，你们身边还有那么多有才华的瑜伽老师。很遗憾地讲，我在开始学习瑜伽的时候，并没有一位亲切而有智慧的老师从旁指引。实际上，我的古鲁也拒绝回答我关于瑜伽的那些天真的问题。他从没有像我指导我的学生那样指导过我，在体式中给出一步一步的指导。他只是简单地要求学生做某一个体式，然后让我或其他学生自己搞明白怎么才能完成这个体式。或许这激发了我性子中的倔强，这股倔强劲儿连同我对瑜伽不可动摇的信念将我点燃、使我前进。我虔诚而热情，或许我需要向这个世界展示，我并非一无是处。但是，远比这重要的是，我想要知道“我是谁”。我想要理解“瑜伽”，它神秘而非凡，既能向我们揭示我们生命最深的奥秘，又能展现出周围宇宙的奥妙，还让我们了解到我们这些快乐的、痛苦的、困惑的人类在宇宙中的位置。

我通过习练来学习，获得了一些体验性的知识，并将这些知识和我的理解重新运用于习练之中，以期学到更多。循着正确的方向，加上天生敏锐的感知力，我一步步精进。日复一日，年复一年，我积累了越来越丰富、凝练的经验。最终，这些经验向我展现出瑜伽的本质。

我花了数十年的时间才认识到瑜伽的深邃和它真正的价值。神圣的经典验证了我的发现，但是给我指路的并非经典。我从瑜伽中学到的一切，是我亲身实践得来的。但真正成就我的并不是我自己，而是我这 72 年来虔诚的瑜伽修行。如果说我对这个世界有任何贡献，那也都是我苦修瑜伽所结出的果实。

我的修行让我有了坚定不移的目标，让我在艰难的岁月里依然坚持下来。我对散漫懈怠的生活方式的舍离让我从未偏离正轨，但我从不回避任何人，因为，我看到了所有人的灵魂之光。瑜伽把我从无知无明的此岸驶向光明和智慧的彼岸。我可以毫不夸张地讲，瑜伽习练给我带来了智慧，而神的恩典点燃了我内在核心之灯。这让我看到无差无别的灵魂之光在其他一切存在中闪耀。

我的读者们，请你们一定要明白，你们已经或多或少开始了瑜伽之旅。你们的开始已经展现在你们面前，没有人知道你们最终能达到怎样的圆满和幸福。如果你选择了一条崇高的路，不管它是什么，只要坚持下去，你就一定能抵达终点。请你斗志昂扬，但莫要骄傲。不要瞄准低处，那会让你错过成就圆满。目标高远，你才能跨入喜乐之门。

帕坦伽利，被世人誉为“瑜伽之父”，你将在本书中反复看到他的名字。据我们所知，他本人既是一位瑜伽士（yogi，瑜伽行者），也是一位博学家。他生活在公元前 5 世纪左右的印度，他整理并详细阐述了当时关于瑜伽士生活和习练的既有知识。他编撰了《瑜伽经》（Yoga Sutras），书名的字面意思是“关于瑜伽、意识和人类现状的系列箴言”。帕坦伽利还解释了外在的原质世界与最内在的超然灵魂之间的关系。（如果你想进一步研读经典，可以参考我对《瑜伽经》这部伟大作品的注释——《帕坦伽利瑜伽经之光》一书）

帕坦伽利的讲述适用于我，也将适用于你。他说：“这充满真理的光芒会开启新的生命。错误的旧印象已被抛弃，我们受到保护，免于新经验造成的恶果。”（《瑜伽经》第 1 章第 50 节）

我希望，在你寻求真理、开启新生活的时候，我卑微的起点和平凡的人生能始终鼓舞着你。瑜伽转化了我的生命，从原先靠他人生活，转变成一种有目的的生活。后来，瑜伽启发我将生命的喜悦和高贵带给千千万万人，无论他们是何宗教、种姓、性别或国籍。我今日的生命乃瑜伽所造，对此我感激至深，也一直在努力分享。

