情绪管理

这是一本人人可掌握的情绪管理手册。

在本书中，有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪，从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。

本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握正确的情绪管理方法，最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。

朱莉·卡塔拉诺，毕业于波士顿大学社会工作学院，是一名非常优秀的独立临床社会工作者，从业20多年，积累了丰富的临床经验。曾在马萨诸塞州劳伦斯市担任社区心理健康临床医生，并在马萨诸塞州萨默维尔的家庭中心(现为育儿之旅）担任家庭治疗师和临床医生。她专注于心理健康建设，致力于让所有人都能拥有健康的心理。

亚伦·卡明，临床心理学专业硕士，毕业于罗斯福大学。是一位执业临床专业咨询师和执业临床催眠治疗师，在芝加哥名叫Urban Balance的私人心理治疗所工作，有着12年的心理咨询经验。作为催眠治疗师，并在团体治疗中担任领导者，他长期为社区、非营利组织和《财富》500强等企业提供心理咨询。

1.作者是研究心理健康方面权威的专家，经验丰富，且充满人文关怀。

2.情绪问题几乎无所不在，每个人都需要管理好自己的情绪，提升综合免疫力。

3.丰富的生活案例和互动测试，教你掌握科学的情绪管理方法，做自己的情绪管理大师。

在过去的几十年，是什么流行病给美国人造成了极其恐 怖的影响？是癌症，艾滋病，吸毒，还是心脏病？

这些都不是——是暴力。

我们都很熟悉对妇女儿童施暴的现象及对其生活的影响，然而，我们可能都没有想过，暴力也可以直接威胁到人们的健康与幸福。

每一年都有数百万起暴力事件，有些事件会让人丧命，留下孤儿寡母自力更生。即使暴力冲突没有造成人员死亡，暴力事件留下的慢性身体伤害或者精神创伤，可能让一个人的余生都深受其苦。官方和私人机构都在尝试治疗这种暴力流行病，但他们 的关注点都只集中在如何阻止外在的暴力行为——发作的时 候服用药物，或者实施关押禁闭——好像暴力是一种不可阻挡的自然力量，好像不管通过什么方式把这种力量控制住就足够了。可是，这些方法没有识别或者处理导致人们寻求暴力措施解决问题的潜在的根本原因。

这里有三个简单的事实：

1. 暴力几乎总是与坏情绪相伴。

2. 这种暴力流行病不是无意识的犯罪，而是情绪导致的 后果。

3. 人们有能力控制自己的情绪。

如果认为人们无法控制自己的情绪，那就是把暴力当作一种不可控的动物本能。自远古时代起，犯罪分子就一直声称自己可以免受自私行为的后果，如果我们希望打破暴力的循环，就需要揭穿这个借口的假面具。然而，作为社会整体，我们不承认我们的情绪有问题。

临床医生们和官员们都曾给极端的情绪起过一个复杂且高大上的名字——间歇性爆发性障碍（Intermittent Explosive Disorder，IED）。

2006年发表在《普通精神病学文献》（Archives of General Psychiatry）的一篇文章指出，美国有超过7%的人在一生的某个时刻体验过间歇性爆发性障碍，而且男性比女性比例更高。这意味着男性面对一定的场景时，更容易产生过激的情绪，比如路怒症，或者暴力行为。尽管如此，被诊断为患有间歇性爆发性障碍的人相对来说还是不太常见，而且确诊此障碍的标准也比较模糊。不仅如此，一旦确诊患有此障碍，一般对于其内在感觉也会进行医疗处理。

临床医生更多的判定是这个人表现得很糟糕，需要做出更好的选择，需要为他的决定负责任，而不会轻易把这个人诊断为患有间歇性爆发性障碍。这就意味着把这个人最主要的问题确定为情绪的问题，而不是暴力问题。好像我们更愿意否认我们具有情绪问题，尽管这种否认的后果之一就是整个国家的高暴力率。

发脾气是生活的一部分，这是人类正常的一部分。事实上，大多数导致暴力的情绪其实并没有病态的根源，只不过是正常的愤怒走向了极端。

每个人都会生气，但是我们生气的时候选择实施暴力行为却是不应该的。既然你选择读这本书，很可能你已经意识到坏情绪曾给你的生活带来过麻烦。或许你曾经因为发脾气丢失过工作、婚姻，或者一段友谊，或许你甚至因为这样的后果想过自杀，或许选择酒精或者毒品来应对，但你很可能没有意识到的是，在你对人或者事感到愤怒的表象之下，还有一些更深层的原因 ：在你表现出来的情绪之下，隐藏着的是你对自己有恶意的情绪，正是这种情绪，才让你无法如愿成为一个幸福和成功的人。

这本书会教给你一些技巧，让你能够正确面对情绪的问题，以非攻击性的方式管理你的情绪。读这本书，你会得到很多专业知识，可以帮助你将在书中学到的新的技能运用到日常生活中的各种场景。一旦学会了以非攻击性的方式管理情绪，你就会获得一种很大的成就感。随着自信心和自我控制能力的增强，你会越来越独立自主、能力倍增，换一种方式来说，情绪的管理能力可以塑造一个人的自尊心，可以强化你人生中最重要也最容易被忽略的一种关系——你与自己的关系。

前　言

第１章 走近你的情绪

第１节　什么是不良情绪

第２节　坏情绪的常见生理反应

第３节　六大错误认知

第４节　坏情绪的好处

第５节　坏情绪的性别差异

自我评测

第２章 评估让你生气的情绪

第１节　生气的五个原因

第２节　你生气的想法被扭曲了

第３节　生气时，到底发生了什么

第４节　生气是一种学来的习惯

第５节　生气的五种表现风格

自我评测

第３章 拥抱高品质情绪

第１节　情绪调整的关键四要素

第２节　六大经典操作

第３节　三种加速疗愈情绪的方法

自我评测

第４章 学会应对情绪冲突

第１节　高情商的人如何应对冲突

第２节　争论时我们都在想什么

第３节　超越自我防卫

第４节　六个必要的沟通技巧

自我评测

第５章 修复情绪化沟通

第１节　非暴力沟通的四个步骤

第２节　如何与伴侣及亲友沟通

第３节　如何与孩子亲密沟通

自我评测

第６章 提升你的情绪力

第１节　评测你的冲突风格

第２节　如何避免被激怒

第３节　不要觉得什么都是针对你的

第４节　你看到什么，就会得到什么

自我评测

第７章 保持进步

第１节　你可以选择自己的幸福

第２节　多好是足够好

第３节　设定个人标准

第４节　自我护理计划

结　语：行动起来

附　录：自我评测表和工作表

情绪探索日志

消逝

情绪唤醒时的常见生理反应

评估自己的情绪反应强度

情绪的自我评测

释放怨恨

冲突风格评测

抽查盘点

发现自己当前的行为