青少年学习力训练与提升

本书着眼于青少年的未来发展，从不同角度阐述了青少年学习力的训练与提升方法。首先，分析学习力的本质，让青少年树立坚持自我成长的信念；其次，告诉青少年如何养成好习惯、唤醒学习动力、提高记忆力、做好时间管理、掌握学习方法等；最后，鼓励青少年坚持阅读和享受阅读，进步提升学习力。

青少年阅读本书，定会受益良多。

邹吉林，学习科学专业博士，教授，博士生导师，专注于学习科学、心理学教育、青少年学习力提升的研究。作者热心科学普及事业，积极参与中小学家庭教育与心理健康培训活动，培训讲座深受学生和家长好评。

董耘，副教授，山东懂爱教育咨询有限公司创办人，国家二级心理咨询师，家庭教育指导师，青少年心智课程导师，九型人格导师。擅长青少年学习力训练与家庭教育。

学习力是一个人学习动力、学习能力与学习毅力的综合体现。对于青少年来说，无论是身处学生时代，还是日后走向社会，学习力都是重要的个人生存力和竞争力。拥有良好的学习力，能让青少年受益一生。

在青少年群体中，绝大多数人智力相当、学习经验相似，但青少年之间的学习成效却相差甚远。拉开彼此差距的关键之处就是学习力，谁掌握了学习力，谁就能脱颖而出。

本书是山东省社会科学规划研究项目“网络文化背景下青少年学习力的动力机制研究（14CQSJ15）的阶段性成果。本书通过系统梳理学习科学、教育心理学、教育神经科学等学科的最新研究成果，通俗易懂地阐述基于研究成果的青少年学习力训练与提升的各种策略，以教会青少年学习方法和学习策略为导向，力图帮助青少年唤醒学习动力，提升学习能力，磨炼学习毅力。

首先，本书带领青少年认识学习力和学习科学，帮助青少年有效规避假学习，让青少年树立终身学习理念和成长心智，终生保持学习力，正确看待学习这件事情。

其次，本书通过全方位总结和系统梳理，引导青少年养成良好的学习、生活作息、体育锻炼习惯，教会青少年如何正念减压、激发学习兴趣、唤醒学习动力、设定学习目标、磨炼学习毅力、提高专注力和记忆力、科学管理时间、克服拖延心理、掌握学习方法、培养创造性思维等，让青少年的学习变得更高效、更持久、更轻松。

最后，本书帮助青少年重视阅读、爱上阅读、享受阅读，培养和训练跨学科阅读能力，并从阅读中强化学习力。

本书聚焦青少年当前所面临的学习困扰，提出了一系列科学有效的训练与提升学习力的方法。全书力图通过科学的数据论证，清晰的逻辑表达，通俗的语言论述，帮助青少年认真思考自己的学习情况，使用书中可操作的有效方法，行动起来，提升学习力。

提升学习力，开启智慧人生。阅读本书，相信青少年一定会有所思、有所想、有所获。

第一章 保持学习力，坚持自我成长

学习力与学习科学值得我们深入了解

相信学习的力量

青春宝贵，请不要虚度

警惕假学习

学习不只为考试

仰慕别人，不如提升自己

要树立终身学习的理念，懂得学习是件不能停的事情

第二章 养成好习惯，让学习更高效

克服懒惰，好习惯养成从每一天开始

怀有好奇心，每天都会有新发现

学会独立思考，训练审辩式思维，充实精神世界

学会专注当下，提升学习效率

努力坚持，所有学习困难终将被克服

做情绪的主人，让快乐成为习惯，好情绪助力好成绩

规律作息，充足睡眠，营养均衡，让身体充满能量

坚持体育锻炼，身体好才能学习好

学习正念冥想，减轻学习压力，变压力为动力

第三章 唤醒学习动力，让学习更持久

先定一个小目标，调动学习的积极性

因为感兴趣，所以更愿意

总结自己的弱点，集中攻克，不断提升和巩固

为自己成长成才而学，提升学习内驱力

营造学习氛围，从此爱上学习

适时奖励自己，让学习不枯燥

组成学习小组，在竞争中共同进步

看向自己心仪的优质明星偶像和身边榜样，见贤思齐

延迟满足，不冲动、不放弃，磨炼学习毅力

第四章 提高记忆力，让学习更轻松

若要记得，先要理解

懂得取舍，学习必要的关键信息

排除干扰，集中注意力，做到专心致志

遵从遗忘规律，及时温习巩固

通过比较，加深记忆

将要记忆的东西变为一幅图

将要记忆的信息编成一个小故事

尝试总结规律和模式，进行深度加工和深度学习

及时提取，让效果加倍

第五章 与时间做朋友，不辜负每一寸光阴

为自己制订一周的学习计划

不要浪费课堂上的每一分钟，课堂学习是基础，课外学习是有益补充

分清主次，列出优先项，先做重要的事情

聚精会神，在规定的时间里学习

拒绝拖延，规划好学习任务，今日事今日毕

充分利用碎片化时间

抓住最佳学习时间段

远离手机，适度网游，做个自律的人

第六章 学习得法，你的进步看得见

自主预习，为起跑助力

学会记笔记，将受益终生

学而时习之，动态评估学习效果，才不辜负努力

调动全身感官，一起参与学习

发散思维，构建自己的思维导图

由易到难、由浅入深，遵循学习规律，不可操之过急

条条大路通罗马，灵活学习

用实践来检验真知

遨游互联网，善用网络资源和工具开展学习

第七章 享受阅读，突破学习力

学习力的提升离不开阅读

阅读，并不只为写作文

坚持每天阅读，让阅读成为习惯

不是所有的书都值得阅读

试着精读一本书，让阅读更深刻

一些精美的词句不妨记录下来

参考文献