脑力赋能——90天拥有超强记忆力

本书是以方法+ 精进练习为核心，强调自我训练转化为自身的核心能力。书
中设定好标准、路径，根据不同学习记忆的目的、不同的人群，设定不同的训练
目标。本书总体分为三个阶段：
第一阶段，夯实记忆基础。即通过文字、符号及图片三类最基本的材料逐渐掌握基本的观察和编码能力，提升联结和定桩的效率。
第二阶段，记忆方法的融会贯通。同第一阶段相比，这一阶段不仅仅要注重
记忆材料的准确性和顺序，还要着重分析记忆内容的重点及层次关系，需要把逻
辑关系囊括进来，进而提升记忆效率。
第三阶段，实战应用。这个阶段是非常重要且必须要做的，否则前两个阶段
的学习就如水上浮萍，难以发展成为自己的真正实力。

雷南燕

网易云课堂、爱奇艺课堂签约记忆导师
国家认证企业培训师
自我训练3个月成为2015届世界记忆大师
30秒内记忆一副扑克，一小时记忆1500个数字
1天记忆100首古诗词、3天记忆《道德经》
7天《论语》倒背如流、10天熟背《牛津初阶字典》
用3个月时间训练多名学生成为世界记忆大师
近千场高校公益讲座，得到师生一致好评
数以万计的学员、有效验证的高效记忆方法

