如何高品质睡觉

睡眠作为大脑最活跃的时间段，是我们保持快乐生活的重要元素。迈克尔·阿克顿·史密斯借鉴睡眠和放松的应用calm的成功经验，创作了这本关于健康睡眠的终极指南。

本书教你用各种方法来减少失眠。比如在睡前播放喜欢的助眠音乐；学习睡眠科学领域的最新成果；写一本睡眠日记；借鉴来自世界各地的睡眠技巧；尝试真实可靠的自然疗法，比如法式油炸卷心菜或日本的海参吃法等等。

书中还有大量吸引人的百科小知识和睡眠故事，包括生活小贴士和菜谱，用以解答所有因睡眠而引发的身体和精神方面的问题。作为枕边好友，你会在其中找到适合自己的更健康的睡眠方法，远离失眠之苦。

迈克尔·阿克顿·史密斯，英国著名的科技企业家，儿童游戏公司Mind Candy的创始人，也是Calm App的联合创始人。

他是数字行业极具影响力的人物之一，2014年被任命为创意产业的OBE，居《卫报》“传媒行业最有影响力100人”第44位。《每日电讯报》称他为“摇滚明星版的威利·旺卡”，《独立报》称他为“礼貌版的鲍勃·吉尔道夫”。

1.本书作者是数字行业极具影响力的人物之一，Calm App的联合创始人迈克尔·阿克顿·史密斯，作者不仅对睡眠以及相关的身体和精神方面的问题做了详细解答，也提出很多大家不知道的睡眠百科知识和经常被大众误解的睡眠常识。

2.本书图文各半，插图优美，含有丰富又有趣的睡眠故事，做为应对失眠的工具书和生活减压小书，都是不错的选择。

3.书中附录部分的睡眠意向日记和睡眠术语，可供读者进一步了解自己的睡眠质量并对照自身改进睡眠和生活方式。

第一章　科学睡眠

你的睡眠怎么了

为什么会犯困

睡觉的七个好处

睡眠与灵感

世界各地的睡眠习惯

这些地方也可以睡觉吗

动物世界的睡眠

年龄与睡眠

哄孩子的小把戏

性爱与睡眠

小睡百科

小贴士一　找到你的睡眠周期

小贴士二　采用最佳睡眠姿势

小贴士三　打造舒适的卧室环境

第二章　失眠问题

失眠是怎么回事

睡眠不足会怎样

睡眠障碍

性别差异

思绪洗牌

助眠饮品

睡眠俗语

小贴士四　巧用助眠小妙招

小贴士五　认知行为疗法

小贴士六　练习静心呼吸

小贴士七　尝试另类失眠偏方

第三章　梦的世界

做梦的好处

世界睡眠日

梦的理论家

梦的意义

十大常见梦境

小贴士八　记录你的梦

第四章　睡眠的未来

利用睡眠风暴

重置生物钟

睡出竞争力

小贴士九　睡前正念练习

小贴士十　听听睡眠故事

小贴士十一　打破睡眠谎言

小贴士十二　迎接新技术

附??录

致??谢