好好恋爱

单身生活，熟悉可控；爱情，不是一个人说了算，你选哪一个？

爱对方多一点，还是被爱多一点？

要独立自由，还是有人依恋？

老套的选择题不好选。

趋利避害人之天性，原生家庭的影响，旧恋情的伤口，让我们面对喜欢的人，想好好爱却总彼此伤害。

婚恋专家安德鲁·G.马歇尔带你面对隐秘的心灵创伤，看到自己最想要的，整合心理资源，唤醒爱的智慧与能力，留住值得爱的TA，不再错过幸福！

英国著名的婚恋治疗师，慈善机构RELATE首席咨询师，拥有30余年从业经验。已出版《幸福关系的7段旅程》《婚姻的考验》等19部作品，长期为《泰晤士报》《独立报》撰写专栏文章。

1.安德鲁·G.马歇尔“幸福关系”三部曲开篇之作，写给单身人士的花式脱单攻略，在自我觉察中破解爱情难题。

2. 剖析脱单不顺利的3大的原因，面对压力和诱惑放平心态，各个击破：社会大环境层面，潜在选项变多了，干扰项也变多了；内心层面，原生家庭对我们依恋模式的影响、缺乏进入一段亲密关系的心理准备、无法走出上一段感情的创伤等，都导致我们消极看待面对爱情；外在能力方面，对约会的片面认知、缺乏高质量的社交圈子、对婚姻的恐惧等，阻碍我们与心仪的对象建立稳定的亲密关系。

3.认识自己，治愈自己隐秘的心灵创伤，整合内心资源，探索自己内心真正的需求，了解自己的依恋模式，戒掉心灵上的“瘾”，解开心结，接纳得失，安顿当下，当值得爱的人出现时，拿出充满智慧的行动，牢牢抓住爱情，在一段关系中更爱自己，在爱的流动中找到创造幸福生活的动力。

4.如何把握亲密关系的节奏，找到今生挚爱？解答从暧昧到恋爱的关键问题。

“用柑橘味香氛增加泡澡 的仪式感，用甜腻的巧克 力布朗尼提升自己的贵族 范儿，铺上清爽干净的床 单好好呵护睡眠，把自己 当作生命中最重要的人来 取悦”——这类自欺欺人的 鸡汤是不是让你反胃好久 了？一个人的美食和足球 赛带来的新奇感是否早已 消失殆尽？单身的人很多 ，你并不孤独。 有时候，单身有它独特 的意义，尤其是在经历那 些痛到无法呼吸的分手之 后。然而，单身应该是暂 时的，它只是一个过渡期 。人有社会属性，需要找 个伴侣一起生活。虽然每 个人身边都有闺密、死党 ，可无论友情多美好，都 不能代替我们对爱情的渴 求。当我们身陷困境时， 充满爱意、温暖和谐的两 性关系是最好的避风港， 也是改善身心健康的内在 驱动力。在商业交易越来 越快速的时代，科技进步 速度之快，完全超出我们 的想象。人们对个人安全 极度担忧，这让我们比以 往任何时候都渴望有个伴 侣。可是，想要找到一个 合适的人共度余生，似乎 成了一件困难的事。 我做了30余年婚姻治疗 师，帮助很多人建立和修 复了亲密关系。我的来访 者大多数是夫妻，他们需 要改善沟通方式，修复岌 岌可危的关系。然而，近 年来，来做心理咨询的单 身男女越来越多。他们想 尽办法，却怎么也找不到 合适的伴侣。此外，不少 离婚人土也开始向我求助 ，因为他们担心自己会孤 独终老。很多人问我，有 没有哪本书可以教会人如 何寻找亲密关系。然而， 我读了那么多自助书籍， 仍然一无所获。这些书经 常把感情当游戏，并且鼓 吹如何用所谓的计策让对 方爱上自己，事实上用这 种方式建立的关系很难发 展成稳定的亲密关系。我 寻觅良久，也没找到合适 的书，因此决定自己写一 本来解答大家的疑问：如 何才能在敞开心扉迎接爱 情的同时，不受伤害、不 被抛弃、不会感到痛苦？ 认识异性的最好方法是什 么？怎么才能看出某人是 不是你的潜在伴侣？如何 分辨烂桃花？ 我根据世界各地的研究 ，结合自己的工作经验， 设计了一个脱单计划，来 帮助单身人士以全新的视 角寻找爱情，做出更好的 选择，找到合适的伴侣。 在设计这个计划之前，我 先回顾了过去五年中社会 发生的变化，并找出是哪 些变化让人们更难找到伴 侣。这些变化给生活带来 了许多压力，如影随形， 很有必要搞清楚它们为何 会影响恋爱，否则会有许 多人把单身的问题归咎于 自身。他们不但内心充斥 着羞愧感，还经常陷入自 责，这严重影响了自信， 让脱单变得更加困难。弄 清楚这些后，我便开始着 手制订一个能够帮助大家 找到爱情并经营亲密关系 的脱单计划。计划的第一 步是“走出单身陷阱”。这部 分主要帮助读者认识到： 成长中的哪些经历决定了 现在的情感状况，我们内 心对亲密关系有哪些要求 ，哪些问题会成为我们爱 情路上的绊脚石。也许你 在经历一段又一段闪恋后 ，身心俱疲；也许你刚刚 结束了一场没有结果的爱 情长跑，担心自己再也找 不到那么好的人。无论你 现在境遇如何，本书提供 的计划的第一步都会帮助 你理解和接纳当下的自己 。计划的第二步可以指引 你找到天长地久的爱情。 这部分列出了遇到终身伴 侣的最佳方式，以及如何 从一见钟情发展成稳定的 恋爱关系。最后我想强调 的是，这是一本乐观向上 的书。我想让大家知道： 你命中注定的那个人正在 世界某处等着你，而我的 工作就是帮你找到那个人 。

序 言 V
第一部分 单身潮
第一章 为什么单身的人那么多
多即是少
最大化者vs满足者
长久的爱情青睐谁
为什么认识新朋友这么难
练习

第二部分 第一步?? 走出单身陷阱
第二章 爱情从认识自己开始
改善亲密关系的金钥匙
父亲的影响
母亲的影响
离异家庭后遗症
原谅他人，放过自己
写给为人父母的你
练习
第三章 漫长的单身
保持乐观心态
正确处理投射
坦然面对承诺
今天的单身生活
练习
第四章 走出失恋阴影
及时止损
悲伤的5个阶段
是什么阻碍了我们
寻爱前行的5种方法
找回自信
“迷你”关系的滋养
练习
第五章 为爱做好准备
了解自己的过去
清除眼前的拦路石
了解自己想要什么
准备
解锁恋爱剧本
平衡内心
练习

第三部分 第二步?? 找到今生挚爱
第六章 约会
约会的历史
英式恋爱
为什么约会令人沮丧
约会成功≠成为恋人
完美伴侣
网络约会
两性之争
练习
第七章 有效社交
沉浸其中
六度分隔
坦诚真切
主动搭讪
敢于冒险
换位思考
做个哲人
练习
第八章 亲密关系的节奏
建立关系的第一步
性与新关系
恐惧感和新关系
三个月考察期
如何辨别新恋情
什么是爱情
18个月的恋爱大考验
关系升级
亲密关系的自然时序
幸福的归宿