如何停止胡思乱想

心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。

·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了?

·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满?

·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安?

·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态?

以上都是反刍的表现。

在本书中，两位心理学博:士基于30多年的执业经验，为我们提供了8种焦虑自救良方,从理解自身的状态到学会如何进入心流状态，这些方法层层递进，为我们破解反刍带来的焦虑，帮助我们重获安全、自控、自在的生活。

卡罗尔61克肖（Carol Kershaw）

美国心理协会成员、临床心理学家、临床催眠和基于脑的心理转化国际培训师，执业时间长达35年。

比尔61韦德（Bill Wade）

专业咨询师、婚姻和家庭治疗师、美国婚姻和家庭治疗协会会员、美国临床催眠学会认证顾问，执业时间长达30年。

★【美国心理协会反焦虑思维训练课，献给多思多虑、常常感到焦虑的你】

·每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了？

·凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满？

·一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？

·思虑过重，想太多，愁太甚，永远处在焦虑状态？

本书就是一本写给这些动不动就焦虑起来的人的实用指南，案例+方法+步骤全方位助你摆脱焦虑魔咒，重获安全、自控、自在的生活。

★【心理博士30年执业经验精华，8种心理训练方法，快速消除焦虑】

本书两位作者都是专业咨询师、培训师、美国心理协会成员，执业时间长达30年，有丰富的治疗经验。

在书中，他们结心理学背景和执业经验，用为我们一一详解了应对焦虑的具体方法，帮助你释放大脑的超能力；粉碎让你处在不停忧虑状态的幻想；清醒、自信地面对每天的挑战；转变你的内在状态，获得全新的自己。

★【焦虑时代的应对法则，浮躁社会的镇静剂】

据调查，在青年白领群体中，有34%的人经常焦虑，62.9%的人偶尔焦虑，只有0.8%的人从来没有焦虑过。

在这个普遍焦虑的时代，我们应该如何自处，又如何与焦虑的人相处？在这个浮躁的社会，我们又该如何静下心来，倾听内心的声音，找到真正使命所在并努力之？《如何停止胡思乱想》将循序渐进地带你走出焦虑状态，从心智游移、自我关怀、切换思维到心流、超级思维，一步步将你带往巅峰体验， 终安全、自控、自在地生活。

序 言

那些噪声是什么？

浴室的水龙头是不是又在滴水？你确定那些文件在中午之前能送到客户手里？近来，你母亲的健康是不是每况愈下？你能负担女儿申请的任何一所大学的费用吗？仪表板上“检查引擎”按钮在闪烁，车子又出了什么问题？为什么你的伴侣不能理解那些……喂喂，等等，在送文件到客户手里之前，你在上面签字了没有？

凌晨3点，你头脑里的“仓鼠转轮”开始以每小时90英里的速度运转。4:30，你告诉自己，“我还可以睡上两个小时”。5:30，你依旧在期待睡眠的到来。6:30，闹钟将你惊醒，崩溃的一天又到来了。在办公室里，浓咖啡让你打起精神。在家里，一大杯酒帮你轻松地度过了傍晚。然而，几个小时的半梦半醒之后，你的思绪开始在“转轮子”，你又开始盯着闹钟数绵羊。

假如可以停止“焦虑循环”，你会怎么办？

工作和家庭的日常需求没有变化，然而，恐惧、不确定性和压力却是可以选择的。如果你用活力、自信和平静代替疲惫、自我怀疑和不断焦虑，那么，你的生活、健康和人际关系会发生怎样的变化？如果你已经在思考“为什么生活的悲观要摧毁乐观”，或者在思考“为什么大脑不能停止那些持续不断的担忧”，这就意味着，你迫切地需要行动了。利用我们提供的易于实施的方法和练习，你可以做到以下的事情：

·粉碎使你一直陷入持续焦虑状态的幻想。

·思路清晰且充满自信地迎接每天的挑战。

·为了更加充实而愉悦地生活，放飞你的思想。

我们将帮助你摆脱思维上的常规约束——那是你自觉或不自觉地为自己设置的条条框框，帮助你坚定信念，培养良好习惯，打破那一直试图拖垮你的焦虑魔咒。

发现更加平静、快乐的自己

你该如何从焦虑和反刍思维中抽身，进入冷静和平稳的状态？纽约时报畅销书作家、《每周工作4小时》（The 4-Hour Workweek ）的作者蒂姆·费里斯（Tim Ferris）说道：“你不必成为超人，取得超人那样的成果。你只需一套好的工具箱，里面装满变革性的工具和练习，而这些工具可以引爆人们探索的可能性。”在神经可塑性、表观遗传学和量子物理学方面，突破性的研究显示，你可以不是基因、环境或思维的受害者。你的物理和情感现实的构造，取决于你选择将注意力放置何处。如果你的大脑将注意力集中在消极的一面，你的现实将同样变得消极，导致你一直处在长期焦虑的状态里。然而，现在，你完全可以消除消极想法，享受当下，控制自己的思维，改变那些加剧你焦虑的有害习惯、观点和行为。

在本书中，我们将教会你在焦虑或恐惧要击垮你时，如何迅速地让自己冷静下来，创造激起你改变欲望的环境。通过最新神经系统科学领域的简单可行的办法，我们将让你转变大脑运转的方式——这种转变是显著的、可测量的。这样，你就能摆脱“破坏模式”，唤醒更加快乐、健康和有活力的自己。

