减掉内脏脂肪

运动节食后还是下身纤细腰腹浑圆的“苹果形身材”；

饮食作息规律却每日嗜睡；

减肥困难、复胖快，正值中青年却受糖脂病的困扰。

……

肚子大身体发胖，动脉硬化、骨质疏松、糖尿病等糖脂病的罪魁祸首，正是你每日摄取的食物。改变饮食结构，用“控糖+半日断食”的饮食方式预防糖脂病，才能收获健康好身材。

本书是“限糖饮食法”创造者、京都高雄医院理事长江部康二，20余年身体力行经验总结。书中介绍了一日两餐的半日断食法、日常生活的控糖、改变饮食清除内脏脂肪、适量摄取脂肪对健康的帮助、如何控糖预防糖脂病等与生活息息相关的内容。又提出了10条饮食规则，14种饮食方式，9大糖脂病的预防路径，助你科学饮食，终结“外瘦内胖”这个超可怕的肥胖类型，让你健康变瘦、变年轻！

作者介绍：

江部康二

毕业于京都大学医学部。日本高雄医院理事长，日本糖分限制医疗推进协会代表理事。

他以东方医学（汉方、针灸）为研究主轴，结合西方医学、限制糖类饮食法、断食疗法、养生食疗法和心理疗法等，提出了具有划时代意义的“限糖饮食法”，帮助数十万人摆脱了肥胖、代谢症候群、糖尿病等的困扰。

著作有《京都名医的吃到饱减重法》《不吃主食糖尿病就会好》等。

译者简介：

朱悦玮

自由译者，毕业于大连外国语学院日语系。擅长翻译文学、经济、科普、哲学等领域的图书。已出版译作《运动饮食1:9》《饮食代谢力：不节食，不暴走，吃出易瘦体质》等。

●一本书预防糖尿病、心脏病、高血压等糖脂病及并发症，告别身材臃肿、肚子大的苹果形身材。

●“限糖饮食法”创造者、京都高雄医院理事长江部康二，用“限糖+断食”，助你终结亚健康，克服肥胖、骨质疏松、动脉硬化等身体问题，打造易瘦体质。

●日本大热的“饮食法”，简单、科学、易实施。限制卡路里、预防糖脂病的前提是减去内脏脂肪！

● 40多幅漫画，体内营养成分运作过程一目了然；数百种食物热量、糖分、蛋白质含量查询表，科学规划饮食，预防糖脂病。

● 10大饮食规则健康变瘦：

1.减少糖分摄取。

2.多摄取蛋白质和脂肪。

3.少吃主食。

4.拒绝果汁饮料。

5.避免摄入过多的水果。

6.多摄取橄榄油、鱼油。

7.蛋黄酱和黄油放心吃。

8.如果喝酒尽量喝蒸馏酒。

9.餐后零食以奶酪和坚果为主。

10.食用不含化学添加剂的食品。

●西餐、快餐、火锅、烤肉……多种餐饮形式，不节食、不暴走，改变食材，即刻变瘦、变健康。

●改变饮食，消除大肚腩，逆转身体糖状态，回归健康生活。

● 随书附赠“48天控糖+半日断食计划表”。

你对自己的身材，尤其是腰腹部位满意吗？你是否正为“大腹便便”而苦恼呢？

我们体内的脂肪，大体分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”。可以简单地这样理解——

● 能用手抓起来的脂肪 = 皮下脂肪

● 不能用手抓起来的脂肪 = 内脏脂肪

而让大肚腩瘦下来的关键，就在于隐藏在腹部内的内脏脂肪。如果用存款来比喻的话——

● 皮下脂肪是无法轻易取出的“定期存款”

● 内脏脂肪是能够立刻取出的“活期存款”

因此，能够迅速消除的内脏脂肪，是决定能否保持腹部紧实的关键因素。

“让我运动？想都别想！”

别担心。不但不用运动，而且还不用节食。

不用去健身房也不用跑步。只要通过控糖和一日两餐的“半日断食”，就可以在最初的一周之内减掉 2 ～ 3 千克的体重，之后体重会逐步恢复到正常水平，并长久地保持下去。鼓出来的肚子也会在不知不觉间凹下去，并且绝对不会反弹。

