内家拳的正确打开方式

练习传统武术的人，如果从思想上并不能理解、接受传统武术的理论，总想用“西方体育理论”去解析传统武术的技术体系，好比国人用汉语的谐音字去标注外语单词，自然不可能真实、准确地掌握传统武术的实质和标准，更别提把具体的功法和技法修炼到位了。

作者有幸追随了几位内家明师，接触了有系统传承的内家学术体系，亲身体验了有层次、有方法、有标准、有校验的内家武术训练，后又经过近二十年教学相长的积累和沉淀，逐步整理出了一套内家功夫实修实证的训练体系。于是，他决心撰写一本普通人、圈外人也能看懂的，关于内家武学修炼常识的“科普读物”，以飨大众。

刘杨，河北派形意启蒙，后学习孙氏内家三拳，师承孙存周老先生弟子张烈先生。又习李旭州—张贵良一脉宋氏形意拳，师从吴炳文先生，同时受师叔魏春先生指导。

后又得咏春隐士传授咏春拳法和心法。

南派拳法曾学习白鹤拳棍，师从罗战军先生；鬼脚拳，师从罗战军先生和“根哥”。

又得臧学范老先生一脉传人李世义老师指点梁派八卦。

其余涉猎意拳、吴氏八极。

无论是不得其门而入的学武“小白”，还是习练多年进步不彰的“武痴”

本书都能用浅白易懂的语言，教你

●分辨误区 ●绕开弯路 ●锚定目标

作者在“知乎”社区，以真诚的态度、朴实的话语、实在的内容，为数万武术爱好者解答困惑，

相信本书也能

用听得懂的现代言语、学得会的扎实功法，助你找到切合实际的训练逻辑

自 序

本书动笔之际，心中感慨万千。

本书本不该由笔者来写，行文之时，惶恐再三。自忖才疏学浅，学艺不精；又天性散漫，疏于锻炼；资质驽钝，于义理之间领悟不深。前辈同侪，颇多贤明，远超于我，此书实不当自笔者之手而成之。然而近些年来，社会发展蒸蒸日上，国学诸科均重整旗鼓，力图恢复，唯有国术之传承发展，似呈后继乏力之态。个人浅见，国术自身之理论良莠不齐，多有虚言夸大、逻辑不通、名实不副之“高论”，实乃世人对传统武术生出种种质疑与偏见之主要原因之一。虽陆续有明师贤达撰文发声，试图为后学释疑解惑，然多自囿于本门本派，或侧重于一点一滴，难以搭建起超越“门派”、贯通传统武术技术体系的认知框架和基本原理，致使门外求学者虽众，得入门者却鲜——笔者少年时也是在门外徘徊的众人之一。此不得不动笔的缘由之一。

在生活日渐富足，文明发展日益兴盛的今天，在传统文化方面，大众却是渐行渐远。不仅是关注和投入远远不够，而且多有对传统文化的误读。传统武术作为我国优秀传统文化的一部分，不幸也处在此名单之中。然而我国传统文化、传统武术实有独到、精辟之处，只是缺乏研究、整理、提炼、宣传、普及，导致其真实有益、最富活力之元素，不为国人所知而已。令人扼腕叹息的是，偏偏多有外邦人士对我之国学、国术日渐重视，学习研究之后，著书立说，返销华夏。两相对照，顿使人有奋然振臂为传统文化一呼之念。此不得不动笔的缘由之二。

传统武术实是理论完备、逻辑严谨、功法完备、行之有效的学术体系。不仅义理颇有可观，法式耐人琢磨，更兼有深刻的文化内涵，习者可从中初窥传统哲理之深远意味。今时今日，实不忍眼见其明珠蒙尘，为世人所弃。故奋笔著书，但为传统武术一言。此不得不动笔的缘由之三。

有此三者缘由，便有此书。笔者不揣浅陋，作此贻笑大方之文，不求入方家之法眼，惟愿收抛砖引玉之功效。

此序。

刘杨

2018 年12 月8 日于穗

第一章 原道明理

第一节 对内家拳的误读种种

第二节 什么是内家拳

第三节 建立对内家武学的认知框架

第二章 内家拳的人体观

第一节 内家武学眼中的人体

第二节 内家武学的身体运作模式

第三节 内家拳训练体系的科目

第三章 内修主旨

第一节 松静为根

第二节 养练为本

第三节 整劲为魂

第四章 呼吸法

第一节 呼吸的意义和作用

第二节 丹田呼吸法的体认

第三节 桩法中的呼吸

第五章 枢纽解锁

第一节 洗膀

第二节 摆髋

第三节 活胯

第四节 活腰

第六章 内动法

第一节 什么是内动

第二节 内动的修炼过程

第三节 内动体验法

第七章 易筋经

第一节 易筋经的意义

第二节 易筋经对筋骨的认识

第三节 从易筋经走向内功

第四节 易筋经先行功法

第五节 易筋经体验功法

第八章 站桩功

第一节 桩功构成解析

第二节 桩法分类

第三节 关于无极桩、浑圆桩

第九章 形意拳“起势开三体”解析

第一节 “起势开三体”动作内涵解析

第二节 三体式的内在含义

第三节 三体式的外用原理

后 记