国医大师邓铁涛百岁养生二十四法（视频版）

2001年，邓老立下一个目标，要完成“百岁工程”，2019年邓老仙逝，享年104岁。邓老希望能以“上工治未病”的思想来指导世人养生，而本书则是邓老几十年如一日坚持的养生之道的总结之作。邓老的养生方法很多看似平淡无奇，但这些方法往往可以融入日常生活，不知不觉地改变你的生活方式，从而使你离“寿而康”的状态更加接近。本书将邓老养生二十四法中涉及操作的部分增加视频内容，这样更有利于读者准确掌握邓老的养生技法。

全国名老中医邓铁涛教授学术经验继承人，广州中医药大学第二附属医院心血管内科博士研究生导师，广东省中医药学会理事，广东省健康专业委员会副主任委员。

活到百岁的养生观

什么是养生？养生养的是什么/2

做到身心和谐的密钥/6

如何养心/9

??调养神志/9

??调心锻炼/11

如何养身/15

??虚邪贼风，避之有时/15

??重视运动，勿使过度/16

??不良生活，务必改正/17

邓老百岁养生二十四法

养生第一法|起居作息规律/23

??邓老一日起居介绍/23

??善养生者，起居必有常制/24

养生第二法|不觅仙方觅睡方/27

??每天多长时间的睡眠才算合适/27

??该怎么做才能睡得更香/28

??经常失眠的人该怎么办/29

养生第三法|晨起后静坐吐纳/32

??准备工作/33

??坐姿要求/34

??吐纳方法/34

??练功时要凝神/35

养生第四法|自我保健按摩/36

??头部的自我保健按摩/36

??颈部的自我保健按摩/41

??肩部的自我保健按摩/42

??胸部的自我保健按摩/43

??腹部的自我保健按摩/43

??腰背部的自我保健按摩/44

??上肢部的自我保健按摩/44

??下肢部的自我保健按摩/45

养生第五法|晨起后饮茶/48

养生第六法|练习八段锦/53

第一式两手托天理三焦/53

第二式左右开弓似射雕/55

第三式调理脾胃须单举/57

第四式五劳七伤往后瞧/59

第五式攒拳怒目增气力/60

第六式两手攀足固肾腰/62

第七式摇头摆尾去心火/64

第八式背后七颠百病消/65

养生第七法|早餐后练气功/67

??气功是什么/67

??气功锻炼的3个境界/68

??气功的练习方法/69

??气功的作用和疗效/70

??练功要领和注意事项/71

养生第八法|适度用脑防衰老/72

??如何用脑/74

养生第九法|午间散步采阳/76

养生第十法|膳食平衡/79

??饮食清淡，荤素搭配/80

??种类多样，少有偏嗜/81

??饥饱适宜，饮食规律/83

养生第十一法|傍晚练太极拳/85

??太极拳的特点/87

??浅谈太极拳的好处/87

??太极拳的注意事项/88

??太极拳的练习原则/90

养生第十二法|冷热水交替沐浴/92

??热水沐浴/92

??冷水沐浴/93

??冷热水交替沐浴/94

养生第十三法|睡前热水浴足/96

养生第十四法|睡前按摩涌泉、劳宫/99

??方法/99

??涌泉、劳宫定位/100

??功效分析/100

养生第十五法|饭后百步走，活到九十九/101

??防治关节疾病/101

??增强心肺功能/102

??防止肥胖/102

??预防骨质疏松/103

??调节情绪、改善睡眠/103

养生第十六法|常添衣、避风寒/104

养生第十七法|戒烟、适量饮酒/107

??服用药酒不宜过多/111

??忌与药酒同服的药物/112

??不宜饮药酒的人/112

养生第十八法|珍惜精气，节戒色欲/113

??是否应该提倡禁欲/114

??怎样做才是正确的/115

养生第十九法|保护脾胃，饮食有节/116

养生第二十法|吃菜不吃药/119

??调补原则/122

??推荐滋补药膳/134

养生第二十一法|科学饮水/161

??水与生命/161

??我们每天需要补充多少水/162

??主动喝水/162

??科学的进水时间/163

??宜喝白开水/165

养生第二十二法|营造健康的居住环境/166

养生第二十三法|养德/169

??如何养德/170

??养德可以结合个人的职业进行/172

??作为老师，便应当有师德/173

养生第二十四法|养心/174

??恬淡虚无，精神内守/175

??海纳百川，有容乃大/176

??壁立千仞，无欲则刚（谓少私寡欲）/178

??道理何在/178

??严于责己，薄于责人/180

??烈士暮年，壮心不已/181