女子养生术（写给当代女性的轻养生指南）

头痛、体寒、水肿、失眠、月经失调、皮肤粗糙、便秘、总是觉得累……你是否常有这些不适与烦恼？

《女子养生术》从中医养生理论出发，结合营养学知识，帮助当代女性看懂身体的“求救”信号。通过调整日常饮食和改变生活习惯，针对性地调理40种常见身心不适症状，为女性提供简单、实操性强的调养方法。大家可以通过“观舌识健康”“气血津液检查表”“五脏检查表”等，了解自己的体质以及身体状况，从而全面认识自己的身体，不依赖药物地改善身心状态，增强自愈力！

本书将中医养生智慧融入当代女性的日常生活，是当下养生女孩的常备好书。全书内容简明、实操性强，搭配手绘插图，十分适合养生入门。

[日]水田小绪里

国际中医师、营养管理师

本科毕业于日本名古屋大学，后于北京中医药大学日本分校辅修中医中药专业，并取得国际中医师资格证。曾以营养管理师的身份为日本各大企业定制菜单，受其饮食指导的人已超过16 万人。举办超500 场“饮食调理”相关的演讲。

2008 年， 创立的BonheuRepas成为名古屋第一个受到日本中医食疗学会认证的药膳学校，专门提供有关糖尿病、高血压、脂质异常症等生活习惯病的相关咨询。

她还经常参与名古屋电视台的电视节目和广播节目录制，在杂志、中日新闻PLUS 上也开设了专栏，受到媒体的密切关注。

部分目录

入门篇：什么是健康？

身心都保持良好的状态才可谓“健康”.................................2

整体观念—将身体当成一个整体来调理..............................3

健康的关键在于平衡.................................................................4

通过饮食调理增强身体的自愈力.............................................6

?五性

?五味

?归经

?功效

即便症状不一样，也可采取相同的方法进行调理吗？.......10

基础篇：检查你的体质和生活节奏

观舌识健康...............................................................................14

正常的舌头状态和常见症状

构成身体的气、血、津液.......................................................19

了解气的作用...........................................................................22

气失调 分为“气虚型”和“气滞型”

气虚型（气不足）

气滞型（气行不畅）

了解血的作用...........................................................................28

血失调 分为“血虚型”和“血瘀型”

血虚型（血不足）

血瘀型（血行不畅）

了解津液的作用.......................................................................33

津液失调 分为“阴虚型”和“水滞型”

阴虚型（阴液不足）

水滞型（津液运行不畅）

相互协作的五脏六腑...............................................................39

五脏六腑和气、血、津液的关系

肝、胆的功能和常见失调症状 ...............................................42

肝功能失调引发的症状

预防肝功能失调的关键

心、小肠的功能和常见失调症状 ...........................................46

心功能失调引发的症状

预防心功能失调的关键

脾、胃的功能和常见失调症状...............................................50

脾功能失调引发的症状

预防脾功能失调的关键

肺、大肠的功能和常见失调症状...........................................55

肺功能失调引发的症状

预防肺功能失调的关键

肾、膀胱的功能和常见失调症状...........................................60

肾功能失调引发的症状

预防肾功能失调的关键

了解体寒和体热.......................................................................64

寒热失调 分为“体寒”和“体热”

导致寒热的原因不同，调理方法也不同

体寒（受寒型、阳虚型）

体热（ 积热型、发热型）

各种日常行为对身体的影响...................................................72

脏腑活动时间表.......................................................................75

有助于调理身体的小妙方.......................................................78

调整骨盆倾斜

排出毒素

放松舒缓

总结