壶铃训练全书：只用一种工具同时获得力量、肌肉和耐力

本书是帕维尔的经典壶铃训练三部曲的合集，书中不仅介绍了的经典壶铃练习（66种）和训练方法，而且按照合理的逻辑对内容进行了编排——丰富的练习和训练计划激发初学者的训练热情，聚焦少数几种练习帮助中级训练者锤炼力量，双壶铃训练帮助高级训练者挑战极限。书中还对壶铃练习的技术细节和训练技巧做了详细说明，并匹配了适合不同健身人群和健身目标的训练计划（40种）。用壶铃训练，这里有你需要的一切。

帕维尔 塔索林被誉为运动大师，现为美国海军海豹突击队、美国海军陆战队以及美国特勤局的训练和主题专家。

2001年，帕维尔与龙门出版社联手，将壶铃和俄式壶铃挑战（RKC）训练课程引入美国，并陆续出版了壶铃训练三部曲，建立了壶铃训练的黄金标准。2009年，他被《滚石》（Rolling Stone）杂志评选为“年度热门教练”，被《真理》（Pravda）以及《福克斯新闻》（Fox News）等媒体争相报道。兰德尔·斯特罗森（Randall Strossen）博士是力量界*受尊敬的人物之一，他这样评价帕维尔：“在我们看来，帕维尔 塔索林是当之无愧的现代壶铃之王，因为正是他普及了壶铃，让整个美国痴迷于壶铃训练。”

现代壶铃之王帕维尔的经典壶铃三部曲，三合一超值奉献。学习壶铃技术，这一本足够了。

序一

那是我第一次见到帕维尔 塔索林时的情景：他一边轻轻拍打我的髋部，一边要求我将

肌肉收紧，短短几分钟后，我就有种脱胎换骨的感觉。一直以来，我的髋部屈肌比较僵硬。

现在好啦，帕维尔正在尽力帮我恢复。在结束与帕维尔的第一次会面时，我发现髋部屈肌灵

活了很多，我还计划来年向他请教举重训练的技巧，我打心眼里尊重帕维尔·塔索林。自从

那次会面之后，我几乎逐篇翻阅了他在网上发表的数百条帖子，阅读了他出版的所有作品（他

是我的老师，把他的作品称为教科书似乎更加贴切），还观看了他的所有训练视频。每次翻阅

他的作品，我的脑海中都会浮现一句话：用壶铃训练！

健康与生命质量、健身与运动面临的最大挑战，就是在太多选择以及无从选择之间取

舍艰难。正如我喜欢感恩节的晚餐，但如果天天如此，我同样会吃不消一样。可能有一天，

人们能找到只包含一种超级食物的完美晚餐，但是我怀疑很多人——那些从来没有在荒岛

上生活过的人——无法长期坚持食用这种完美晚餐。帕维尔 塔索林在他的《赋予大众力

量》（Power to the People）一书中完美地诠释了这个问题。

《赋予大众力量》具有完美课程的所有特征：专注，体系简单，易于执行，效果显著。

但这与壶铃有什么关系呢？

言归正传。就我个人而言，俄式壶铃挑战（RKC）的基础训练计划已经足够了。很多

壶铃训练者也会有同样的困惑：既然如此，为什么还需要壶铃三部曲？“更上层楼——深度

聚焦的壶铃训练”部分意义何在？

简化、聚焦、超越，帕维尔提供了更为丰富的信息。在“更上层楼——深度聚焦的壶

铃训练”部分，他介绍了一种循序渐进、逐步提升壶铃练习难度的方法，并将一个世纪的

知识浓缩在几个页面的内容中，告诉我们如何预见各种危害并规避它们。如果你喜欢老派

训练方法，那么请睁大眼睛，从壶铃训练的角度重新认识它们。“更上层楼——深度聚焦的

壶铃训练”部分就是壶铃训练者的《赋予大众力量》。

当然，这还不是终点。帕维尔指出：“我从未停止打磨我的训练系统，这也是为什么你

会发现‘壶铃入门——俄式壶铃挑战’部分与‘更上层楼——深度聚焦的壶铃训练’部分存

在一些不同。后者在前者的基础上做了进一步的提炼和简化。打磨壶铃训练，我们永不止

步！”

我的建议很简单：用壶铃训练。

丹 ;约翰（Dan John）