送你一个无忧密码

本书致力于为所有被长期焦虑损害生活品质的人们而服务。通过识别大脑变化过程中的主要因素、利用大脑动态功能和治愈能力，我们帮助成千上万的人摆脱困境、战胜生活中毁灭性的打击，也清除了那些一直在消磨你精力的日常困扰。我们期望你和他们一样惊喜地发现，重塑思维和改变生活是完全可能的，并没有想象中的那么复杂。

这本书的首要目标是帮助你构建一种坚韧的内在生活，让你可以应对生活冲突。生活冲突是指生活中那些突如其来的不愉快的波折，它们使你偏离理想的道路、推迟你梦想成为的那个人的进程。我们带领你一起体验8种很有影响的大脑变化方式，它们基于神经系统科学、生物反馈、临床催眠和最好的心理治疗领域的研究。我们在这些研究中获益良多。在这项有点儿像临床医生的工作里，我们不仅要教你如何平息焦虑的大脑，还要训练那些可以应对简单的生活挑战的“精神肌肉”。我们将向你们展示的，也不仅仅是克服焦虑，而是从焦虑中脱身而出，创造充满欢乐、有深度交流、情感在逐渐成熟的生活状态。

此外，我们还将与你分享我们的患者如何战胜焦虑并最终拥抱理想生活的故事。从某种层面上来讲，这些故事提醒我们，我们的问题和焦虑不是特殊的、不是独一无二的，同时也给了我们信心，相信这些问题和焦虑是可以解决的。从更深的层面上来讲，这些故事能够成为能力、智慧和创造力的无意识来源。它们可能会引导你找到自己积极乐观的一面，帮助你挖掘尚未开发的潜力，建立自信，激发想象力，然后在现实中采取行动。你一定已经见到很多人使用本书中的策略和思维改变方式，使自己的生活发生巨大的改变。我们希望你也做个尝试。我们确信你将会

目录

第一部分 搁置你的焦虑

第一章 我们为什么会焦虑

相信你的能力 · 006

将狮子误认成石头的后果 · 007

焦虑的原因:“负面倾向” · 009

杞人忧天者是如何诞生的 · 011

充满力量的观点 · 015

从此以后，科学就快乐地躲在了背后 · 016

生活冲击 · 018

注意力和自我调节 · 019

唤醒水平 · 021

跳舞小姐的情绪历险记 · 022

你的个人故事如何“助攻”担忧和焦虑 · 025

故事是精神“燃料” · 025

进一步评估情绪反应和自我调节 · 029

第二章 平息恐惧，穿越困境前行

大脑是个“墨守成规”的家伙 · 037

控制精神是可能的 · 041

人体电/脑电 · 042

转移你的注意力 · 048

关注大图像 · 050

灵活地运用注意力 · 051

改变你的语言 · 053

“暖起来”然后“静下去” · 054

散个步，换种心情 · 055

学会“装腔作势” · 059

小结 · 060

第三章 开个小差，再做重大决定

白日梦的重要性 · 067

发散性思维 · 072

小心!不要“迷路”了 · 073

正念冥想 · 079

做梦是为了构建未来 · 083

心理时间之旅 · 083

你会接收他人的焦虑吗? · 086

让我们来集体“开小差”吧 · 086

开小差后的时光 · 087

心智游移做出的决定 · 088

打哈欠能够调节注意力 · 089

第二部分 大脑的超能力

第四章 如何通过深度放松化解焦虑

压力心态 · 097
压力制造 · 097
压力超载 · 099
为什么θ波会治愈焦虑 · 102
θ波如何治愈焦虑 · 103
利用θ波重新编排我们的思维 · 107

如何进行深度放松练习 · 109

伊芙琳寻求“深度潜水状态” · 117

另一种显著的变化 · 119

第五章 毫无焦虑，期待好的未来

意图 · 127
动机和激情 · 128

消极的心理复述 · 129

未来定时 · 136

“延迟满足”的力量 · 138

限制性信念 · 141

信仰体系结构 · 142

大脑的超能力:设想 · 144

挑战你的信念 · 145

第三部分 训练你的大脑

第六章 切换你的“大脑回路”

过去如何影响现在 · 158

我们真正需要的是什么 · 159

如何将神经再次模式化 · 166

行动计划 · 172

形成内在的稳定 · 174

人际间的神经模式化 · 177

做更好的打算 · 178

第七章 如何通过自我关怀保持佳的内在状态

保持神经系统健康可以让你享受人生 · 182

健康的神经状态如何提升你的洞察力 · 183

专注自我可以改变未来 · 189

找到你的暂停键 · 196

深度自我 · 198
深度倾听 · 199

设计新的冒险经历 · 204

自我连接和共享连接 · 205

听从内心的声音 · 207

生成性对话 · 208

第四部分 点燃你的生命

第八章 全脑同步运作让你远离焦虑

自然界的“同步” · 214

全脑同步运作状态的历史 · 215

如何让你的双脑α波频率同步 · 220

走进α波 · 222
甩掉焦虑 · 226
恢复力 · 227

双脑同步和你的潜能 · 228

双脑同步在现实世界是如何运作的· 228

调整你的思想状态和思想内容 · 231

第九章 从心流到超级思维

“心流”为什么有这么多好处 · 240

克服思想的局限性 · 245

心流循环 · 247

如何激发心流状态 · 249

催眠 · 251

心流有助于解决问题 · 254

在休息时间里“孵化”新想法 · 255

无意识的指导作用 · 257

心流状态中的巅峰表现 · 258

后记 · 261