1．90 天重塑你的大脑记忆方式
很多人都听过“21 天会养成一个习惯”的说法，最初我也会去尝试并且
查阅了很多相关科学文献和心理学理论，但都没有发现权威的定论。后来，在
自己的习惯养成实践及众多案例中，我渐渐发现，养成的习惯不同，所需的时
间长短也不同。
比如坚持每天早晨刷牙，21 天左右就可以形成这个习惯；锻炼身体则一
般需要60 天，慢慢形成锻炼的习惯；而学习和思考习惯因涉及大脑的塑造，
一般需要90 天甚至更长的时间。
我曾经尝试过用90 天的时间改造记忆方式、重新塑造大脑的学习习惯，
满90 天时通过比赛来检测自己是否真的有所改变，结果我真的成功了。虽然
当时像我这样短时间就可以重塑大脑记忆方式的人非常之少，但这并非不可
实现。
后来，我培训过一个来自新疆的初二学生，他8 月1 日放暑假开始和我
见面，9 月1 日回新疆上学，后来在家持续训练，同年12 月中旬在新加坡取
得记忆大师证书，再一次证实了90 天是可以实现大脑记忆方式重塑的。
当然，并非每个人都要成为记忆大师，但掌握正确的记忆方式和方法并
加以适当的训练是非常重要的，也可以帮助自己提高学习、工作的效率。最重
要的是，当大脑记忆方式被重新塑造后，你的思维方式也会因为一次次的刻意
训练发生一系列连锁变化，这便是我们训练大脑最大的意义所在。
2．自学是最重要的成长方案
自学能力是一个人成长的基本能力，拥有好的记忆力是学习中最大的助
力。在人们的简单认知中，记忆力的好与坏都是天生的，有的小朋友背古诗快，
就说这个小孩子聪明，另外一个慢的则不够聪明。聪明与否似乎和记忆力的好
坏有关，小孩子也过早因为记忆好坏而被贴上是否聪明的标签。标签的作用有
两个：一个是快速从一群人中找出聪明和不聪明的小孩；另一个是每一个小孩
都会受到强烈的心理暗示，我聪明所以我学习更轻松，我不够聪明再努力也没
什么用，绝大多数人会因为标签的不同而受到影响。然而事实上，记忆力好只
是聪明的表现形式之一，也能像其他技能一样，通过正确的方法刻意练习而不
断增强。
随着脑科学的研究发展，在记忆力的潜能开发中，我看到过不同背景、
不同学识，自认为记忆力不够好、不够聪明的人都通过自学记忆、刻意训练成
了他人眼中的学习标杆，甚至还有很多人登上了脑力比赛的最高舞台从而改变
人生。
在我训练记忆力之前，一直把“过目不忘”当作一种天赋，以为是那些
从古至今或真实或虚构出来的天才式人物才拥有的能力。直到某次在图书馆看
到一本关于提高记忆力的书籍，里面介绍了很多真实存在的普通人通过系统学
习和训练，成为“过目不忘”的天才式人物。到现在我还记得当时的感受，好
像突然被强光照亮，兴奋得像是发现了“武林秘籍”。
后来，我开始尝试用书中的方法训练自己记忆数字的能力，最初是记忆
家人的电话号码。我用书中的方法虽然可以记下来，但感觉速度很慢。联想的
过程像有一台搅拌机在搅拌我的大脑，吃力又眩晕，觉得死记硬背大脑反而更
轻松，也不需要这样折磨自己。
多年后我回想那段失败的记忆经历，感觉就像没有装备、没有训练过的
人突然被悬挂在半空，想拥有飞翔的自由却没有飞翔的能力，于是带着恐慌和
不确信重新坠落到地面，然后安慰自己还是走路更轻松。这段经历为后来的自
我训练及训练他人提供了很好的参照，不管是从心态、环境、方法、步骤还是
习惯。这也是自学记忆最大的收获。
3．步骤：掌握一套完善记忆学习程序
一套完善高效的记忆程序，能够极大提高大脑的记忆效率，记忆程序运
行的次数越多，就会越熟练，逐渐成为大脑的记忆习惯。绝大多数人没有接
受过系统的记忆训练，记忆任何材料都只是不断重复，重复能够帮助大脑记
忆，但是耗费的时间和精力会很久。
这套记忆程序，强调的是学会观察记忆材料的特点；根据材料特点转化成
易于理解、记忆或者和脑海中已有的知识相关的编码；根据大脑的记忆原理，
非常擅长记忆图像，运用想象力把这些编码图像关联起来，形成生动活泼的画
面；最后为了能够保证记忆材料的有序性，可以使用记忆工具（导图、宫殿）
来确定记忆材料的空间顺序和逻辑顺序。注：用故事记忆法记忆时，应强调动
作联结产生的图像，语言尽量简化。
记忆的材料纷繁复杂，总体归纳起来就三大类：文字类、符号类及图片类。
熟练掌握这三大类材料的记忆方法是记忆任何其他资料的基本功。
本书总体分为三个阶段：
第一阶段，夯实记忆基础。即通过文字、符号及图片三类最基本的材料
逐渐掌握基本的观察和编码能力，提升联结和定桩的效率。
第二阶段，记忆方法的融会贯通。同第一阶段相比，这一阶段不仅仅要注重
记忆材料的准确性和顺序，还要着重分析记忆内容的重点及层次关系，需要把逻
辑关系囊括进来，进而提升记忆效率。
第三阶段，实战应用。这个阶段是非常重要且必须要做的，否则前两个阶段
的学习就如水上浮萍，难以发展成为自己的真正实力。
4．习惯：让记忆程序成为大脑记忆的习惯
留意一下自己在学习、生活，工作和娱乐时大脑的记忆习惯。不要刻意提醒
自己用方法记忆，而是自然按照记忆的程序来记忆身边一切需要记忆的事物。学
习时，出现任何文章、单词不再死记硬背，而是运用文字类记忆程序快速记忆。
生活中，比如接听电话时，需要记录一串号码，马上能够运用记忆数字的程序快
速记忆到脑中；认识新朋友，可以用学过的人名头像记忆程序，把名字和本人特
征快速记忆下来。工作中，各种演讲报告肯定少不了，这时候调用强大的记忆宫殿，
帮助自己完美地展示出来。娱乐时，打扑克、搓麻将也可以很自然地记住你出过
的牌，也可以记住别人出过的牌，一圈玩下来，脑能量消耗不可谓不大，但是不
是也乐在其中吗？刀不磨不快，脑不用不灵，当记忆程序成为大脑的记忆习惯后，
生活会充满更多乐趣，也更有成就感，这是非常值得期待的。
5．学习本书的基本规则
本书是以方法+ 精进练习为核心，强调自我训练转化为自身的核心能力。书
中设定好标准、路径，根据不同学习记忆的目的、不同的人群，设定不同的训练
目标。
6．重视第一阶段的基础能力训练
最基础也是最重要的第一阶段是很多记忆学习者最容易忽略或者不愿意花时
间的地方。很多程序看似可以跳过，但在深入训练时就容易陷入瓶颈。第一阶段
主要分为基本目标、挑战目标及大师目标。基本目标一般在了解方法的基础上稍
加训练，就比较容易达到。挑战目标就是我们所说的高手水平，经过训练一般都
可以达到。大师标准是以世界脑力锦标赛水平为基准，想要达到这个水平的大多
是以参加比赛为目标的。目标的设定标准是根据记忆的速度、准确率及记忆量来
衡量的。所以在第一阶段深入训练，很容易就能判断自己处于什么水平的人及想
要达到什么样的水平。
7．借助工具，让自己保持专注
很多人在学习和训练中都会遇到外界太多的困扰，特别是在开始阶段。当定
力和专注力还不稳定时，需要借助一些工具，帮助自己主动屏蔽它们。
例如，戴上专业的防噪耳机，外面的一切声音、一切事情瞬间和你隔绝，它
能为你提供一个安静专注、无人打扰的环境。
8．根据自己的需要，选择合适的目标
记忆目标的设定，尽量和自身现在的水平及往后的需求相匹配，这点非常重
要，只有这样才能持续不断地努力。
我有一个朋友，成为世界记忆大师后正赶上《最强大脑》播得火热，他的目
标是希望能够登上最强大脑的舞台。为了这个目标，他全职在家训练三年，终于
在世界脑力锦标赛排行上获得第六名的成绩，并两次登上最强大脑舞台。
每个人的训练目标不同，决定付出的时间和精力也就不同。当你想学习记忆，
为生活提供更多便利时，只要边看书边练习，每次学习时间需要十五分钟左右即
可，希望这本书能帮到你。

