疗愈你的内在小孩

每个人的内心深处，都住着一个长不大的小孩。当我们遭遇伤害我们的事情，我们的自我就会停留在当下的年龄，变成一个“内在小孩”。内在小孩会记录下当时的感受，渴望爱的，不甘心的，愤怒的，或者是悲伤的。

当我们的内在小孩得不到关心、爱护与疗愈时，内在小孩就会变成一个阴晴不定的孩子，变成失控的情绪，变成那根敏感脆弱的神经，还会变成你极度想去压抑的性格部分。

只有我们学会不断地去看见他，疗愈他，让内在小孩与我们一起健康快乐地成长，我们的自我才会完整，才能真实地感到快乐。

本书针对内在小孩的5大需要、5种情绪、5个价值信念，提供了系统性的解决方案，从回应内在小孩的需要开始，释放被压抑的情绪，重塑被摧毁的价值信念，做自己的内在父母，补足内在小孩缺失的所有，同时发现生命中的独特资源，找到自我固有的内在能量，重新整合自己，成为一个有能力觉知自己、疗愈自己，有价值感，可以自我接纳，并发展出自己潜能的全新自我，创造全新的生命经验。

施琪嘉

医学博士，中国shou批国家注册心理督导师。德中心理治疗研究院主xi、中国精神系专委会副主xi、中国心理咨询与心理治疗专业委员会副主任、华中科技大学同济医学院教授，湖北省心理卫生协会理事长、武汉心理卫生研究所所长、武汉市心理医院副院长。其曾获得德国对外学术交流基金，留学德国法兰克福大学及奥地利因斯布鲁克大学。

每个人内心深处，都住着一个长不大的小孩。

不管在童年，还是成年后，当TA得不到关心、爱护与疗愈时，TA就成了一个阴晴不定的孩子。

TA会变成你失控的情绪：让你愤怒、悲伤、难过，甚至控制不住地大怒或崩溃；

TA会变成你那根脆弱敏感的神经：让你缺乏安全感，在感情中很“作”，在工作中没自信，不敢拒绝，不懂争取；

TA会变成你极度想去压抑的性格部分：久而久之，拖延、懒惰、敏感、脆弱、情绪化……慢慢成为你的性格陷阱。

荣格说：“内在小孩是一切光上的光，是治愈的引领者。”

心理学家施琪嘉基于创伤心理20多年的研究，针对内在小孩的5大需要+5种情绪+5个价值信念，提出了系统性的解决方案：

【看见】回应内在小孩的需要：爱、陪伴、夸奖、玩耍、道歉的需要；

【共情】释放被压抑的情绪：恐惧感、羞耻感、被抛弃感、空虚感、哀伤感；

【改变】重塑被摧毁的价值信念：我不行、我不好、我不配、不喜欢、不认同。

帮我们利用自身的资源，滋养自己，并走向自我整合：

潜能发展：开发未知优势.联结内在能量

自我接纳：全面认可自己.有能力爱自己

有价值感：拥有良好自尊.确定人生意义

自我疗愈：看见内在小孩.告别负面感受

自我觉知：全面了解自己.开启内在对话

走一趟向内疗愈的旅程，活出强大、自信、内在安稳的自己。

第 1 章 看见.与我的内在小孩对话 1

第 一节 初识.我的内在小孩长什么样 / 3

第 二节 理解.他对我来说意味着什么 / 9

第三节 辨别.内在小孩也有“上帝”与“恶魔”吗 / 17

第四节 分类.不同时期的他有哪些表现 / 24

第 2 章 疗愈.照顾我的内在小孩 31

第 一节 探寻.内在小孩是如何受伤的 / 33

第 二节 爱.缺乏爱的伤痛感 / 40

第三节 陪伴.缺乏陪伴的孤独感 / 46

第四节 夸奖.缺乏夸奖的自卑感 / 53

第五节 玩耍.缺乏玩耍的紧张感 / 61

第六节 道歉.缺乏道歉的委屈感 / 69

第七节 共情.亲爱的，我在这里 / 75

第八节 恐惧.动不动就焦虑，该怎么办 / 81

第九节 羞耻.为什么总感觉自己很丢脸 / 87

第十节 被抛弃.怎么找回失落的安全感 / 93

第十一节 空虚.怎么应对悲观无助的时刻 / 98

第十二节 哀伤.如何理解眼泪的意义 / 103

第十三节 悲悯.学会与情绪化的小孩共处 / 110

第十四节 告别“我不行”，不再否定自己 / 118

第十五节 告别“我不配”，不再忽视自己 / 126

第十六节 告别“我不好”，不再攻击自己 / 133

第十七节 学会自我释放，不再压抑自己 / 140

第十八节 学习自我认同，不再怀疑自己 / 146

第 3 章 整合.活出爱与新生的自我151

第 一节 内在之光：寻回我的赤子之心 / 153

第 二节 潜能.如何开发自身未知的优势 / 160

第 三节 整合.如何与更好的自己融为一体 / 166

第四节 内在小孩如何影响怀孕和生育 / 172

第五节 青春期的内在小孩有什么特殊之处 / 178

第六节 女人和男人的内在小孩有哪些不同 / 184

第七节 夫妻之间的内在小孩，扮演什么角色 / 190

第八节 老年人的内在小孩会有哪些影响 / 196

第九节 职场关系中的内在小孩 / 202

第 4 章 结语 & 答疑 209

结语 / 211

答疑 1.母亲的回归，任何时候都不晚 / 213

答疑 2.用现在的自己安慰过去的自己，这是zui有力量的 / 221