本着这样的精神，我把我的经验都收入了这本书，希望你也可以怀着信念与爱，坚持不懈地习练，品尝到瑜伽的甘甜滋味。让我们擎着瑜伽之火向前，将真知的喜乐之光传递给后代。

本书的创意和最终完成要感谢许多人，是他们的共同努力使它达到了最终的状态，使我能够把它献给你。我要特别感谢观点设计公司的道格·阿布兰（Doug Abrams）以及约翰·J. 伊文思（John J.Evans）、吉塔·S. 艾扬格（Geeta S. Iyengar）、乌玛·达威尔（Uma Dhavale）、斯黛福妮·夸克（Stephanie Quirt）、丹尼尔·利沃摩尔（Daniel River-Moore）、杰基·华度（Jackie Wardle）、斯黛福妮·泰德（Stephanie Tade），还有克里斯·波塔什（Chris Potash）。我还要感谢罗代尔（Rodale）公司把这本书带给大众。我将与他们共享本书的成就与荣耀。

瑜伽是我的宿命，在过去 70 年中，瑜伽已经成为我的生活，一种融合了修行、哲学和瑜伽教学艺术的生活。如同所有命运，如同所有的伟大探险，我经历了许多出发前不曾想到的地方。对我来说，瑜伽是一场发现之旅。用历史学的词汇来讲，这是一场重新发现的旅程，不过来自独特的视角：在传统框架中创新。这 70 年的向内的旅程，趋近宇宙之灵魂。这本书中有我的胜利、挣扎、战斗、痛苦和喜悦。

50 年前，我来到西方，向人们阐明瑜伽。现在通过这本书，我将呈现自己半个世纪的经验，以阐明生命。如今，瑜伽的普及和我所做的瑜伽教学传播的部分，给我带来极大的满足感。但是我不希望瑜伽的盛行遮盖了它能带给习练者的体验的深度。距离我首次西行已有 50年了，这期间有许许多多的习练者进行了无数虔诚的习练。现在，我要把我自己瑜伽之旅的全部经验与你们分享。

我深切地期望，我的终点会成为你们的起点。

B. K. S. 艾扬格

导言：自由就在前方 001

第一章 向内的旅程 011

生命之鞘 013

活在天地间 016

宇宙灵魂（Purusa）和原质（Prakrti） 019

瑜伽八支 021

学着活在尘世间 030

第二章 稳定——粗身鞘 033

健康的真意 036

觉知：皮肤上的每一个毛孔都要化作内在之眼 042

动态延伸：始于你存在的核心 048

放松：安住在每一个体式中 052

轻盈：思想轻盈，感受轻盈 056

平衡：均匀即和谐 059

疼痛：于不适中找到舒适 065

完善：总满足于最不起眼的进步 073

神圣瑜伽：以大我行体式 081

第三章 活力——能量鞘 085

呼吸和调息 090

压力 099

六大情感困扰 104

情欲 108

傲慢与执迷 111

愤怒 113

憎恨 116

贪婪 117

健康的品质 121

摄感 126

第四章 清明——心意鞘 133

意识的内在运作 137

心：人类电脑 141

我相：小我之相 146

智性：辨别之源 153

业力：从习性中解脱 162

记忆：解脱还是禁锢 169

第五章 智慧——智性鞘 177

检视你的智性 180

意识的透镜 183

心之转变 185

般若：洞见和直觉 195

心之五质 198

智性的修养 200

力量和智慧 205

智性之杂质 208

良知 213

专注 216

禅定 219

第六章 极乐——喜乐鞘 225

五大烦恼 230

目标可达成 241

最后的飞升 243

原质的演化 249

瑜伽：归元 253

三摩地 257

第七章 活在自由中 269

力量 273

挺尸式和时间 275

人生的四个目标 281

生命四阶段 286

道德准则：普世和个人 292

制戒：真正的道德生活 296

内修：净化自身 304

净化和洁净 306

生命即学习 313

附录：情绪稳定的体式习练 316