上述方法由马上 70 岁却仍然保持 20 多岁时体重的我亲测有效。

因为不用饿肚子也不用费力气运动，所以很容易坚持下来。用这个绝对不会失败的饮食法和大肚腩说拜拜吧！

序章 不必运动，适宜的饮食即可变瘦

70岁也可保持20多岁的体形

肥胖的万恶之源——糖分

降低患病率的饮食法

避开谷物，瘦身自来

专栏 摄入过多糖分，小心引起餐后高血糖

第YI章 半日断食，让内脏轻松运转

取消习以为常的早餐

我的一日两餐周食谱

天天喝酒，随便吃肉也不会变胖？

ZUI理想的健康饮食——一日一餐

糖分摄入过多时避免一日两餐

半日断食+控糖，儿童也健康

提高学习成绩的饮食术——控糖

每日坚持的一日三餐饮食是危险饮食法

17世纪前根本没有一日三餐

专栏 可怕的“血糖值异常波动”①

第ER章 日常生活的控糖窍门

控糖是健康之本

餐桌常见的主食与薯类糖分含量高

控糖不等于控热量

身体每日活动量决定食物摄取量

“蛋白质”有助于健康减重

摄入脂肪并不会发胖

一日两餐这样吃，健康又瘦身

一日三餐的控糖饮食规划

每日配菜及零食选择少糖的

小心“意外摄取”的糖分！

避开100% 果汁和 100% 蔬菜汁的糖分陷阱

常饮的酒里糖分含量也出人意料

糖分控制的 10 条饮食规则

专栏 可怕的“血糖值异常波动”②

第三章 改变饮食，清除内脏堆积的脂肪

日本料理选热量低的

西餐饮食少油炸

汉堡搭配沙拉更好

牛肉饭可以去掉米饭

自助餐可以实现轻松控糖

家庭餐厅不点米饭和面食

便利店快餐也可以健康

“鸡肉沙拉”和“关东煮”是ZUI佳选择

烤肉大胆吃，中国料理挑着吃

“鸡肉烤串店”和“居酒屋”能吃的东西多

在家做饭推荐吃火锅

专栏 可怕的“高胰岛素血症”

第四章 饮食中正常摄取脂肪根本不会变胖

胰岛素是肥胖激素？

摄取脂肪并不增加体脂肪

苹果形肥胖是内脏的事儿

内脏脂肪分泌有害激素

人到中年要提高警惕

苹果形肥胖更容易引发疾病

相比脂肪，糖分才是肥胖的罪魁祸首

专栏 科学依据：糖分摄入与患心血管疾病的关联①

第五章 糖分并非身体必需的

糖并不需要摄入就可以得到

让身体积极利用脂肪酸和酮体

“酮体有害健康”是谎言

对肉类的误解可以休矣！

鸡蛋可以放心吃了

果糖易形成AGEs

水果减肥的遥言可以停了

高果糖浆更是碰不得

人工甜味剂倒是没太大威胁

感冒了要多喝粥？

反流性食管炎也跟糖有关？

控糖对运动员也有好处

苏打水比运动型饮料更好！

运动后补水警惕“饮料综合征”

盐分摄取并不是越少越好

控糖的同时没必要控盐

专栏 科学依据：糖分摄入与患心血管疾病的关联②

第六章这些病都跟糖有关

糖分过多会诱发生活习惯病

糖化和氧化是糖脂病的根源

氧化应激加速衰老

维生素和矿物质可抗氧化

不少癌症是不健康饮食导致的

因纽特人的悲剧启示

糖尿病并发症ZUI怕糖

牙垢也以糖为营养

旧石器时代没有龋齿

骨质疏松是糖氧化造成的

动脉硬化是细胞糖化堆积

认知功能障碍也是糖脂病的一种

眼睛晶体的蛋白是被糖“吃掉”的

专 栏 真正有用的科学依据①

结语

专栏 真正有用的科学依据②

附录： 食品含糖量表