第一阶段　直击记忆核心，夯实记忆基础
第1 章　高效图像词记忆 / 2
1.1 故事记忆法
1.2 10组词语训练讲解
1.3 20组词语训练讲解
1.4 30组词语训练讲解（上）
1.5 30组词语训练讲解（下）
第2 章　符号记忆及训练 / 18
2.1 基本符号介绍
2.1.1　汉字是基本学习媒介 / 19
2.1.2　数字也可以成为记忆其他材料的媒介 / 19
2.1.3　扑克是最好的记忆训练工具之一 / 20
2.1.4　记忆英文分两个阶段 / 20
2.2 数字记忆
2.2.1　数字编码解析 / 21
2.2.2　编码调整方法 / 23
2.2.3　数字记忆训练之圆周率 / 23
2.2.4　扑克记忆讲解 / 29
第3 章　抽象词及混合词记忆 / 39
3.1 抽象词
3.2 混合词
第4 章　刻意练习的提高技巧 / 46
4.1 把零碎的时间用起来
4.2 脑中图像清晰化
4.3 正确认识及合理运用意志力
4.4 固定一套编码动作
4.5 训练前、中、后的工具及方法运用
4.6 积极寻找正面反馈
第二阶段　文章材料训练，记忆方法融合
第5 章　简短故事篇 / 70
5.1 短篇故事和故事法记忆的异同
5.2 短篇故事的记忆方法
5.2.1　主人和他的狗 / 71
5.2.2　狐狸和葡萄 / 73
5.2.3　狼与鹭鸶 / 75
5.2.4　两只口袋 / 76
5.2.5　寡妇与母鸡 / 78
5.2.6　农夫与蛇 / 79
5.2.7　两只打架的公鸡 / 80
5.2.8　短文记忆练习 / 81
第6 章　诗文精选记忆方法讲解及训练 / 83
6.1 长篇古文记忆方法
6.1.1　《茅屋为秋风所破歌》 / 84
6.1.2　《卖炭翁》 / 86
6.1.3　《蒹葭》 / 88
6.2 多训练是王道
6.2.1　训练要求 / 90
6.2.2　训练目标 / 90
6.2.3　不同年龄段诗词训练及提示 / 91
6.2.4　诗词训练方法总结 / 140
第7 章　易错字记忆 / 143
7.1 掌握汉字的“形、音、义”是联想记忆的基础
7.1.1　象形法 / 144
7.1.2　会意法 / 145
7.1.3　形声法 / 145
7.2 汉字记忆解决方法
7.2.1　根据“形、音、义”法则纠正错别字 / 147
7.2.2　笔记法 / 148
7.2.3　“五一”复习法 / 148
7.2.4　方法转化为能力，需要训练 / 149
第三阶段　不同年龄不同背景，实战记忆能力应用
第8 章 多年龄多背景人群 / 154
8.1 3岁及之前的幼儿
8.1.1　大脑发育的特点 / 155
8.1.2　父母是孩子最好的启蒙老师 / 156
8.1.3　训练的节奏及内容 / 156
8.1.4　记忆能力的培养与训练具体方法 / 156
8.2 4岁到7岁幼童
8.2.1　大脑发育特点 / 159
8.2.2　大脑良好习惯的养成阶段 / 160
8.2.3　训练的节奏及内容 / 160
8.2.4　“小神童”王恒屹的古诗词记忆成长之路 / 161
8.3 8岁到11岁孩童
8.3.1　大脑学习的特点 / 162
8.3.2　找到感兴趣合适的训练项目 / 162
8.3.3　10 岁女孩成为儿童记忆冠军 / 163
8.4 12岁到15岁青少年
8.4.1　大脑学习特点 / 163
8.4.2　最重要的学科应用工具- 关键导图 / 164
8.4.3　发散思维的训练和应用 / 165
8.4.4　归纳思维训练和运用 / 167
8.4.5　假期是逆袭的好机会 / 170
8.4.6　课外见高低，初二学生的暑假逆袭 / 176
8.5 16岁及以上成年人
8.5.1　记忆方法和学科应用相结合 / 177
8.5.2　学霸们，到底因为什么而不同 / 177
8.5.3　记忆方法的生活实战运用 / 178
第9 章 高超的记忆力为职场添彩 / 181
后记 我的成功，你可以复制 / 199
附录 / 207